Running Story EP. 8
ตอน เทคนิคการเตรียมตัว ก่อน และหลังวิ่ง
สวัสดีค่ะ มิตรรักแฟนคลับ ทู๊กกกคนนน ช่วงนี้เป็นเทศกาล “กีฬาสี” ของบริษัทเรา ซึ่งการเดิน และ วิ่ง ก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทุกคนให้ความสนใจ เพราะคะแนนจะเยอะ ๆ หน่อย ทำให้ช่วงนี้ นักกีฬาแต่ละสี จะขยันเก็บระยะเป็นพิเศษ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมคะ การวิ่ง จะต้องมีการเตรียมตัว ทั้งก่อน และหลังวิ่งด้วย เราเรียกว่า การวอร์มอัพ (Warm Up) และคูลดาวน์ (Cool Down) ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะทั้งสองอย่างจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย บทความครั้งนี้ จะมา กล่าวถึง การวอร์มอัพ (Warm Up) และคูลดาวน์ (Cool Down) กันค่ะ
เตรียมตัวก่อนวิ่ง ในทุก ๆ ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นตามสวนสาธารณะ ซ้อมวิ่ง หรือลงสนามจริง การวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อยืดเส้นยืดสาย สร้างความอบอุ่น วอร์มก่อนวิ่ง เสมือนสัญญาณเตือนร่างกายว่า จะเริ่มออกแรงวิ่งแล้วนะ
ประโยชน์ของการ Warm up
1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเตรียมพร้อมในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย เพราะขณะการออกกำลังกาย อวัยวะต่างๆ จะต้องการออกซิเจนจากเลือดสูงขึ้น
2. เมื่อร่างกายเริ่มมีอุณหภูมิสูงขึ้น จะสามารถใช้ออกซิเจนดีขึ้น
3. การสื่อสารของระบบประสาทจะเพิ่มขึ้น ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ จะมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาพลาญได้ดีขึ้น
5. เพิ่มความไวต่อการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
6. ช่วยลดหรือบรรเทาการแข็งตัวของกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย
7. ช่วยเพิ่มการควบคุมจังหวะของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อให้ไหลลื่นขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ
ส่วนคูลดาวน์ (Cool Down) หลังวิ่งเสร็จแล้ว ช่วยให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ อาจเริ่มตั้งแต่ชะลอความเร็วลงเมื่อใกล้ถึงเส้นชัย จากนั้นเดินต่อช้าๆ อีกสักพัก แกว่งแขน บิดสะโพกอีกเล็กน้อย เมื่อขยันจะวิ่งแล้วอย่าลืมวอร์มอัพและ คูล ดาวน์ อย่างเด็ดขาด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นะคะ
สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกคนสุนกกับการเก็บระยะ โดยไม่หักโหมร่างกายจนเกิดการบาดเจ็บนะคะ เพราะแข่งกันดุเดือด มากมาย เป็นห่วงค่ะ แล้วพบกันใหม่ EP. หน้า สวัสดีค่ะ ^^
อ้างอิงเนื้อหาบางส่วนจาก
- WARM UP AND COOL DOWN STRETCHING EXERCISES ทีมนักกายภาพบำบัด รพ. เปาโล
- 10 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง นพ. ภัทรภณ อติเมธิน จาก รพ. สมิติเวช
