工欲善其事，必先利其器（一）
登山裝備這麼貴，你會正確使用登山杖嗎？
「工欲善其事，必先利其器」，這段話同樣可以反映在各種運動上。走入山林，我們不難發現許多山友身上會帶著各式各樣的裝備。針對登山健行來說，挑選合適的鞋子、正確使用行走輔助性工具（例如：登山杖）、登山包的調整等，都是愜意、安全地享受山林很重要的環節。
許多喜愛登山的山友，在剛開始接觸登山健行的初期，通常不太理解為何要使用登山杖，也不太清楚登山杖的使用方式。然而，隨著登山的難度慢慢提高、單程爬山時間增加，漸漸的體會到登山杖的好處。以物理治療的角度走入山林健行，本篇文章想讓大家了解登山杖對登山健行的好處與功用為何，並與大家分享如何正確地使用登山杖。
登山杖的功用
登山健行的過程中，使用登山杖就如同手臂延伸出來穩定身體的另外兩個支柱，將身體的重量藉由上肢傳遞至登山杖，進而降低在行走過程中，身體重量與外加負載（例如：登山包）對下肢所形成的負擔。
研究發現於上坡路段，使用登山杖雖對於下肢關節的受力無明顯降低，但卻可以藉由登山杖來協助身體的推進，且面對陡峭的上坡，使用登山杖可以稍微減低能量的耗損、延遲疲勞現象的出現。
在下坡的過程中對髕股關節、脛股關節的壓力，比一般平地行走還高約三至四倍，當外加負載越重時對於下肢關節的受力越大，增加肌肉骨骼系統受損的可能性。在下坡過程中，使用登山杖可以有效降低對髖關節、膝蓋、腳踝的衝擊力，亦可以減低下坡時股四頭肌離心收縮的負荷，降低肌肉骨骼受損的可能性。
此外，面對崎嶇的山路，登山杖可以協助身體的平衡能力、增加步伐的穩定性。登山杖更可以協助背部伸直肌、臀肌來維持身體姿勢，避免身體過度前傾、身體重心偏移。
登山杖長度調整
登山杖的材質與款式相當多元，建議挑選登山杖時選擇可以調整長度的登山杖，才能應對不同身高、不同地勢的變化進行調整。一般來說登山杖的長度調整，應為手握著登山杖並放置於腳外前方地面時，肩膀放鬆不聳肩的姿勢下，手肘呈現約90度的彎曲。隨著行走的坡度與地勢變化，應隨之調整杖的長度。
上坡路段登山杖應調整成較短的長度，可視情況縮短約5至10公分，以利登山杖放置在上坡路面做支撐，避免因為地勢起伏造成登山杖長度過長，而導致肩膀過度聳起或手肘過度彎曲，反而增加上肢負擔。
下坡路段則建議登山杖應調整成較長的長度，可視情況調長約5至10公分，以避免因為下坡路段登山杖長度不夠而導致身體過度前傾，增加軀幹、髖關節受力。
登山杖的使用
登山杖握把處通常有一個腕帶，握住登山杖握把時需將手掌「由下往上」穿過腕帶後，將腕帶輕輕壓在握把上，一起握住腕帶與握把，這樣一來可以稍微將手的力量放置在腕帶上，減輕手腕負擔，手掌就不需太過用力握住登山杖。
登山杖的使用，不要同手同腳，意即當伸出右手登山杖時應跨出左腳，伸出左手登山杖時應跨出右腳。許多初次使用登山杖的人會容易出現同手同腳的不協調步態，此時可以試試先不管登山杖，按照自己的步伐走到一定的節律後，再加入登山杖跟著自己的步伐、手臂擺動，通常我們可以很快調整與適應使用登山杖的步伐律動。在平穩的路面，使用登山杖輕輕地推動身體往前走，而在顛坡路段時，建議先將登山杖向前跨出並且穩定放在路面後，確定地板不濕滑，再跨出腳步。
登山杖的使用需要一段時間的適應，才能熟練且正確使用，因此在初期學習使用登山杖時，可以試著注意以上這些登山杖的使用與調整技巧，才不會錯誤使用登山杖，不僅沒有減輕下肢、軀幹負擔，反而增加上肢的肩膀、手肘與手腕之受傷風險。
給努力看完正文的你
- 登山杖的好處包含：上坡時協助身體推進、下坡時減少對下肢關節的衝擊力、協助身體平衡、提升步伐穩定性、維持良好的姿勢、協助背部肌群與臀肌、維持較佳的身體姿勢。
- 登山杖長度調整：握著登山杖手肘呈現約90度彎曲。上坡路段可將登山杖調短約5–10公分，下坡路段則可視地勢將登山杖調長約5–10公分。
- 使用登山杖時，應隨著步伐的節律，不同手不同腳。意即伸出左手跨出右腳、伸出右手跨出左腳。
- 建議練習登山杖的正確使用方式，才不會因為使用錯誤而增加上肢的負擔。
參考資料
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