【表達吸睛】刻意練習克服上台恐懼
為什麼我想讀這本書
你是那種只要上台演講就感到缺氧，心臟用力彈跳彷彿就要突破肋骨飛到觀眾席上，常常覺得就算自己準備再多，只要站在台上腦中就一片空白，明明準備 20min 的講稿，最後講完卻不到五分鐘的人嗎？
老實說，我，『 是 』也『 不是 』。
我曾經在超過百人的會場，做過系統教學也做過經驗分享，甚至也有在現任總統賴清德面前（當時他是副總統），以他為例設計虛擬的線上課程，結束後賴神還透過幕僚說他如果有機會真的可以來做一堂課。（雖然很有可能只是過場的社會化回覆XD)。也就是說，有幾場我也許可以說表現的雖然不是完美，但可以還算在及格邊緣。但大部分的場合，我常常會受困於前面提到的上台前不自主的身體不良反應，然後搞砸很多我覺得很好的機會，最後反而會有種類似 PTSD 的狀態，只要遇到需要上台的機會，我能閃就閃，覺得外面的世界最可怕，窩在自己的防空洞裡最安全。
我知道，這個鴕鳥心態是真的蠢，如果我曾經可以做到，為什麼不努力督促自己讓成功率上升，自己的 造成的 PTSD ，自己來化解呢？
曾老師這本書是用他自己的個人經驗，解析強化上台表達的自我訓練架構。書中主要分成『一個人的演說』、『小組合作』、『報告結束之後』三個大區塊來解析，想成功讓表達吸睛，是可被訓練以及複製，接下來我主要分享影響最深的『一個人的演說』的幾個重點。
為報告主題找到一個獨特角度
常聽人家說：學攝影，要先學會如何『減法』。
上台報告也是必須遵守同樣的邏輯，我們需要逼迫自己找出一個重點。而這個重點，不會是你最想說的那件事，而是，聽者當下最想知道的內容，因為我們必須要永遠記得『你，是在對誰說話』。
當我們抓到聽者想知道的重點之後，接下來就是訓練自己，如何在一句話之內，把要說的重完整表達出來，就像曾老師提到的『 三十字真言 』，關鍵是那個『真』字，也就是說真心想說的話，要在三十個字內表達完畢；當然，也要言之有物，比如説雖然這一句『這一週工作順利進行』，字數符合三十字真言沒錯，但聽者其實完全沒有得到任何資訊，你這裡表達的順利，跟聽者心裡認為的順利，可能根本不在同一個檔次，也許可以換一個說法『 這一週我負責的五項工作都已經進入執行狀態，目前一切順利，原本擔心 xxx 的事情沒有發生，但我會和 xxx 部門保持聯繫』短短一句話讓聽者完全抓到你已經做了什麼，以及解決問題的下一步行動。
幫重點找到有力的支撐點
為主題找出獨特角度之後，接下來就是要為這個重點做出有力的內容支撐點。
支撐點是為了要讓講者跟聽者之間，有效建立起連結，所以我們必須要設計更有說服力的報告內容，曾老師在書中說上台表達必須設計三個有力的支撐點：『列點、細節、對比』，分別來解釋的話就是：
說原因，而且要列點，這樣才能讓人聽到重點。
給案例，而且要細節，有細節的故事才會讓人身歷其境。
放數據，而且要對比，有 Before&After 聽者才會知道差別。
最有效的練習就是，每次都可以把設計好的支撐點表現給朋友聽，測試看看他們是否可以快速抓到你想表達的重點，每次的訓練，都可以讓自己的大腦在習慣之後未來可以快速的做出反應。
還要有完美的 ending
曾老師把一個完整的表達架構放在這個章節裡。
開始，善用三個 Yes ，讓聽者跟自己做約定，問題不需要太難，要設計到他們可以直覺做出反應。
中間，運用五感，讓聽者可以擁有美好的體驗，讓他們彷彿身歷其境，所有的注意焦點就都會在你想闡述的內容裡。
最後，要有完美的 Ending，該結束時就結束，讓聽者留下意猶未竟的感受，離開之後還會反覆回味，這就是一個打動人心的演說。
越說越好的訣竅
『 每一次上台，都是下一次上台的養分 』
文章開頭提到我無法避免的上台恐慌，曾老師說唯一解法就是：刻意練習。
如果是即將要上台，該如何跟緊張共處呢？
列出自己過去經常會犯的錯誤，以我說來說就是語速過快，常常忘記在重點之中留白停頓，這個時候就可以提醒自己，待會要盡量避免這樣的錯誤反應。
如果知道自己就是一個容易上台恐懼的人，該如何避免下一次再犯呢？
- 多看其他人如何演講，觀察他們的氣定神閒以及每一次的呈現方式。
- 把握每一次可以上台的機會。
- 找到願意聽你練習的人，並且請他給予建議。
最重要的還是，『 必須要刻意練習！』
後記
『 刻意練習 』在看完這本書的時候，已經成為我的座右銘。
剛好看曾老師這本書的時候，我接手需要在公司某一次的大型講座中分享，而我也趁機實際逼迫自己，為了這次講座，做出數不清幾次的反覆練習。
除了設計整場的口白、語速、頓點、笑點以及跟觀眾的互動之外，透過不停的反覆演說，在實際上台那天，如果過去上台恐慌程度是 120 分的話，那天大概只有 40 分左右，這個程度剛好維持著我自己在一種輕微興奮的狀態，反而也成為我在台上可以展現活力的來源，雖然整體闡述的內容還是有因為正式上台而遺漏，但整體下來還是給自己打了一個及格的分數。
蔡康永說在希臘神話裡面，因為得罪眾神而必須一日復一日推石頭上山的薛西佛斯，他不是在做徒勞無功的事，因為他每天用石頭軟化了土壤，讓萬物得以滋長。而我們每一次的上台，都是為下一次的上台來做準備，這本書真的推薦所有希望能克服上台總是感到恐慌的你，讓我們的每次練習，都滋養自己成長為想要的樣子。
我希望多年之後，腦海裡的記憶永不褪去。
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