Faites-vous 30 minutes d’activité physique par jour?

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Vous ne voyez pas comment insérer 30 minutes d’activité par jour dans votre agenda ? Ou alors, vous ne faites aucune activité physique depuis de nombreuses années et vous n’avez aucun entraînement, vous ne savez pas par quoi commencer…?

Il y a toujours des solutions !

La marche, le jardinage, le bricolage, le ménage, certains jeux avec vos enfants… toutes ces activités entrent dans le décompte des « 30 minutes par jour ».

Quelles sont les recommandations ?

Les recommandations de nombreux pays s’accordent sur 30 minutes/jour d’activité à intensité modérée (marche rapide ou équivalent), par période d’au moins 10 minutes, 5 jours par semaine. C’est un minimum pour préserver sa santé !

Les recommandations atteignent 60 minutes/jour chez l’enfant.

Vous n’avez pas le temps ?

Si vous pensez que vous ne faites pas 30 minutes d’activité physique quotidienne et que la principale cause est que vous manquez de temps, c’est sûrement que vous avez vraiment une vie de merde.

Oui, cela veut dire que vous restez assis dans votre canapé, dans votre voiture ou dans une chaise à peu près 100% de votre journée.

A peu près comme si vous passiez votre journée en fauteuil roulant.

Heureusement il est très facile d’inclure 30 minutes d’activité physique dans sa journée et nous allons vous donner plein d’idées.

En plus, chaque tranche de 10 minutes compte. Vous pouvez par exemple faire 10 minutes de marche et 20 minutes de ménage dans la journée, cela équivaut à 30 minutes d’activité physique.

Toutes les idées pour bouger plus dans votre journée :

  • Préférez les escaliers aux ascenseurs et escalators.
  • Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel pour flâner, découvrir votre quartier et finissez le trajet à pied.
  • Vous pouvez vous rendre au travail à vélo ? Profitez-en !
  • Faites vos courses à pied ou en vélo dès que possible. Vous habitez en ville ? Allez chercher du pain frais pour votre petit déjeuner !
  • Allez chercher vos enfants à l’école à pied, si possible. Eux aussi en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher !
  • Jardinez dès que le temps le permet.
  • Promenez votre chien plus souvent et plus longtemps.
  • Sortez prendre l’air avant ou après le repas : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien.
  • Vous êtes matinal ? Profitez-en pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous.
  • Prenez le temps de faire une rapide balade, seul ou à plusieurs, pour vous aérer à votre pause de midi. Cela peut remplacer (ou pas) la pause clope avec vos collègues.
  • N’oubliez pas que les tâches ménagères et le bricolage sont aussi considérées comme une activité physique !
  • Faites de la musculation à domicile !
  • Si vous le pouvez, mettez-vous à temps partiel pour pour avoir du temps pour vous ou pour passer plus de temps avec vos enfants
  • Si vous le pouvez, faites du télétravail pour ne pas perdre du temps dans les transports et en profitez pour faire un peu plus d’activité physique
  • Téléphonez debout à faire les 100 pas plutôt qu’assis
  • Trouver une séance de sport à l’heure du déjeuner et proposer à un(e) ami(e) de vous accompagner. A deux, c’est plus motivant.
  • Jouer avec vos enfants le soir ou le week-end : courir derrière le ballon, jouer au chat, etc. Vous ferez des heureux…
  • Si vous avez des enfants, procurez vous un ballon, des boules de pétanque, un jeu de molky, etc… pour jouer entre adultes pendant que vos enfants s’amusent dans le parc ou dans le jardin

Pour chaque personne, ce minimum de 30 minutes pourra donc prendre des formes différentes. Le plus important c’est plutôt que vous avez réalisez que vous faisiez peut-être moins de 30 minutes d’activité physique par jour !

Maintenant à vous de jouer.


Et pour bien vieillir : 10 000 pas chaque jour !

Cet objectif fixé par l’Organisation Mondiale de la Santé est un challenge quotidien visant à améliorer l’hygiène de vie et l’avancée en âge. Le cap des 10 000 pas est atteint en 1 heure de marche rapide. Marcher est l’exercice physique le plus naturel qui soit, et il est accessible à tous !