Faites-vous 30 minutes d’activité physique par jour?

Green Kevin
Jul 29, 2017 · 4 min read
Photo by Andy Beales on Unsplash

Vous ne voyez pas comment insérer 30 minutes d’activité par jour dans votre agenda ? Ou alors, vous ne faites aucune activité physique depuis de nombreuses années et vous n’avez aucun entraînement, vous ne savez pas par quoi commencer…?

Il y a toujours des solutions !

La marche, le jardinage, le bricolage, le ménage, certains jeux avec vos enfants… toutes ces activités entrent dans le décompte des « 30 minutes par jour ».

Quelles sont les recommandations ?

Les recommandations de nombreux pays s’accordent sur 30 minutes/jour d’activité à intensité modérée (marche rapide ou équivalent), par période d’au moins 10 minutes, 5 jours par semaine. C’est un minimum pour préserver sa santé !

Les recommandations atteignent 60 minutes/jour chez l’enfant.


Vous n’avez pas le temps ?

Si vous pensez que vous ne faites pas 30 minutes d’activité physique quotidienne et que la principale cause est que vous manquez de temps, c’est sûrement que vous avez vraiment une vie de merde.

Oui, cela veut dire que vous restez assis dans votre canapé, dans votre voiture ou dans une chaise à peu près 100% de votre journée.

A peu près comme si vous passiez votre journée en fauteuil roulant.

Heureusement il est très facile d’inclure 30 minutes d’activité physique dans sa journée et nous allons vous donner plein d’idées.

En plus, chaque tranche de 10 minutes compte. Vous pouvez par exemple faire 10 minutes de marche et 20 minutes de ménage dans la journée, cela équivaut à 30 minutes d’activité physique.

Toutes les idées pour bouger plus dans votre journée :


Pour chaque personne, ce minimum de 30 minutes pourra donc prendre des formes différentes. Le plus important c’est plutôt que vous avez réalisez que vous faisiez peut-être moins de 30 minutes d’activité physique par jour !

Maintenant à vous de jouer.


Et pour bien vieillir : 10 000 pas chaque jour !

Cet objectif fixé par l’Organisation Mondiale de la Santé est un challenge quotidien visant à améliorer l’hygiène de vie et l’avancée en âge. Le cap des 10 000 pas est atteint en 1 heure de marche rapide. Marcher est l’exercice physique le plus naturel qui soit, et il est accessible à tous !

Vous pouvez utiliser une application pour mesurer le nombre de pas que vous faites par jour : l’application de santé de votre téléphone ou bien Accupedo.


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