3 個練習累積學習動機，一起往理想更靠近！
隨著大考成績和入取通知書的發布，台灣媒體和民眾對於「不補習，也能上名校」的議題感到興趣。學習型態為個人選擇，然而在選擇之前，我們或許可以透過三個方法練習，累積學習的原動力。
今年上半年結束的國中教育會考與大學學科能力測驗（學測）特別受到矚目，原因其來有自，這是使用新制 108 課綱學習三年之後的學生，第一次進行全國性的大型考試。108 課綱以學生為學習主體，強調適性揚才的學習願景，希望在新課綱的注入之下，能以全人教育的精神，達成教與學之間「自發」、「互動」、「共好」的學習型態。
6 月放榜之後，各式報導相繼刊出，從錄取 12 所名校的北一女中學生紐瑩姍、南一中透過個人申請進入台大醫學系的康元甫，到麻豆黎明中學學生率取臺北醫學大學的消息，幾乎佔據了各大新聞版面。學生的優異表現值得肯定，然而一時之間「不補習，也能上名校」的議題也引發了各方熱議。
補習風氣在亞洲特別盛行，中研院便曾有研究指出，台灣學生的補習率高達七成。有些人仰賴系統性或有規範的整合資源，例如補習；而有些人喜歡自主尋找學習原動力，不受他人約束。
每個人的選擇不同，也對應著不同的理想生活。補習也好，自學也罷，今天我們想談談究竟如何能提升一個人的學習動機，讓每一次的學習不再痛苦萬分而是得心應手。
找不到學習的動力？內／外在動機是關鍵
學習動機是一種促使我們持續學習的原動力，這個原動力可以幫助我們在學習的時候比較愉快，且更有續航力。那學習的動力可以如何尋找呢？或許我們可以先從了解學習動機生成的原因開始。
在關於學習動機的理論當中，通常我們會將其生成的方式區分成「內在動機」與「外在動機」：
每個人面對每一種學習時，動機的生成方式也不全然相同。像是「為了通過畢業／公司需求門檻，而考取英文能力證書」，可能偏向於外在動機的生成；但「因為想成為一個英語流利的人（很酷、很帥、覺得有自信），每週固定上兩堂英語會話課」，可能就與內在動機的自我實踐有關。
我們可以透過以上的方向來自我檢視，在過去的學習經驗中多半是哪樣的情境？這樣的學習情境是不是我們喜歡的？或者有機會嘗試新的方式，也許會發現更有效能夠幫助自己產生學習動機的模式。
有感提升學習動機的三個練習
找到你的內外動機後，以下三個練習，也許能幫助你，進一步持續累積願意學習的動能：「找到重複進入心流的技巧」、「適時切換大腦思考模式」和「嘗試不同學習媒介」。
挑戰可行目標，重複進入心流（flow）時刻
心流理論是 1975 年由心理學研究者契克森米哈伊所提出，他提及心流是一種「專注」的意識狀態，指我們有意識地將全副心神投入某件事情當中，並感到心靈上的滿足：就像是運動員比賽時的巔峰狀態、藝術家靈感湧現投入創作的當下，又或者是文字創作者振筆疾書的過程。
而越有規則、目標可循的事情，就更有機會引領我們進入心流時刻。以下幾個步驟，可以幫助我們重複進入心流狀態，投入渾然忘滿足時刻：
- 設立具有挑戰，但有機會達成的目標：每週 3 次運動，每次 30 分鐘。
- 每次進行時全神貫注，且具有主導性：決定今天要從事怎樣的運動，但不帶手機上運動器材，每次踏進健身房就以心無旁騖完成 30 分鐘運動為目標。
- 感知當下，且能馬上獲得回饋：運動結束後，感受流汗的舒適感，並記錄今天的運動成果（重訓重量/施作次數/持續時間等等），一段時間下來即便只是看到「本月運動次數」的累積，也能夠有所收穫。
期待在經過反覆練習之後，大家都能更加順利地進入心流狀態，並透過它讓我們在學習時有更高的滿足感，同時達到提升學習動機的目的。
適時切換思維模式，建立學習信心
人的大腦中有兩種思維模式，分別為「專注模式」與「發散模式」，兩者會依據我們正在做的事情自然地切換。
大多數時候我們在學習時會切換至專注模式，卻也可能因為專注太久而導致思維疲乏；若能在專注之間，適時切換成發散模式，此模式有助於刺激更廣泛的大腦神經元，幫助提升創造性。
因此當你專注久了而感到疲累時，可以適時放鬆大腦，透過不同區域的大腦神經元刺激，有效地提升專注模式下的學習成效！有好的學習成效，便能建立學習的信心，有效提高學習動機。
嘗試不同學習媒介，選擇最適合自己的學習型態
我們在今年初的《2022 品牌白皮書》中可以看見，使用者的學習路徑會在探索、深入知識並取得階段性成果的經歷中來回流轉，同時，我們也發現有較高學習適配性的使用者，其學習目標達成機率會因此提升。
目前在 Hahow 平台上提供影音、直播、文章等不同形式的課程類型，同時規劃學習計畫，也持續開發並支援多元的學習媒介，加上相應的成效檢核機制，便是希望透過內容的養育和轉譯，以及線上化的形式打破既往的學習框架，進而幫助使用者透過依循計畫達成其學習目標。
我們相信，每個人適合的學習方式不同，需要的資源也會有所不同，期待透過多元形式和媒介的切角，打造一個讓大家有得選擇，找得到適合自己的學習方式的地方。讓大家不論是在面對學校各個科別的學習，或是進入社會面對職場上新技能/新技術的挑戰，亦或是在自我實踐的路途上需要獲取滿足感的時候，都有機會掌握更多學習自主性，同時累積學習原動力。
如果你也喜歡今天的文章，歡迎分享給你覺得需要的朋友，或是留言告訴我們，你都用什麼樣的方式提升自己的學習動機？
written by Demi Tsai
