Rahat ve mutlu bir hamilelik geçirmek için yapabileceğin sporlar

— NN Hayat ve Emeklilik’ten sana özel tavsiyeler —

Anne adayları hamilelik döneminde spor yapmaktan çekinse de yapılan araştırmalar gösteriyor ki kontrollü spor, hem anne hem de bebek için oldukça faydalı. Gebelik döneminde egzersiz ve spordan uzak kalmak fazla kilolara, ağrı ve krampların artmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Sorunsuz ve sağlıklı bir gebelikte sporun yeri büyük. Ancak bu sürecin elbette bir doktor kontrolünde gerçekleşmesi gerektiği kesinlikle unutulmamalı.

Yüzme

Yüzme birçok spor arasından sağladığı faydalarla sıyrılmayı başarıyor. Gebelik dışında da en önemli egzersizler arasında yer alan yüzme, hamilelik döneminde de harika bir tercih olarak öne çıkıyor. Suyun kaldırma kuvvetinden de faydalanarak artan vücut ağırlığını dengeleyebilirsin. Yüzme ayrıca yaralanma ve kaza riski en az sporlardan biridir. Bu noktada en dikkat edilmesi gereken konu ıslak alanlarda kayma ve düşme riskine karşı tedbiri elden bırakmamaktır.

Yürüyüş

Hiçbir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan yapabileceğin en basit spor yürüyüştür! Üstelik kulaklığını takıp dilediğin müziği yürüyüşünün arka fonu olarak kullanabilirsin! Aktif yürüyüşü kendini zorlamadan düzenli bir şekilde hamileliğin her döneminde gerçekleştirebilirsin.

Salon egzersizleri

Özellikle soğuk havalarda dışarda yürümek konusunda sorunlar yaşayabilirsin. O sebeple salon bisikleti ve yürüyüş bantlarını kullanabilirsin. Egzersiz konusunda size yardımcı olacak bu aletlerin en faydalı özelliği de kendini en rahat hissedeceğin şekilde ayarlanabilmeleri. Oturuş pozisyonu, hız ve eğimin ayarlanabildiği bisiklet ve koşu bandı hamileliğin sırasında en kullanışlı dostun olacak.

Aerobik ve dans

Dans ve aerobik hareketleri hamileliğin süresince esnekliğini korumak için çok etkili egzersiz metotlarıdır. Üstelik grup egzersizi olarak geçen bu gibi aktiviteler stres seviyeni de düşürerek mutluluk hormonlarının harekete geçmesine destek olacak!

Nefes egzersizleri

Hamilelikte yapacağınız nefes egzersizleri gebeliğiniz sırasında sırt ağrılarınızı ve duruş bozukluklarını giderirken, doğum sırasında ise doğru nefesi ve gevşemeyi anlamanıza yardımcı olur. Solunum ve nefes egzersizleri sen de biliyorsun ki yoganın en önemli parçalarından biri.

Squat

Çömelmek anlamına gelen “squat” hamilelik sırasında tercih edilebilecek egzersizler arasında sayılabilir. Doğru squat pozisyonuyla düzenli yaptığınız çalışmalar, bacaklarınızın esnekliğini artırırken aynı zamanda güçlenmesine de doğrudan destek olacaktır.

Yoga

Yoga seni hem fiziksel anlamda hem de zihnen güçlendirecek. Özellikle 12. haftadan sonra doktoruna danışarak başlayabileceğin yoga, duruşunu düzeltirken aynı zamanda dolaşım sisteminin düzelmesinde de etkilidir. Ayrıca sana güzel bir haberimiz de var! NN Hayat ve Emeklilik’in e-NN online satış platformundan alacağın sigorta ürünü ile anlaşmalı kurumlarda ilk seans ücretsiz, sonraki seanslardan ise indirimli hamile yogası hizmetinden faydalanabilirsin!

Bu yazıda paylaşılan bilgiler tavsiye niteliğinde olup, bilimsel veri ve araştırmalarla, konu hakkındaki uzmanların koyacağı teşhis ve yönlendirmelerle eşdeğerde değildir. Bu yöndeki ihtiyaçlarınız için uzmanınıza danışınız.