Одна практика, которая меняет всё
Эта заметка — о медитации. Почему об этой практике так много говорят, для чего она может пригодиться и какие бонусы принести.
Медитация — это практика работы с сознанием или, иначе говоря, с умом. Тем самым умом, который мы используем не менее 16 часов в день. Мысли, решения, анализ, творчество, эмоции, чувства, действия, отношения, мировоззрение — во всём этом принимает участие ум.
Каждая наша мысль проявляется в реальной жизни — сразу или через некоторое время, но исключений нет. Нет ни единого движения нейронов в нашем головном мозге, которое бы не повлияло на наше существование.
Наш организм — единая сложная система, и абсолютно каждое событие в теле является результатом процессов в мозге. Ни одна клетка не существует и не действует сама по себе.
Каждая из ста триллионов клеток нашего тела действует по команде головного мозга.
По-моему, это веский повод разобраться в том, как работает мозг, и научиться управлять им как можно искуснее.
Любое действие начинается с определённой команды головного мозга. Всё, что мы хотим изменить — в своём теле и в своей жизни — начинается с мысли. Болезни тоже начинаются с мысли (об этом в другой раз). Это физика нашего существования, это реальные процессы в нашем теле.
Итак, если бы меня спросили, какую единственную полезную привычку стоит внедрить в свою жизнь, я бы однозначно ответила: привычку заботы о своём уме.
Что говорят о медитации ученые и исследователи:
— Медитация действует сразу на двух уровнях: она меняет состояние мозга непосредственно во время практики, а также со временем, при регулярной практике, она изменяет структуру и ткани мозга. Наш мозг пластичен — мы можем изменять его в своих интересах, как следствие повышая уровень своей жизни во всех сферах.
— Медитация улучшает внимательность, память и способность к обучению за счёт того, что увеличивает плотность серого вещества в области гиппокампа.
— Медитация помогает справляться с негативными эмоциями, такими как беспокойство, страх, гнев, раздражительность, — за счет стабилизации работы миндалин мозга. Своими эмоциями действительно можно научиться управлять.
— Медитация помогает с возрастом сохранить серое вещество во всех областях мозга, а значит и сохранить полноценные умственные способности в пожилом возрасте.
— Практика медитация усиливает связи между нейронами и даже увеличивает количество извилин, что позволяет мозгу ускорить обработку информации и принятие решений. Причем это улучшение может происходить бесконечно — чем больше мы медитируем, тем сильнее развивается наш мозг.
— Медитация улучшает фокус внимания и концентрацию на выполняемой задаче, что повышает качество и скорость работы.
— Во время определённых практик мозг отдыхает от обработки бесконечного потока информации наравне с качественным сном. Короткая практика медитации в середине рабочего дня поможет стать одновременно более расслабленными и более осознанными, остро сфокусированными на своих задачах.
— Медитация помогает мыслить нестандартно и креативно, способствует генерации идей.
— Медитация помогает избавиться от зависимостей, а также снижает хронические боли, вплоть до полного избавления от них. Регулярная практика помогает справиться с болью в среднем в 2 раза лучше по сравнению с болеутоляющими лекарствами.
— Медитация существенно и устойчиво уменьшает симптомы депрессии и панических атак, а также многих других психических и психологических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивность у детей, болезнь Альцгеймера у людей в возрасте.
— Медитация снижает риск развития сердечных заболеваний и нормализует артериальное давление, успешно ускоряет лечение онкологии.
— Медитация положительно влияет на здоровье всего тела целиком, так как помогает наладить более качественную связь между мозгом и другими органами и системами организма.
— Медитация развивает сострадание и эмпатию (сопереживание), помогает почувствовать взаимосвязь с другими людьми и уменьшить чувство одиночества, помогает взаимодействовать и выражать себя более открыто и искренне.
— Медитация позволяет смотреть на вещи, явления и людей (включая самих себя) более ясно и уравновешенно, помогает лучше справляться с раздражителями и неожиданными ситуациями.
— С практикой медитации вы перестаёте воспринимать всё слишком лично (за это отвечает определённый участок мозга), и обретаете возможность видеть картину более полно, область вашего внимания расширяется.
3 вида медитации
Видов медитации существует бесчисленное множество, но не все они применимы в нашей повседневной жизни. Я расскажу о тех из них, которые считаю наиболее практичными, и которые могут подойти всем.
1. Концентрация — внимательность — фокус
Практика, направленная на тренировку концентрации и заострение фокуса внимания.
Результатом такой практики будет повышение качества работы и любой другой деятельности. Ваше внимание становится острым, сфокусированным, вас сложно отвлечь от дела, работа делается быстрее.
2. Осознанность — принятие
Практика, направленная на беспристрастное наблюдение за процессом.
Результат такой практики — более уравновешенное отношение к происходящим событиям. Наблюдение и осознавание происходящего, вместо рефлекторного реагирования. Когда мы мгновенно и автоматически реагируем на самый сильный раздражитель, мы многое упускаем из вида, теряем способность видеть картину целиком. Благодаря развитию осознанности и принятия, вы сохраняете равновесие в гуще событий и принимаете осознанные решения, вместо резких реакций «на эмоциях».
Бытует стереотип, что принятие — занятие для слабаков и пофигистов… Но это заблуждение. Принятие — это качество сильных духом людей.
3. Развитие положительных качеств
Практики, направленные на развитие качеств, которые делают нашу жизнь лучше, например — благодарность, любовь, доброта, прощение. Научно доказано, что каждое из этих качеств не только помогает нам лучше проявлять себя в мире, но и благотворно влияет на все системы и органы нашего тела.
Медитация помогает понять принципы, по которым работает наш ум
А понимая эти принципы, мы можем сознательно выбирать, что думать, что чувствовать, что и как делать. Мы можем увидеть свои мыслительные шаблоны и изменить их, тем самым изменив шаблоны поведения в своей жизни, выйти из замкнутого круга одних и тех же реакций и событий.
Медитация помогает подружиться с неопределенностью и развить доверие к процессу.
Постепенно медитация помогает лучше узнать самих себя, увидеть в себе то, чего раньше не замечали, преодолеть изнуряющую неудовлетворенность собой. Эта простая практика действительна способна изменить жизнь.
Время практиковать
О медитации недостаточно знать и читать, её необходимо практиковать. Причём регулярно.
Если вы достаточно вдохновлены, чтобы познакомиться с практикой медитации ближе, приглашаю вас принять участие в онлайн-марафоне по медитации, который я проведу с 1 по 21 мая. Участвовать могут все!
15 минут практики в день — 21 день подряд.
15 минут — это всего 1% от суток. 15 минут, посвященных медитации, улучшат остальные 99% вашего дня.
Все подробности — на сайте моего нового проекта, который так и называется: Практика
Оригинал записи | Больше таких материалов — на happyfication.space
Заметки схожей тематики:
↓ Поставьте ♡, если эта запись оказалась полезной
