減重 | 前台大醫藥團隊分享健康減重5心法
“ 最好的減肥方法就是：改善飲食、可以的話加一點運動。 “
你可能…為了減重，試過極端的節食方法，把自己搞得餓得要死，後悔殘害自己的身體。
你可能…拼命運動，但是持續不久就怠惰放棄。
如果飲食不節制，身體可能無法獲得需要的營養素又變胖。
而激烈的運動，身體也可能承受不住。
— -建議挑選自己可行的，進入門檻較低的方法。
這篇文章，希望能幫助大家了解你需要做什麼，並給予建議
幫助你制定你的減重目標-重點是能夠長久堅持下去。
(1)補充有助於脂肪代謝的營養
好的食物不代表就要『吃很少』『餓肚子』
選擇不同類型的食物，多樣化攝取
不要覺得因為正在減肥，就把你喜歡的食物全都刪掉，這樣你只會反彈的看到它就拼了命地塞進嘴巴裡。
✔飲食原則：原型食物少加工、少澱粉多青菜、定量蛋白質
並增加維生素、礦物質跟不飽和脂肪酸的比例。
(2)改掉不好的飲食習慣
既然決心開始減肥，不要因為嘴殘吃了零食和垃圾食物而破壞你的一切的努力。
提供幾個小撇步，幫助你更快上手:
1:一定要吃早餐
開始一天所需能量啟動，減肥也需要力量才能減啊！
如果早上沒吃，中午前會因為肚子餓又忍不住抓了零食或餅乾果腹，反而更胖。
＊最近流行早上喝防彈咖啡減肥，適合嗎？
防彈咖啡裡面的油脂能夠提供飽足感和能量，延長斷食時間，是可以的。但建議喝了充滿油脂的咖啡就不要再搭配其他食物囉（蛋白質和澱粉），否則效果就打折還可能累積脂肪
2: 吃飯時先吃菜，在吃肉，最後吃澱粉
若剛開始你無法戒除美味的澱粉，那你可以先試試改變用餐的順序
✔飲食原則：吃飽了就停，正在減肥中的你就不要再當廚餘桶囉
3:盡量不要在做一些讓你分心的事情，又同時吃東西
比如一邊打字一邊手抓著零食 或一邊看日劇一邊吃東西，這可能會讓你不知不覺吃更多。
4:不要對你的盤子留下食物感到內疚
✔飲食原則：吃飽了就停，再次強調。
我們知道你是節儉的美德，但是用在這時候是不對的
可以用較小的盤子裝食物，讓雙眼欺騙你的大腦，認為你吃的比實際上還多
(3)設定一個可執行的目標
有一個朋友說過『我最常做的事就是開始減肥』
不要聽信快速減重的任何方法，想要立刻減少10公斤？
瘦太快影響身體，沒瘦那麼快信心不足又會想放棄
給身體至少1–3個月的時間慢慢調整才是健康的減重法。
而且當你執行起來輕鬆又有小成就，表示這樣的方法你可以執行一輩子。
建議一週減少0.5–1公斤是比較好的速度。
(4)給自己正面能量
首先想好瘦下來之後可以做什麼～小一號的牛仔褲？拍美美得照片？
如果你過去減肥效果都不好，又花了大筆金錢，那就試著找出可能的問題
(5)善待自己
雖然決心要實現自己的目標是件好事，但如果偶爾失控就不要太過自責。
生活中總是有很多誘惑等著你～同事送的飲料、年終尾牙，如果當天吃控，記得隔天立刻調整回來。
雖然說起來看似容易做起來難，但如果你有決心-那你就做得到！
你會發現你已經通往健康瘦下來的道路上了
【保健品安心首選】 — -交給藥師創立的懶人包幫你搞定
想要補充保健食品提升代謝，幫助調理體質嗎？
減肥不是光講就能達成，改善體質搭配飲食或運動才是不二法門
網路爬文3小時還是沒有頭緒，不如來跟藥師聊30分鐘
規劃最適合你的，立即體驗>> https://line.me/R/ti/p/%40yuh8079e
讓專業人員陪你一起正確執行，不走冤枉路
