20 20 20 Kuralı Nedir, Nasıl Uygulanır ve Yararları Nelerdir?

20 20 20 Kuralı Nedir?

Uzun süre bilgisayar ekranlarına bakmak gözlerinize kalıcı zarar vermese de onları yorabilir ve göz yorgunluğuna yol açabilir. 20 20 20 kuralını bu rahatsızlığı önlemek için kullanabilirsiniz.

20 20 20 kuralı ABD’li göz hastalıkları uzmanı Jeffrey Anshel tarafından göz yorgunluğunu önlemek ve bilgisayar ekranına bakarken düzenli ara vermeyi hatırlatmak için tasarlanan bir göz egzersizidir.

Kuralı uygulamak için; 20 dakikada bir, 20 saniyeliğine, 20 feet (6 metre) uzağa bakmak gerekiyor. Bunu yaparken daha sık göz kırpmaya özen göstermek, gözlerinizi rahatlatmaya ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır.

Neden 20 Saniye?

Gözlerinizin tümüyle rahatlaması ortalama 20 saniye sürer.

Bu rahatlama sürecinde su içmek yardımcı olacaktır. Yeşil çay içmek göz yaşı kalitesini düşürür ancak yeşil çay ekstresi tüketmenin göz sağlığına yardımcı olduğu görülmektedir. Bunun sebebi yeşil çay ekstresinin içindeki antioksidanların, gözlerinizin göz yaşı üretmesine yardımcı olmasıdır.

Bir Cismin 20 Feet (6 metre) Uzakta Olduğunu Nasıl Anlarım?

Orijinali İngilizce olan bu terimin amacı akılda kalıcı olmak. Bu yüzden “20 20 20” ibaresindeki ikinci 20 aslında sadece geri kalan 20’lere uysun diye öyle yazılmıştır. Bir cismin size uzaklığının tam anlamıyla 6 metreye karşılık gelmesine gerek yok. Önemli olan “orta uzaklıkta” diyebileceğiniz cisimlere bakıp gözünüzün odaklanmasını sağlamak.

Camdan dışarı bakmak ya da çalışma ortamınızın en öteki ucundaki bir cismi seçip ona odaklanmak yeterli olacaktır.

20 20 20 Kuralını Alışkanlık Haline Getirmek:

20 20 20- kuralını alışkanlık haline getirmek için aşağıdaki yöntemleri deneyin:

• Bilgisayar başında çalışırken, her 20 dakika için alarm kurun.
• 20 saniyelik aralarda bir pencereden dışarı bakmayı deneyin. Çalışma ortamınızın içerde olduğunu varsayarsak, içerdeki cisimlerin yeteri kadar uzakta olup olmadığını anlayamayabilirsiniz.

20 20 20 Kuralının Etkisini Artırmak:

• Göz kırpmaya özen göstererek kuralı daha etkili bir şekilde uygulayabilirsiniz.
• 20 saniyelik aralarda, uzağa bakmak yerine gözlerinizi kapatmak da onları dinlendirmeye yardım eder.
• Ofis işçileri hakkında yapılan araştırmalara ve Jeffrey Anshel’e göre sık sık verilen kısa süreli molalar, uzun süreli ama seyrek verilen molalardan daha etkilidir.
• Gün içinde sıklıkla su içmek, gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olacaktır. Eğer susuz iseniz, gözleriniz de normalden daha kuru olacaktır.