Emziren Annelerde Beslenme: Su, Gıda Tüketimi ve Kilo Kaybı

Emziren anneler için beslenme hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıkları için önemlidir.

Gebelik döneminde kilo alımı nedeniyle doğumdan sonra kadınlar genellikle kalorili besinlerin daha az olduğu diyetlere yönelmektedirler. Ancak, emzirme döneminde annelerin yeterli ve dengeli beslenmesi; süt salgılanması, süt salgılanmasının devamlılığı ve bebeğin sağlığının korunması için önemlidir.

Su Tüketimi

Anneler süt miktarlarının yetersiz olduğunu düşündüklerinde çeşitli gıdalara yönelmektedir. Bu durum anne sütünün tadını etkilemektedir ve bebeğin süt tüketimini azaltmaktadır.

• Anne sütünün büyük bir çoğunluğu sudan oluşur. Annenin ihtiyaç duyduğu suyu her gün düzenli olarak tüketmesi süt üretimi açısından önemlidir.
• Düzenli su tüketimi olmayan anneler için her emzirmeden sonra bir bardak su içmek alışkanlık kazanmalarına yardımcı olacaktır.

Gıda Tüketimi

Emziren annelerin tüm besin ögelerinden yeterli ve dengeli miktarda tüketmeleri hem kendi sağlıkları hem de bebeğin sağlığı için elzemdir.

Protein Tüketimi:

Emziren annelerin bebeğin gelişimi ve sütün kalitesi için protein kaynağı içeren besinler tüketmeleri önemlidir.

• Yumurta protein içeriği ve yapısındaki besin ögeleri nedeniyle günde bir kez tüketilmelidir.
• İçerdiği çoklu doymamış asitler nedeni ile emziren anneler haftada 2 kez balık tüketmelidir.
• Protein açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir ve yumurta her gün en az bir porsiyon tüketilmelidir.
• Her gün et, tavuk veya balık gibi hayvansal protein kaynaklarından biri tüketilmelidir.

Karbonhidrat Tüketimi:

• Beyaz ekmek, beyaz pirinç veya makarna gibi basit karbonhidrat içeriği yüksek besinlerden uzak durulmalıdır.
• İhtiyaç duyulan vitamin, mineral ve lifin karşılanması için sebzeler, meyveler ve tam tahıllar tüketilmelidir.
• Asitli içeceklerden, karbonhidrat içeriği yüksek paketli gıdalardan ve hazır meyve sularından kaçınılmalıdır.

Yağ Tüketimi:

• Emziren anneler margarinden uzak durmalıdır.
• Balık yağı, fındık-fıstık gibi yağlı tohumlar ve bitkisel yağlar doymamış yağlardır ve beslenmede daha fazla yer verilmesi gerekir.
• Kırmızı et, tereyağ, süt ve yoğurtta bulunan doymuş yağlar ise kalp-damar sağlığını korumak için dikkatli kullanılmalıdır.
• Tereyağı kullanılacaksa doğal olan tercih edilmelidir.
• Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar çoklu doymamış yağ asidi içerir. Bu balıklar haftada 2–3 kez tüketilmelidir.

Kilo Kaybı Endişeleri

Anneleri kendileri açısından endişelendiren diğer bir durum ise hamilelik esnasında aldıkları kilolardır. Sağlıklı bir gebelik dönemi geçiren bireyin gebelikte ortalama 10–14 kilo civarı alması gayet normaldir.

• Emziren anneler kilo kaybına yardımcı olan kalori kısıtlamalı diyetlere yönelmemeli, yeterli ve dengeli beslenmeyi tercih etmelidirler.
• Emzirme döneminde yapılması önerilen egzersizler yapılarak kilo kaybı sağlanabilir.

Emzirme döneminde beslenme kadar egzersiz yapmak da oldukça önemlidir.