「你為什麼這麼安靜？」
「因為這是我的超能力。」
(只有安靜的人能這樣驕傲地回答😆
這句話來自IG的內向者賓果中，不能不知道的人：Susan Cain 內向者的力量
這篇文章要介紹的是「安靜是種超能力」這本書。
每個人都有內向、外向兩種體系，只是差別在哪種體系較常使用、較佔優勢，所以內向、外向並非二分法，而是一個光譜，而你在光譜的某個點上。
至於你是偏內向還是外向，可以在以下網址中測試 👇
如果結果是 I 開頭，就是偏內向，而雷達圖也讓你知道你的內向指數有多高，這只是簡易版測驗，若需要更精準的，也有付費版的 The Myers & Briggs Foundation。
在看這本書之前，我預期會獲得的是：
1. 知道如何發揮內向者的特質與優勢
2. 不再因為自己是內向者而感到害怕
在看完這本書之後，我真正獲得的是：
內向者
如何做好能量管理？
內向者傾向由獨處來獲得能量，但也喜歡某些類型的社交活動，只是聚會上的閒談會消耗我們的精力，幾乎不會有什麼回報。
為了避免每天都把自己搞得很累，
學會能量管理是非常重要的。
如何在社交場合減少能量消耗？
如何創造自己的能量空間？
這本書，作者張瀞仁Jill都叫它「阿超」，對，就是這麼可愛的名字。
在認識阿超之前，我沒有發覺到自己不斷選擇背離我個性的事情，參加多人聚會、試著加入社團、跟陌生人聊天，甚至跨出我自以為的舒適圈。
聽起來似乎是個習慣外向的偽外向者。
在習以為常的團體報告中，我總是會先做完簡報、幫大家統整資料，好讓自己可以不用上台面對一雙雙大眼睛，或者，不耐煩的表情。
分組討論的時候，總是安靜的聽大家說話，仔細思考周全後，才表達想法，如此緩慢的步調，總是被誤以為不尊重他人或是毫無貢獻。
在這個對外向者友善的職場裡，我強迫自己在活動中，至少認識一個人，讓自己在職場競爭力這塊，不要輸得太多。
在學校/打工期間，盡量不要對同學/同事太冷漠、盡量答應每個人的邀約，盡量的，變成大家眼中「活潑、外向、好相處」的形象。
我喜歡學習，喜歡參加講座，因為講座對內向者來說，最不費力，只需要在台下安靜聆聽(這是我們最擅長的)，不需要跟旁邊的陌生人說話(這是我們最不擅長的)。
我也喜歡參加小班制、分小組的工作坊或進修課程，讓小組中的外向者來炒熱氣氛，而我能夠安靜且專注在學習。如果大家都是內向者，倒也不那麼害怕當那個帶頭說話的人，因為我們更能互相理解。
為了離開同溫層，我也會參與那種職場聚會，但是會先確認參加者有誰，並表達出「那天，我需要他的陪伴」的訊息(即使不認識，也會先這麼做)，這樣會讓我感到安心，可以避免當天消耗太多能量，又能達到我想參加職場聚會的目的。
這些減少耗能的方式，是遇見阿超之後，才明白，原來我已經學會這些保護自己的方法了，幸好。
接下來，是我從書中整理的一些重點，希望對你們有幫助！
1. 內向者如何在各種社交場合中，創造有利於自己的情勢？
比起有意識地要求自己跨出舒適圈，
擴大能力範圍對內向者來說才是最重要的事。
— 《安靜是種超能力》
(1)照顧好自己：
- 參加社交活動非常需要能量，活動前後都要充分休息。
- 提早至少半小時到場，事先熟悉環境、了解流程、找個庇護所(例如洗手間)整理儀容、練習對鏡子微笑、自我催眠。
我終於了解為什麼我總是喜歡提早到，不管是學校還是任何活動場合，早到的時間就是喘息的空間，這很重要。
(2)一切都先準備好：
- 準備好口袋話題：
以自己聊得來的話題做開頭，例如最近在看什麼書、放假時發生的趣事，當然，「你怎麼知道今天這個活動的？」，這種可以帶出共同話題的輕鬆主題也是不錯的選擇。
- 穿著亮眼但不誇張、注意小細節：
穿著不要跟人家差不多，但也不要太誇張。還要注意名片有沒有帶夠、LinkedIn履歷檔案更新沒、手機是不是充飽電。
- 找出撤退的方法：
事先想好離開的話術，或先安排暗樁在某個時間打電話來拯救你離開現場。
2. 如何發揮內向者獨特的領導魅力？
比起顯而易見的領袖魅力，
內向領導者確實一直在安靜地發揮無比深遠的影響力。
— 《安靜是種超能力》
- 盯緊目標：
我們善於專心地完成一系列目標，願意花時間深度思考，以解決問題。
- 善用小組或一對一面談 ：
我們擅長與少數人對話，因此，安排小組會議及走動式管理，會讓我們發揮得更好。
- 強化傾聽與策略性思考：
兩者本身就是內向者的優勢，身為主管，需要與團隊溝通「為什麼要這麼做」或「我可以怎麼幫你」，更需要時常深度思考，具備綜觀全貌的能力。
內向者的細心冷靜就是狙擊手，低調而有力地從關鍵小事上改變格局。
—《安靜是種超能力》
3. 如何創造自己的「零的領域」與「可攜式心理空間」？
打造帶著走的舒適圈，隨時隨地補充能量。
(1)零的領域：
- 我們需要完整、安靜的時間來進行思考、創造，可惜這種獨處時光不能等到下班回家後才開始，所以必須「刻意安排」。
- 早起(或晚睡)：
「晨間」是我最能清楚規劃與思考的時間，我也發現提早起床的安靜時刻會讓我產出具有建設性、創造性的內容。但如果你一直以來都是夜貓子，夜深人靜或凌晨或許才是你的黃金時間。
- 轉換環境：
「午休」是上班族最好的充電時間，到附近公園走走、找個老闆不會太熱情的餐廳坐下來休息。
短暫的休息也是秘密武器，花三分鐘泡杯熱茶，看水蒸氣緩緩往上飄，讓掌心感受馬克杯的溫度；或是起身幫桌上的植物澆澆水，看看窗外的天空，做幾次深呼吸。這些小舉動，都能為自己帶來舒適的放鬆感。
(2)可攜式心理空間
- 對容易緊張的內向者而言，創造一種隨時隨地可以躲進去休息的空間是必備技能。
- 帶條可以把自己包住的厚圍巾(難怪我冬天都一定會帶著)、能完全遮住眼睛的太陽眼鏡、灑點喜歡的香水、戴上耳機聽喜歡的音樂，總之利用隨身小物，為自己創造「受保護」的感覺，就可以從熟悉感中獲得能量。
從以上問題中，可以發現，能量管理是非常重要的，回扣到前面的重點：
學習減少能量消耗、打造補充能量的空間，
是內向者必備的職場技能。
最後呢，你可以做出一點點小行動，讓生活做出一點點改變。
HY 行動指南：
去創造屬於自己的「可攜式心理空間」
最後的最後，我希望你知道：
個性或個人特質不能決定你是誰，如何發揮與應用才是關鍵。
別被內向者的標籤定義，你還是你。
擁抱自己。
You’re the best.
延伸閱讀：【給內向者的11部電影清單】【你是哪一種類型的內向者？】【外向vs.內向，誰的收入比較高？】
《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南》
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