Plnohodnotná domáca telocvičňa do 100 €
- S minimom vŕtania alebo úplne bez neho.
- Nezaberie takmer žiadne miesto.
- Precvičíte s ňou kompletne celé telo.
- Je ľahko prenosná.
1. Drevené gymnastické kruhy — od 25€
Najlepšia investícia vo vašom živote.
Možno preferujete kombináciu hrazda + bradlá. Je však drahšia, náročnejšia na montáž a budete na nej môcť vykonávať menej pohybov ako na kruhoch. Ak hrazdu a bradlá niekam umiestníte, už tam budú a miesto im teda budete musieť starostlivo nájsť.
Kruhy môžete hocikedy zvesiť alebo aspoň vytiahnuť tak, aby nezavadzali. Keď je vonku pekne, viete si ich navyše zavesiť na najbližší strom a zacvičiť si na čerstvom vzduchu.
Ak máte šťastie, možno budete mať kruhy kam zavesiť aj bez vŕtania — napríklad na trám na povale. Ak nie, stačí do stropu navŕtať dve kotvy.
Určite si ale kúpte drevené kruhy. Ak sa “ulakomíte” na plastové čierne, neskôr to budete ľutovať.
Čo sa dá na kruhoch robiť? Venujem tomu aj osobitný článok. V skratke len vymenovanie zlomku možných pohybov pre lepšiu predstavu:
- Zhyby (Pull-up, Chin-up, Archer, Na jednej ruke, Lopatkové, …)
- Dipy (Klasické, Bulharské, Archer, …)
- Kliky (Klasické, Archer, Pelican, …)
- Pretočenia (Skin the cat, Z podporu, …)
- Levery (Front/Back)
- L-sit (V podpore, Vo vise, Dvíhanie nôh, …)
- Planche (Tuck, Straddle, Full)
- Muscle-up
- Tricepsové extenzie
- Stojka
- Plank (Na lakťoch, Superman, …)
2. Bradielka — od 5€
Ak ste nenároční, stačia malé, plastové.
Ak to myslíte vážne, chcete na nich aj stojkovať a podobne, odporúčam dlhšie, drevené alebo vyvýšené, kovové. Najskôr si však skúste, na tých lacných, či vás cviky na nich bavia. Potom investujte do lepších.
Nielen pri stojke pochopíte, že ten istý pohyb, s iným úchopom, nie je ten istý pohyb. Je dobré preto dvíhať bremená nepravidelného tvaru a veci, ktoré robíte s otvorenou dlaňou, skúšať aj držiac nejakú tyč.
Čo teda môžete skúšať na bradielkach?
- Kliky (Klasické, Pseudo-planche, Pike, …)
- L-Sit
- Frog stand
- Planche (Tuck, Straddle, Full)
- Stojka
- Výtlaky do stojky
- Prechody manna — tuck planche
3. Kettlebell — podľa váhy, ktorú potrebujete od 10€ do cca 60€
Prečo nie jednoručná činka?
Lebo väčšinu toho, čo spravíte s jednoručkou, spravíte aj s kettlebellom, ale naopak to neplatí.
Môžete si kúpiť dva rovnakej hmotnosti, ja však odporúčam jeden. Preveríte tak svoju uni-laterálnu silu (jednostrannú) a odstránite si dysbalancie.
PROSÍM: Nekupujte si obrovské, nafúknuté, plastové kettlebelly.
Investujte do železa.
Verte mi. Je rozdiel, dvíhať 16kg s obvodom 40cm a rovnakých 16kg s obvodom 60cm. Nie je to ťažšie (aj keď to tak vyzerá), len menej praktické.
Čo s ním napríklad robiť?
- Power clean
- Press
- Swing
- Výpad
- Drep na jednej nohe
- Turkish get-up
Alebo ďalších minimálne 52 cvikov.
Možno budete potrebovať dva. Môže za to prirodzený rozdiel medzi tým kettlebellom, s ktorým urobíte drep na jednej nohe a turkish get-up a tým s ktorým urobíte press, clean, swing a výpad.
Druhá vec, ktorá sa vám môže stať je aj to, že zosilniete a kettlebell vám už nebude stačiť. Chvíľu to však potrvá, takže na ťažší už peniaze mať budete a ľahší sa bude dať vždy použiť na iné cviky.
Záver
Spomínaná zostava vyšla na príjemných 73€
To sú tak 2–3 mesačné permanentky do fitka. Máte však vďaka nej postarané o domáce fitness na roky dopredu.
- Existujú stovky rôznych pomôcok na cvičenie: expandéry, bulharské vrecia, jednoručky, palice, tenisové loptičky, posilňovacie veže, olympíjska činka, jednoručky, veslovací trenažér, steel mace/clubs, …
Ak však máte 100€ a chcete si vybudovať nadpriemernú silu, spomínaná trojica je cesta.
2. Existujú desiatky (možno aj stovky) cvikov a ich variácií, ktoré môžete skúšať so spomenutými tromi pomôckami.
Ak však nutne nechcete tieto nástroje perfektne ovládať, aj 5 cvikov, ktoré na nich budete opakovať so slušnou frekvenciou, vystrelí vašu silu na ďalší level.
Tak čo? Vy už máte svoju domácu telocvičňu?
Našli ste chybu? Chcete sa na niečo spýtať?
ihriskopredospelych@gmail.com
