Akhir-akhir ini tuntutan deadline yang banyak bikin kamu merasa cemas berlebih, Inspigoers?
Tenang! Kamu nggak sendiri. Menurut survei yang dilakukan oleh CareerCast, menunjukkan sebanyak 38% karyawan mengalami rasa cemas diakibatkan karena tenggat waktu pekerjaan alias deadline yang banyak.
Deadline memang bukan menjadi satu-satunya penyebab kecemasan yang kamu alami. Namun, waktu kerja yang panjang, kurangnya istirahat, hingga minimnya dukungan dari manajemen juga menjadi faktor mengapa rasa cemas berlebih selalu hinggap di dalam dirimu.
Kamu mungkin sering melakukan curhat ke teman kantor untuk menceritakan keluh kesah dan rasa cemas yang kamu rasakan. Selain itu, beristirahat sejenak juga bisa dilakukan untuk mengatasi rasa cemas berlebih. Namun, selain itu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan.
Penasaran bagaimana tips mengatasi rasa cemas berlebih? Selengkapnya, simak tuntas artikel berikut ini, Inspigoers!
Mengenal Rasa Cemas Berlebih
Rasa cemas adalah sebagian dari hal normal yang terjadi di setiap kehidupan manusia. Kecemasan adalah sinyal yang kita rasakan terhadap sesuatu yang bikin kita nggak nyaman, dan kekhawatiran terhadap kejadian pasca hal-hal tersebut.
Yang menjadi nggak wajar adalah ketika rasa cemas yang kamu rasakan terus menerus terjadi secara intens, berlebihan, dan dipenuhi rasa kekhawatiran luar biasa. Melansir Mayo Clinic, kecemasan berlebihan ini akan memuncak berupa serangan panik.
Perasaan cemas berlebih akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kamu jadi kurang semangat untuk memulai hari, pekerjaan pun menjadi kurang fokus karena terbayang rasa cemas tersebut.
Oleh karena itu, apabila rasa cemas berlebih ini nggak segera untuk kamu tangani kepada ahlinya, kemungkinan besar kamu berisiko untuk meningkatkan trauma, stres, depresi, hingga gangguan kesehatan mental lainnya.
Penyebab Rasa Cemas Berlebih
Bicara soal penyebab, nggak melulu terjadi karena diteror deadline pekerjaan, ataupun desakan atasan yang membuatmu kurang nyaman. Segelintir faktor medis, seperti riwayat penyakit jantung, diabetes, gangguan pernapasan, dan alergi obat bisa menjadi pemicunya.
Dalam beberapa kasus, kecemasan berlebih cenderung dialami oleh orang dewasa dengan usia di atas 30 tahun. Namun, nggak menutup kemungkinan juga dengan tuntutan pekerjaan yang banyak, hingga ekspektasi yang terkadang realitanya berbeda, menjadi tekanan tersendiri bagi siapapun mengalami cemas berlebih.
Selain itu, ada salah satu faktor unik terkait penyebab cemas berlebih. Mengutip Linov HR, sebagian karyawan ataupun pekerja yang bekerja di kota-kota besar, kerap mengalami rasa cemas berlebih. Biasanya, hal ini muncul karena kondisi lalu lintas kota yang begitu padat, dan deadline pekerjaan yang seolah tak ada berhentinya.
Cara Keluar dari Rasa Cemas Berlebih
Lantas, gimana caranya agar bisa keluar dari rasa cemas berlebih akibat deadline dan tuntutan pekerjaan lainnya? Simak selengkapnya lewat beberapa cara di bawah ini:
1. Rutin berolahraga
Melansir Headline, rutin berolahraga bukan hanya berdampak positif terhadap kesehatan fisik, namun akan membantu kesehatan mental kamu, Inspigoers! Pasalnya, sebuah studi di tahun 2013 menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berolahraga akan melindungi seseorang dari gejala kecemasan yang berkembang.
Kamu bisa melakukan berbagai macam jenis olahraga. Biasakan untuk memulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan santai, yoga, senam pilates, bersepeda, berenang, atau melakukan latihan beban di pusat kebugaran.
2. Batasi asupan kafein
Nggak heran jika minuman kopi sudah menjadi sahabat setia ketika bekerja. Perasaan lebih segar dan fokus menjadi banyak pilihan kaum pekerja Ibukota untuk menyeruput kopi. Namun, taukah kamu bila segelas kopi mengandung zat kafein yang justru membuatmu lebih gugup dan berakhir cemas?
Penelitian menyebutkan bahwa zat kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan dan mengakibatkan gangguan panik. Ini terjadi karena zat tersebut meningkatkan kewaspadaan, sehingga memblokir zat kimia otak bernama adenosin yang membuat kamu merasa lelah, sekaligus melepas hormon adrenalin. Cara terbaik adalah membatasi asupan kopi secara perlahan-lahan, dan menggantinya dengan air mineral.
3. Hindari begadang
Yap! Sudah pasti begadang merupakan salah satu penyebab mengapa kamu belakangan ini merasa cemas berlebih. Oleh karena itu, para peneliti merekomendasikan kaum pekerja atau orang dewasa untuk tidur dengan durasi 7 hingga 9 jam setiap hari.
Agar kebiasaan begadang dan tidur larut malam dapat diminimalisir, kamu bisa memulainya dengan mengesampingkan pekerjaan dan gadget agar fokus tidur, menghindari asupan kopi satu jam sebelum tidur, dan atur posisi tidur yang nyaman supaya kualitas tidurmu meningkat.
4. Luangkan untuk meditasi
Meditasi juga bermanfaat sebagai salah satu cara untuk terhindar dari rasa cemas berlebih. Sebagaimana tujuan meditasi yaitu menciptakan kesadaran penuh untuk mengamatihal-hal yang kamu rasakan dan pikirkan, meditasi juga menimbulkan rasa tenang, dan kamu pun dapat mentolerir pikiran.
John Hopkins, seorang peneliti menyarankan siapa pun yang ingin terhindar dari cemas berlebih untuk bermeditasi selama 30 menit setiap hari yang di mana aktivitas ini bertindak sebagai antidepresan. Kamu bisa memulai meditasi dengan duduk sila secara nyaman, pejamkan mata, singkirkan gadget, dan mulai fokus untuk berpikir secara positif selama beberapa menit.
Rasa cemas berlebih memang menjadi fenomena yang nggak bisa lepas sepenuhnya dari hiruk-pikuk kamu sebagai karyawan. Agar rasa kurang nyaman ini dapat diminimalisir secara tepat, usahakan untuk menerapkan beberapa cara dan memahami apa yang dibahas di atas, ya, Inspigoers! Selain itu, hindari multitasking saat mendekati deadline biar pekerjaanmu bisa selesai dengan efisien.
Atasi dan sembuhkan rasa cemas berlebih yang sedang kamu alami dengan mendengarkan podcast mindfulness series Penyembuhan Rasa Cemas bersama Diwien Hartono, Holistic & Self Healing Practitioner. Nikmati konten selengkapnya di aplikasi Inspigo. Klik di bawah ini!
Nggak hanya kamu, tapi tim kamu punya perlu akses ke konten yang bisa menetralisir rasa cemasnya ketika bekerja. Berikan mereka akses ke konten-konten mindfulness melalui platform Inspigo for Business. Daftar di bawah ini.
Temukan inspirasi kapan saja dan di mana saja dengan mendengarkan podcast Indonesia dari Inspigo — Inspiration on the go. Dapatkan skill dan knowledge dari banyak orang hebat melalui aplikasi Inspigo yang dapat diunduh di Google Play Store, Apple App Store atau Huawei App Gallery
Selalu up-to-date konten terbaru Inspigo dengan ikuti kami di Instagram, Facebook, Twitter, atau LinkedIn.
