ベンチプレスの話

フィットネスとライフスタイルについての記録

私の2017年の目標は、「スポーツジムでのフリーウエイト・トレーニングでベンチプレス80kgを超える」である。

今までは、60kgの6回を3セット(6RM×60kg×3セット)、または、50kgの10回を3セット(10RM×50kg×3セット)ができた。そこで、重量を上げて70kgへ挑戦していたわけだが、先日のフリーウエイト・トレーニングで遂に、70kgを持ち上げることができた。

ただし、トレーニングの開始直後の1発目でしか上げられない。トレーニングの途中や、前日の疲れが残っている日だと上げることができない。

今は、70kgの3回を3セット(3RM×70kg×3セット)こなしている。相当きつい。3セット目は自爆することも多い。しかし、こうやって継続していけば、まだまだ重量を上げられるのである。

実は、ベンチプレスをするスミスマシンのバーベルの棒が10kgあるので、それを加えると、既に80kgになるのだが、ワイヤーで吊るして上下させる構造のマシンなので、バーベルの棒だけを持ち上げても、私は10kgの重量を感じられないのである。なので、私はこの棒の重量は加えていない。この方法で、あと10kg重量を上げられれば、80kgとなり、目標達成である。

最終的には110kgくらい上げられるように成りたいのだが(10RM×110kg×3セット)、随分先の話になるだろうから、とりあえず、今日は70kg達成で乾杯である。もちろん、プロテインで。

おしまい。