【閱讀筆記】原子習慣
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這本書大概是前一陣子看完的。關於習慣的書籍有很多，也有很多書在探討習慣養成在不同領域的應用。這本書最主要是在探討習慣對於人生的影響，以及該如何養成好習慣以及戒除壞習慣。
何謂習慣？
習慣就是重複次數多到足以自動化的行為，主要是為了節省我們生活當中的精力。也因此，習慣在我們生活中佔了很重要的比重。而所謂的「原子習慣」，指的是一些習慣雖然看起來微小，但是在時間複利的放大之下，也會造成巨大的改變。好習慣與壞習慣，會讓人的人生往截然不同的兩種方向前進。
習慣如何形成？
而習慣可拆解為提示→渴望→回應→獎賞四個部分。要養成好習慣或戒除壞習慣，可以透過這四個部分著手。
如何養成好習慣
要養成好習慣，可以透過：讓習慣的提示顯而易見、讓行為有吸引力、讓行動輕而易舉、以及讓獎賞令人滿足。
讓提示顯而易見
我們可以利用「時間」或是「地點」當作提示。書中提到的一種方式是「執行意向」，也就是：我會於某時、在某地進行某行為。第二種方式是「習慣堆疊」，指的是：做完某行為後，我會接著做下個行為。另外，也可以設計所處的環境，讓提示顯而易見。在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示。
讓習慣有吸引力
讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。期待愈大，吸引力越大。因此，我們必須讓習慣有吸引力。第一種方式是「誘惑綑綁」：也就是將想要的行為與需要的行為配對；第二種方式是加入鼓勵某習慣的群體；第三種方式是「動機儀式」：也就是在執行困難的習慣之前，做一件享受的事。
讓行動輕而易舉
養成一個習慣最重要的是反覆的行動，因此，讓行動輕而易舉可以讓我們反覆執行，進而養成習慣。第一種方式是創造一個讓好習慣盡可能容易執行的環境，減少行動的阻力；第二種方式是「兩分鐘法則」：也就是新習慣的開始應該要花不到兩分鐘；第三種方式是「承諾機制」：指的是運用當下的選擇，讓未來習慣可以自動化進行。
讓獎賞令人滿足
當經驗令人滿足，我們比較有可能重複一項行為。我們可以透過幾種方式讓獎賞令人滿足。方法一是立即獎賞：立即獎賞對人較有吸引力；方法二是「打造進步的感覺」：藉由感受到小規模的成功與進步，會帶來滿足感；方法三是建立習慣追蹤器：有時習慣的累積很難感受到成果，這時可運用視覺化的測量方式，讓習慣的累積成果可以被看見，而令人滿足。
如何戒掉壞習慣
而要戒除壞習慣，則是透過以上四個部分的反向操作：讓壞習慣的提示隱而不見、讓壞習慣失去吸引力、讓行動困難無比、以及讓行動的後果令人不滿。
藉由養成好習慣或戒除壞習慣，可以讓我們的人生往不同方向前進。但也要注意自動化進行的習慣，也可能反過來造成自我限制，因此要時常自我覺察以及反省，才能不停提升自己
詳細關於原子習慣的重點整理，可以參考以下投影片。
