En el ojo de la mente
Mi trabajo trata sobre un capitulo del libro “En el ojo de la mente” de Arnold Lazarus el cual trata sobre el poder que puede tener la imaginación. Él asegura que con la imaginación mental se pueden conseguir propósitos tales como la autoconfianza, desarrollar más energía, más estamina, superar fobias, miedos, depresiones, ansiedades… También dice que la imaginación es como el ojo del alma, ya que se refleja lo que sentimos. A continuación voy a comentar la imaginación desde tres métodos diferentes.
- Imaginación y fobia
Para comenzar Lazarus nos cuenta una vivencia propia con un paciente. Se trataba de una mujer que tenia fobia a viajar en avión, sin embargo su trabajo le pedía 4 vuelos al año como mínimo. Esta mujer probó a superar su miedo con hipnosis pero no entraba en trance, luego probó con la psicoterapia pero tampoco le funcionó así que como tercer intento probó el método de la imaginación. Lazarus vio que su fobia se originó al ver películas de desastre de aviones, sin embargo ella no respondía a la lógica. Probó a demostrarle lo seguro que puede ser un avión, sin embargo cuando le decía que se imaginara un vuelo, en su imaginación siempre ocurría algo malo. Lazarus le explicó que la probabilidad de que ocurriera algo malo era tan poco probable como la de ser golpeada por una maceta de un balcón. Además le mostró numerosas películas en las cuales el avión era de lo mas cómodo, seguro y eficiente, de manera que ahora ella podía imaginarse un vuelo con total tranquilidad. Finalmente esta mujer viaja muy a menudo en avión y dice que le gusta mucho. La técnica se basaba en que ella pudiera imaginarse un vuelo de lo mas cómodo y seguro sin temor a que pasara nada.
Esta historia se puede resumir de la siguiente manera:
La mujer tiene una asociación al miedo, el decir, asocia la palabra avión con peligroso, la palabra piloto con peligro… No ve la realidad desde un punto de vista objetivo, pues el avión es el método mas seguro de viajar. La terapia de Lazarus consistía en cambia el pensamiento, que ella en vez de imaginarse un vuelo peligroso se imaginara un vuelo seguro, confortable y tranquilo, así que para ello le explico desde la lógica lo probable que era que ocurriese algo, mostrarle como son los aviones a través de películas y así que ella pudiera imaginarse un vuelo tranquilo y seguro.
2. Imaginación Asociada
De nuevo Lazarus nos relata otra experiencia suya a modo de ejemplo. Nos cuenta que una chica fue a consulta porque se sentía deprimida y ansiosa y no sabía por qué. El terapeuta le dijo que se relajara e imaginara algo agradable y así lo hizo. Luego le dijo que imaginara algo malo, algo que le preocupara. Primero imaginó un poni y a su padre. Luego a su hermano mayor y por último ella subida al poni. Su hermano mayor había muerto a los 52 años y le sacaba 8 años a ella. Finalmente descubre que en su subconsciente ella temía que a la edad de su hermano ella muriera también, porque se sobre-identifica con su hermano mayor. A través de unas pautas fue eliminando esa ansiedad y depresión. La imaginación a veces puede eludir los obstáculos verbales y llegar a la raíz del asunto. Esta se usa para rastrear el origen del problema.
A continuación os dejo unas pautas para realizar este tipo de terapia:
- Trata de relajarte lo máximo posible, con respiraciones profundas o haciendo que el cuerpo pese mucho.
- Vuelve a los sentimientos negativos e incrementalos. Si te sientes nervioso, incrementa esa sensación.
- Concéntrate en cualquier imagen que te venga a la mente. Cualquier imagen hazla mas viva.
- Pueden venirte otras imágenes a la cabeza. Intenta verlas cada una lo mas claro posible.
- Si no te vienen más, enfoca la imagen original como si estuvieras usando el zoom.
- Mientras sigues cada imagen, deberías volver a alguna de ellas, o a partes de esas imágenes. Sigue mirando las imágenes tan claras como puedas.
Este simple ejercicio a veces permite que percepciones interesantes y autorevelaciones vengan a la mente.
3. Step-up
De nuevo Lazarus nos relata otra historia para explicar esta técnica. Trata de una chica que está divorciada y se ve a si misma fea y no querida. Piensa que al quedar con hombres la van a rechazar. Entonces Lazarus le dice que se imagine la peor situación, y ella en su imaginación recibe todo tipo de insultos y quejas por parte del hombre con el que había quedado sin embargo al abrir los ojos se ríe y dice: esto nunca va a pasar, de manera que le pierde el miedo pues verifica que todo está en su cabeza y realmente no va a pasar lo que se ha imaginado.
Esta técnica se basa en imaginarse lo peor que puede suceder y luego nos imaginamos a nosotros mismo enfrentándonos a esa situación, sobreviviendo incluso en la situación mas negativa. Cuando llega la situación real es poco probable que sea un cuarto tan malo como lo peor que lo que hemos imaginado, a lo que llamamos fantasía.
Esto ha sido todo el trabajo, espero que os haya gustado. Aquí os dejo páginas y vídeos interesantes relacionados con este tema.
