Mindfulness
El mindfulness es una técnica que consiste en focalizar la atención en el momento presente, es decir el aquí y ahora, para conseguir la atención o consciencia plena , aceptándolo, sin intentar cambiar ni juzgar nada. Tomando así conciencia de nuestra realidad.
Por lo tanto podríamos entender el Mindfulness como una actitud ante la vida y trabajar con la riqueza y complejidad de nuestras experiencias tal y como son. Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar no son los eventos, sino como vinculamos las emociones a estos.
Uno de los principales problemas a día de hoy es que la mayoria de las ocasiones nuestro cuerpo está en el presente pero ¿Y nuestra mente?. Nos preocupa más lo que ya ha ocurrido ocurrido o lo que aún no ha ocurrido, llevandonos al descuido, olvido y aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
Esta técnica consta de 3 principales componentes:
- No juzgar: Juicios nos hace anteponernos a ciertas situaciones. Ser un observador imparcial y sin juicios de nuestras experiencias (actuar de forma objetiva)
- Aceptación: Muchas veces no aceptamos lo que nos pasa e intentamos forzar que las situaciones para que sean como nosotros queremos. Tenemos que ver las cosas tal como son , no cambiarlas y aceptar el fluir de la vida.
- Desapego: No aferrarse a nada y que toda situación tiene su inicio y final. (Al igual que la respiración, todo en la vida es recibir y soltar)
El mindfulness se puede aplicar a dolencias como:
- Estrés y ansiedad
- Dolor crónico y agudo.
- Enfermedades cardiovasculares
- Hipertensión y cefaleas
- Fatiga crónica
- Alteraciones del sueño
- Prevenir la depresión
En cuanto a los beneficios en la realización de está técnica encontramos, son los siguientes:
· Estar plenamente en el presente (aquí y ahora)
- Mayor aceptación
- Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
- Menor reacción ante experiencias desagradables.
- Aumento de la autoconciencia y tener conciencia de aquello que se está evitando
- Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
- Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
- Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
- Mayor calma y paz
Me gustaría concluir mi presentación acerca del Mindfulness haciendo referencia a una cita.``Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla (Thich Nhat Hanh)
Con ello quiero destacar que la práctica del mindfulness emplea la respiración como uno de los objetos de atención. Gracias a centrar la atención en ésta, somos capaces de ver el mundo desde otra perspectiva. En definitiva con el uso de esta técnica es posible salir de este ajetreado mundo en el que vivimos para ver las cosas desde otra perspectiva.
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S0034-85972016000100006&script=sci_abstract Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Rev Neuropsiquiatr [online]. 2016, vol.79, n.1, pp.42–51. ISSN 0034–8597.
https://www.redalyc.org/pdf/1610/161024437009.pdf
Moñivas, Agustín y García-Diex, Gustavo y García-De-Silva, Rafael (2012). MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA): CONCEPTO Y TEORÍA. Portularia, XII (), 83–89.
https://www.iepp.es/que-es-el-mindfulness/ Instituto europeo de psicología positiva.
