好書指南 | 《不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己》
編輯/拾光Ya&Micy
我自己是個習慣早睡早起，幾乎不熬夜的「雲雀型」，但大部分的大學生都是十足的夜貓子—「貓頭鷹型」，作息大約比我晚了2–4個小時，讓我們宿舍當年很困擾，或者說，不知道該拿我這個異端怎麼辦。
也因此，我們當年就睡眠時間進行了討論，我不懂為什麼大家能在短短幾周，甚至幾天的時間內就屏棄掉之前上學時，為了早起就必須早睡的作息；他們也不懂晚上就是要拿來嗨，為什麼我會那麼早打瞌睡?
我拿中醫對於生活習慣應該配合自然規律，亥時(21–23點)陰盛陽衰，應該睡覺讓身體充分休息為理由，支持早睡早起。
他們表示這老知識已經不符合現在的情況了，更何況全球那麼多時區，那麼多種人，哪有每個都符合，既然不是通則，那自然會因地制宜、因時改變，現在這時代，比起古時候的作息晚幾個小時，不是理所應當嗎！
當時年幼無知的我就這麼被說服了，但看了這本書才發現，事情沒有這麼簡單，或者說事情比我們想的都簡單，就像英國牛津大學神經科學研究所所長 Russell Foster所說：
「人類真的是一個超級傲慢的物種，自以為能夠屏除35億年的進化，完全無視於自然界的晝夜節率來作息。」
也像世界知名睡眠專家Michael Breus表示的，
你是「雲雀型」或是「貓頭鷹型」很大程度是由基因決定，是一種先天傾向，其中「雲雀型」屬於隱性遺傳；「貓頭鷹型」則是顯性遺傳，也就是說如果父母有一方是「貓頭鷹型」，那子女就會是「貓頭鷹型」。
或許年紀、性別、周圍環境、情緒等條件都會影響睡眠，但基因絕對是其中非常重要的一項。
不過睡多久就不是基因的問題了，而是由晝夜節率與睡眠壓力分別獨立調控，晝夜節率會藉由光跟溫度調節人體生理時鐘；睡眠壓力則是因為清醒時腦中會分泌腺苷，清醒越久，濃度越高，自然就會形成壓力，想要睡覺。
所以想要睡個好覺，就應該定時起床與睡覺；白天多曬太陽；晚上減少光照，保持黑暗；睡前1–2小時洗澡，促進血液外部循環，減少核心體溫；睡前遠離3C、不菸、不酒、不運動；保持腦袋淨空，
這樣就能有個完美的覺，睡7個小時再自動醒來，就是致死率最低的完美規劃。
現在看完這本書，忍不住想起當年那個討論，會不會可能單純只是因為我的基因決定了我是隻雲雀，其他人其實是隻貓頭鷹呢？只是他們之前被強迫當雲雀，現在自由了，就回歸貓頭鷹的本質，畢竟夜貓子的人數比雲雀還整整多了20%呢!
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