好書指南 |《衝破慣性:善用分子心理行為法,治好你的3分鐘熱度》
Published in
Jun 12, 2024
編輯/Judy
每到新的一年,我們總會興致沖沖地為新的一年立下新希望,出發點都是希望能有個嶄新的一年;但每當我們到年中或年末審視時,卻發現這些新希望可能沒一個達成,那正是因為我們被習慣制約、難以打破慣性,變成一種惡性循環。
此時,我們要做的是重建「新行為神經迴路」,改變的第一步就是自覺。
我們需要倚靠大腦的前葉額,讓自己察覺到舊習慣的模式,接著透過執行功能的引導了解自身不足,進而開始設定目標、擬定計畫、執行、監控、即時回饋檢討、修正、再次執行,過程中只要有0.1%的進步,就告訴自己改變正在發生!
經過反覆檢討、微調,以強化我們的腦神經迴路連結,讓目標變得更自動化 — — 過程反覆越多次,新行為也就會越來越自動化,最後成為習慣,不費心力。
書中提到的通用心理技能的十大模組系統,是種不受場域限制的心理操作能力,這十大模組不限於獨立運作,可自由搭配使用,透過模組的運作與應用,讓我們成為一個從知到行的實踐者,發揮最大潛能。
其中驅動模式提到「動機三劍客」:看見價值、累積成就感、享受樂趣,透過這三個動機能讓我們看見未來並將想法具體化。
首先要如何看見價值呢?就是寫下十年後的自己,以終為始的方式回推要如何達到十年後的展望;再者,成就感是讓自己堅持下去最大的原動!
藉由每天寫日記來反思與覺察,找到前進的動力,最後,就是盡情享受,把人生當作一場遊戲,無須過度緊張,但也不隨便應付,人生的競賽本就有輸有贏,只要享受當下,就能讓自己快樂。
只要讀者反覆琢磨書中的技巧,透過自我覺察,相信突破慣性不再是知易行難的想像!