「沒有自己的腳踏車可以參加鐵人三項嗎？」
「鐵人三項的過程應該要穿什麼？」
「從來沒有游過游泳池以外的地方怎麼辦？」
「從來沒有一口氣做三個項目，要怎麼練習比較好？」
「想要初次鐵人三項順利完賽，賽事過程到底該注意什麼？」
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如果你內心有類似以上的任何問題，太好了，那這篇就是為你準備的。
但在往下找尋解答之前，不得不提起，大家人生中必然會有許多尋找楷模的時候，比如看厲害的人分享如何完成厲害的事，或是聽厲害的人分享如何才能跟他一樣厲害，諸如此類。
然而這是一篇關於「不厲害的人如何嘗試做一件厲害的事」的文章。
裡頭不是標準答案，可能也不是尚好答案，而是希望藉由經驗分享讓大家心中有一個答案的雛形，也想讓大家知道，在這邁出第一步的路上有我同行！
總之請沒有壓力得繼續往下 找尋愛、勇氣與希望（誤） 輕鬆閱讀吧！
ps, 以下文內底線加粗體的文字皆含有超連結。
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跑步
首先，跑步大概是大家最沒有問題的項目，基本上最直觀的想法就是平日至少要有完成賽事距離的能力。
一般來說，最多人參加的鐵人三項距離長短是總距離51.5 km 的標準鐵人和總距離 113 km 的半程超級鐵人，也就是俗稱的 515 和 113。
根據凸台常勝軍友人的賽前抱佛腳指南，由於鐵人三項是長距離的賽事，所以抱佛腳重點以長距離為主，不用快，重點要讓肌肉習慣長時間連續運動。以賽事跑程是半馬的 113 為例，一週就至少練一次 10K跑步 （約半個跑程），或是不要管距離，用時間算，輕鬆跑一小時或是更多。重點就是「習慣連續跑步」。
自行車
第一名的問題：「沒有腳踏車有關係嗎？」當然沒關係。
並列第一名的另個問題：「沒有腳踏車怎麼辦？」借一台，或租一台。
例如我本人，參加的前五場鐵人賽事，都不是騎自己的腳踏車，借了兩次，租了三次。
若能問到朋友願意借車，那就太好了。借來之後，為了更好的騎乘，記得要微調一下坐墊前後高低位置、龍頭高低、甚至是踏板間距等等，找到最適合自己的騎乘位置。
若沒有找到借車的朋友，可以找地方租車。台東作為台灣的鐵人賽事勝地，我三次在那的賽事都是租車，請容我指路 — — 台東捷安特。
提供的車況很好，價格公道，在台東租車，又免去了攜車往返不同城市的問題。注意粉專公布的租借時間和款式，記得開放租借後要及早詢問以免向隅。我三次都是第一時間預約，目的是為了租同一個型號的腳踏車，並且十分成功得營造了「我的」腳踏車很酷的錯覺！：）
游泳
因為比賽是開放式水域，很多人問過我從來沒有游過游泳池以外的地方怎麼辦？為了減少恐懼，請多多練習，或是比賽時背浮具確保安全。
平常在一般游泳池練時時，可以盡量找較深的水池，以賽事距離為主的長距離練習為主，游泳中途試著不踩泳池底，去習慣游泳時腳不落地的感覺。
建議可以學習立泳，也就是踩水，當真的有需要直立身體時，會踩水就是多一份安心。
松山運動中心有個水深最深達五米的 50m 深水池，我自己很喜歡在那邊練泳。若本身游泳速度還行，又會立泳，建議可以松山運動中心考個深水池證，在那邊進行完全不踩底的游泳練習。
到了賽前一天，大會一般會開放試游，若對於未知水域有較多擔憂的話，建議提早一天在試游時段去熟悉一下環境。
以上這些主要是都是減少害怕，讓賽事中間得以正常發揮游泳實力。
那游泳其實沒什麼特別可以提供抱佛腳的方法，就是一週一次保持水感。如果練習長距離有餘力的人，也可以練習一下游泳時的定位，畢竟賽事中若是游歪，多少都要多費一點時間跟體力。
游泳這部分的最後，想提供大家一個快速熟悉踩不到底的方法 —— 參加『台大救生班』的救生員訓練。學習自救救人的技巧，在水中多一份心安，此外保證三週訓練期間泳池絕對變成無底泳池。
我個人其實入三鐵坑的經驗較少見，不是從兩鐵入坑的，反而是從游泳入坑的。我並不是游泳很快的人，但自『台大救生班』結訓後，讓我對於在開放式水域游泳較無障礙，少了對游泳這環節的恐懼和安全隱憂，自然也覺得進入鐵人三項的門檻低很多。
轉換
轉換顧名思義就是項目與項目之間的轉換。
首先先推薦購入三鐵衣，穿三鐵衣大幅的減少了轉換的時間和麻煩程度，不用在泳衣、騎車衣褲和跑步衣褲之間換來換去。
有了三鐵衣，轉換基本上只需要換鞋子襪子和配件的部分就好。
我個人非常推薦迪卡儂的三鐵衣，是很適合體驗鐵人三項的入門款，價格便宜，我個人穿著體驗也覺得非常好，顏色也不難看，唯一缺點是因為太便宜了，是賽事中常常撞衫的款式。
我當初購買時正逢一代連身三鐵衣降價出清，一件只要 $699 元，性價比超級優質，而二代的正價目前是 $1499，也一樣不貴，幾乎是一般市售三鐵衣服的半價，甚至差價幾倍。
能量
賽事中間，可能連續運動達數小時，這時能量補充是非常重要的。
市售各種能量補充食品，可以在賽前練習時就先買回來試吃看看，以免成分或口味不習慣，而增加賽事途中的不確定因素。
我個人目前找到比較合胃口，又不含咖啡因的能量補充是 Sis 的 Go等滲透果膠果膠，在此附上個人口味排名僅供參考：葡萄柚 > 鳳梨 > 水果沙拉 = 檸檬 = 蘋果 > 熱帶水果 >櫻桃>>>>>>>>>>>>>>>>>> 黑加侖 ：）
除了能量外，賽事過程也可以補充鹽錠，或在水中加入發泡錠補充流失的水分及電解質，降低發生抽筋的機會。
練習
關於三鐵專門的訓練，我自己在抱佛腳期間仍是每個項目每週各一次為主；而為了習慣肌肉轉換，可以在準備期間嘗試個幾次兩個項目的搭配練習。
而賽事當天，畢竟是志在參加的心態，完賽是第一目標，保守起見，腳踏車最後的路程別衝刺，變速放輕用小盤緩和肌肉，留得青山在，跑步時再燒。
話雖如此，我的個人經驗讓我認為腳踏車環節是最不容小覷的。腳踏車可能是平常最少接觸的項目，但即便是標準鐵人的 515 賽事騎乘也都有 40 公里，是三項中耗時最久的項目，若平時沒有長距離的訓練，或是騎乘時沒有維持轉速，很有可能因為對騎乘太陌生而導致超時被關門。
以我目前的自行車練習來說，與重踩而迴轉速低相反，騎乘時會特別注意維持較高的迴轉速，讓雙腿保持在較放鬆的狀態，才能得到較佳的踩踏效率，同時也能減緩肌肉疲累。
夥伴
鐵人三項的路上如果有夥伴一起參賽那是最好的了。一起團報，一起走向起點，再在終點線團聚，參加賽事同時也是在另個城市享受充滿汗水和成就的旅行。
在這邊以個人經驗推薦大家幾個找尋夥伴或教練的好去處：(2024 更新)
台大救生班 — 絕對首推，救生員結訓後入社，社團成員臥虎藏龍，一個不小心被推坑三鐵，年年成立數團一起台東遊，就差你的加入了。
TIRTC — FXT 衛冕冠軍吳承泰教練創辦的跑班和泳班，每期都有專業教練和來自各方的學員，雖是跑團和泳班，但也因總教練聚集了諸多志在三鐵的人們，彼此的經歷不同，一起練習跑步同時也能在諸多方面互相學習。
WayPoint 鐵人工廠 — 提供三鐵賽事的訓練規劃和調整，若人在北部想尋求專業的協助，WP 無疑是很優質的選擇，各項訓練及裝備都有專業服務。
Tri to Go 三項玩不完 — 一檔簡單易懂的 Podcast 節目，由楊志翔教練與許元耕教練，兩位職業級選手兼教練分享他們在鐵人三項專業裡的各種經驗和建議。
這篇文章就到這邊，希望大家閱讀愉快！
鐵人路途有你有我，未來賽道見啦！
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