Başlangıç Seviyesi Bacak|Ekipman Yok Sorun Yok!
‘‘Temel ne kadar sağlam olursa bina da o kadar sağlam olur.’’
En büyük kas gruplarından birisi olan bacak, antrenman zorluğundan dolayı es geçiliyor.
Bacak Çalışmak Neden Önemli?
Alt vücut antrenmanında büyüme hormonu salgılanır.
Testosteron artışı da oluşur.
Kas gelişimi ve kemik güçlenmesi artar.
Omurga sağlığına etkili.
Güçlü Bacak Kaslarına Sahip Olmak Hayal Değil!
Basit tavsiyeleri iyi anlayıp kendi hayatınıza göre şekillendirmek önemli.
En önemlisi kendi hedefinizi belirleyin. Sizden farklı genetik ve vücut yapısına sahip olan kişileri örnek almayın. Eskiden yaptığım bu hata ruhsal ve bedensel bir çok yaralanmaya yol açtı.
Büyük kas grupları gelişimi uzun zaman ister, emek vermeniz gerekir. Kısa sürede istediğiniz sonucu elde edememeniz normal. Gerçekten üstüne düşerseniz emeğinizin karşılığını alabilirsiniz. Çözüm olarak haftada 1 kere bacak antrenman gününüzü 2 güne çıkarabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanlarını mutlaka deneyin. Fakat unutmayın bir antrenmanda tüm gücünüzü kullanmak yerine birkaç sağlam antrenman yapmak daha iyidir.
Drop sets deneyin. Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Bacaklarınızda oluşan yanmaya inanamayacaksınız.
Cinsiyet fark etmeksizin bacak kasları için ağırlık antrenmanı şart.
Yardım Mı Lazım?
Karantina döneminde daha sıkı daha sağlıklı bacaklara sahip olabilirsiniz.
