Evde Kolay Yapılan Antrenman
2020 yılı hepimiz için umut dolu başladı. Bir çoğumuz hedeflerimizi bu yıl gerçekleştirmek için kendimize söz verdik.
Fakat COVID-19 olarak adlandırılan bulaşıcı hastalık her şeyi değiştirdi. Korona virüsünden korunmak için maskeler ve eldivenler takıp spor yapıyorduk. Vaka sayıları arttıkça devlet kararı ile spor salonları kapatıldı. Ardından parklar tehlike uyandırmaya başladı ve açık alanda spor yapabileceğimiz yerlerin sayısı git gide azaldı.
Yaz yaklaşıyorken yeni yılda söz verdiğiniz spor düzeniniz Korona’dan dolayı yarım kalmış ve bütün bu süreç size oldukça olumsuz geliyor olabilir. Emin olun evde karalar bağlayıp ‘Ne yapacağım ben?’ diye düşünen tek siz değilsiniz.
Evde spor yapmak oldukça kolay.
Sizler için hazırladığım antrenman için boş bir alan, bir 0.5 ml su şişesi ve kronometre yeterli.
Her hareketi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlenmeyi unutmayın. Toplam 6 set olacak alan antrenman her yaştan kişiye uygun.
PUSH-UP
Türkçe şınav olarak adlandırılan hareket sırt, arka kol ve göğüs kaslarınızı çalıştırır.
Kol açıklığı omuz genişliğinde olmalı. Karnınız sıkılı ve başınız yere bakar pozisyondayken ağırlığınız üst vücutta olmalı.
AIR SQUAT
Serbest squat olarak da adlandırılan hareket vücudunuzdaki neredeyse her kas grubunu çalıştırır. Fakat özellikle alt vücudunuz için çok faydalıdır.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı. Hareket sırasında karnınız sıkılı olmalı ve belinize yük vermemelisiniz.
UP & DOWN PLANK
Antrenmanın son hareketi hem üst hem alt vücudunuzu çalıştırır.
Dengenize dikkat etmelisiniz.
Sanki sırtınızda bir sopa varmış gibi hayal edebilirsiniz.
Hareketi bir sağ kol bir sol kol olacak şekilde yapmanız daha sağlıklıdır.
Kısa ama tüm vücudu çalıştıran ve sağlığınız için etkili olan bu antrenman hakkında çekmiş olduğum videoyu izlemeyi unutmayın.
SAĞLIKLA KALIN HOŞÇAKALIN!
