Korona Günlerinde Çocuk Olmak-3
Hadi biraz ter atıp sağlıklı kalalım…
Spor yapmak normal yaşantımızda zaten başlı başına çok önemli hele ki şu an geçirdiğimiz zorlu günlerde çocukların sokağa çıkma yasağında spora zaman ayırmak tercih olmayı geçip şart oldu.
Neden mi? Çünkü spor büyüme çağındaki çocuklar için hem bedensel sağlık ve fiziksel gelişme yönünden, hem de iyi bir kişilik oluşması ve ruh sağlığı bakımından yararlı ve gerekli.
Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur. M.Kemal Atatürk
Oyun Adı Altında Spor
Bazı çocuklar “spor” kelimesini duyunca gözleri korkabiliyor bu yüzden oyun kelimesini kullanabilirsiniz. Çünkü çocuklar spor yaparken eğlendiğini hissederse daha güzel ve istekli yaparlar. Yapılabilecek her aktivite gibi sporu da farklı yöntemlerle oyuna ve eğlenceye dönüştürülebilir.
Güne Esneyerek Başlayalım
Sabah uyandığınızda esneme hareketleri yaparak güne başlarsanız hem siz gün boyu zinde olursunuz hem de çocuğunuz…
Ayakta durup belinizi ikişer ya da üçer kere sağa sola döndürmek, diz kapaklarınız sabit bir şekilde eğilerek ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışmak, tek eliniz belinizde ayaklarınızı gergin bir şekilde sırayla omzunuza paralel açıp birkaç saniye beklemek sabah esnemesi için yeterli olacak hareketler.
Bu egzersizleri görevmiş gibi değil de tatlı bir yarışma gibi düzenlerseniz çocuğunuz da spor yapmaktan keyif alır.
Mesela, “Hadi bakalım hangimiz ilk önce ellerimizi ayaklarımıza değdirebilecek?” deyip egzersizi oyuna çevirebilirsiniz.
Evde Kolayca Yapılabilinecek Spor Türleri:
-Fitness
Evde çocuklarınız ile egzersiz yapmak zor olmak zorunda değil. Hatta, güç değil tam tersi eğlenceli bile olabilir! Bunu başarmanızın sırrı çocuklarınıza spor yaptırmaya çalışmak değil, siz kendiniz spor yaparken onları yanınıza çağırmak ve birlikte egzersiz yapmanız.
Spor yapmadan önce gerekli malzemeleri unutmayınız. Eğer herhangi bir aletiniz yoksa dolu su şişeleri, bidonları, evdeki sandalyeler ve koltukları da kullanabilirsiniz.
Nehir ile ben haftada en az 3 kere spor yapmaya çalışıyoruz. Öyle bir alışkanlık haline getirdik ki Nehir kendi gelip bana spor yapalım demeye başladı.
İlk olarak spor yapacağınız malzemeleri ve alanınızı kendi rahatınıza göre düzenleyin. Ondan sonra hangi bölgeyi çalıştırmak istiyorsanız ona göre video bulun.
Eğer temel bir egzersiz seansı isterseniz ve çocuğum çok yorulmasın diyorsanız Spor İstanbul’un Evde Egzersiz Çocuklar İçin Egzersiz Programını tavsiye ederim.
-Dans / Zumba
Eğer çocuğunuz çok fazla spor yapmayı sevmiyorsa dansı tercih edebilirsiniz. Dans eğlenceli ve hafif bir fiziksel etkinlik gibi dursa da aslında en iyi kardiyo egzersizlerinden biri. Dans ederken bütün kaslarınız çalışır, koordinasyon becerileriniz artar ve aynı zamanda kalori de yakarsınız. Enerjisini veya evde kalmanın stresini de atmak için birebir.
Bizim evimizde Wİİ konsolunda oynadığımız ama aynı zamanda Playstation, Nintendo ve XBoxlarda da olan Just Dance ile dans ediyoruz. Her sene yenisi çıkan oyunda bir önceki senenin en popüler şarkılarına yapılan koreografileri yaparak puan kazanmaya çalışıyoruz.
Bu tür oyunlar veya oyun konsollarınız yoksa hiç üzülmeyin Youtube size yeter de artar. İstediğiniz müziği açarak birkaç parça içinizden geldiği gibi dans edebilirsiniz. Daha egzersiz olarak çocuğunuza yaptırmak isterseniz ise yine Youtube’da çocuklar için dans koreografileri ya da başlangıç seviyesinde Zumba aratması yapıp istediğiniz videoyu seçebilirsiniz.
Siz de çocuğunuzla birlikte dans edebilirsiniz. Dans etmeniz bitince emin olun kendinizi çok daha rahatlamış ve mutlu hissedeceksiniz.
-Yoga
“Çocuk yogası, kendi içinde ritmi olan, esnek, çocukların bedenlerini fark ettikleri, birbirleriyle olan ilişkilerinde ve doğadaki her şeye karşı saygı duymalarını anlatan, onları daha duyarlı bir yaşama teşvik eder”(Dere). Kısacası çocukların eğlenirken kendi içine ve doğaya çıkacağı bir keşif yolculuğu. Ayrıca yoganın çocukların dikkat eksikliğini gidermelerine katkıda bulunur.
Çocuk yogasını yapması da çok kolay, çünkü herhangi bir malzemeye ihtiyaç duyulmaz. Evinizdeki herhangi yumuşak ve geniş bir alanda yapabilirsiniz.
Google teyzeye veya Youtube amcaya ‘çocuk yogası’ yazdığınızda karşınıza bir sürü güzel video çıkıyor. Bir tane örnek video da benden olsun.
Çocukların evlerinde geçirdiği bugünlerde erken yaşta başladıkları ve düzenli bir şekilde yaptıkları taktirde ruhsal, fiziksel ve zihinsel gelişimlerine inanılmaz fayda sağlayacaklar.
Sonuç olarak her türlü spor, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için gerekli. Evde çocuğunuzla birlikte yapacağınız spor, onların gelişimlerini düzgün bir şekilde tamamlamalarını sağlarken aranızdaki ilişkinin güçlenmesine de yardımcı olur.
Bir sonraki yazımda evde yapabileceğiniz eğlenceli ve basit ama bir o kadar da öğretici sanat etkinliklerinden bahsedeceğim. Ne demişler sanata doyan bir ruh tamamlanmış bir ruhtur. Bir sonraki yazıya kadar görüşmek üzere, sağlıklı kalın.
Kaynakça:
Dere, Günce. “Çocuk Yogası Nedir? Çocukların Gelişimine Nasıl Katkı Sağlar?”. Uplifers, 2020, https://www.uplifers.com/cocuk-yogasi-nedir-cocuklarin-gelisimine-nasil-katki-saglar/.
Erhuy, Melody. “12 At-Home Workouts To Do With Your Kids — QALO”. Qalo.Com, 2020, https://qalo.com/blogs/qalo-life/12-at-home-workouts-to-do-with-your-kids.
