Los dos únicos secretos para formar cualquier hábito

Y no implican más de 1 minuto al día.

Hay algo en los hábitos que odiamos. La mayoría del tiempo ellos parecen controlarnos a nosotros en vez de nosotros a ellos. Parece ser que es muy sencillo adquirir malos hábitos, pero cuando se tratan de hábitos positivos necesitamos el auto control de un monje tibetano para alcanzarlos.

Sin embargo hay dos técnicas miniatura que nos pueden ayudar, tanto a comenzar como terminar de manera correcta una tarea diaria que deseamos convertir en un hábito en nuestro día a día.

1- Hábito miniatura

El hábito miniatura es un hábito corto que no te debe de llevar más de 30 segundos en realizar y que es el comienzo para el nuevo hábito. Esto creará una inercia en el nuevo hábito y no se sentirá tan abrumador. Algo así como un efecto bola de nieve. Dicho hábito miniatura debe contar con dos características: Detonación y acción. Por ejemplo, detonación: En cuanto llegue a mi casa, acción: prender la estufa. Aquí unos ejemplos de hábitos miniatura y su hábito mayor:

Nuevo hábito: Correr todas las mañanas

Hábito miniatura: Ponerme mis shorts para correr en cuanto me despierte.

Nuevo hábito: Administrar mejor mi productividad.

Hábito miniatura: En cuanto llegue al trabajo abrir mi agenda.

Nuevo hábito: Escribir

Hábito miniatura: Inmediatamente después de comer abrir mi libreta y destapar mi bolígrafo.

2- Celebración

Es importante que cada vez que realices la tarea a convertir en un hábito se festeje. Esto le da al cerebro la señal de que lo que estamos haciendo nos da bienestar. Así con el paso del tiempo pondrá menos insatisfacción por hacer la tarea. No es necesario que destapes un vino tinto cada vez que haces una tarea. Con un pequeño gesto de victoria es más que suficiente. Algo así:

Tal vez exagero, pero con un simple “Oh yeah” sacado desde el corazón baste. Esto, por si solo, libera endorfinas.

De hecho haré mi gesto de victoria al terminar de escribir esta historia. Éxito con la creación de sus hábitos.

Sobre el autor

Mike Solis es fundador de Jappico. Puedes conectar con él por twitter, Instagram o Medium.