女神簡單居家運動

冬天好凍唔想出外運動、想慳gymroom 費用可以點好?唔使怕,等HKRD 教你居家健身運動,一齊係屋企偷偷地努力變索女啦!

上身篇

想同BYEBYE肉講BYEBYE,可以試下做以下EXERCISE 等手臂D肉更firm更結實。

以下一個動作做15–20次為一set,重覆4 sets為止

手臂膀頭

雙手緊握一個2–5kg 的啞鈴,90度上下高舉啞鈴

左右手各握一個2–5kg 的啞鈴,把垂下的手向左右伸直

左右手各握一個2–5kg 的啞鈴,把垂下的手向自己慢慢收上再放下,重覆動作

反手放在椅子邊,收緊雙臂,上身成一直線,慢慢用patpat坐下,差不多貼到地上再向上重覆動作

腰腹

依照下面的動作,一星期左右你會看到腰腹有明顯改善,雖然不容易,挑戰一下吧!

左右各做15–20次為一set,重覆4 sets為止

Hold住1分鐘不動,注意腰要平成一直線,patpat不要貼地面。再休息一會,重覆一次。

左右各做15–20次為一set,重覆4 sets為止

左右各做15–20次為一set,重覆4 sets為止

下身篇

想要有蜜桃股同美腿就要勤力d做以下exercise啦! 以下一個動作做12–15次為一set,重覆4 sets為止

左右兩腿各做15下4sets,如果平衡力較差的人可以手握啞鈴

慢慢提起腳尖是重點,然後hold住5秒再慢慢放下,15次做4sets

呢個係收緊大腿內則肉exercise,先做外面腿再做貼地的腿,可套上彈力band 在腿上加強訓練力度

Patpat

呢個係最有效美股的動作,謹記膝蓋不要過腳尖

當patpat向上提起時,雙手要伸直,做20次,重覆4sets

左右腿呈90度向上舉再放下,各邊做20下,重覆4次

消脂有氧運動(HIIT)

HIIT是近年來繁忙又要KEEP FIT的人士推薦的運動,取代跑步游泳一小時,十幾分鐘的HIIT已可達至燃燒脂肪300至400多的卡路里,非常適合公事繁忙、講求效率又愛美的你!

  1. 重覆左右腿來回各 20 次

2. 重覆整SET 各10次

3. 重覆整SET 各20次

4. 重覆左右提腿來回各 15 次

Push Ups

5. 15下PUSH UPS

完成1–5的活動為一set,休息 1 分鐘,重覆至完成共5 sets 為止。注意在1–5活動間不可休息停止,才可達至HIIT的功效。

大家做運動的時候記得量力而為,如果完成不到exercise可以由少量的reps慢慢加上去。加油喔! 一起向女神身段邁進吧!

關於作者

張惠萍 Anita Cheung
前新聞主播,現為HK Romance Dating創辦人之一、專業司儀及本會2018年企業傳訊幹事。擅長帶動氣氛,並為大家帶動話題,成功穿針引線到不少單身男女之心。

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