《高成效習慣》書評｜你能登峰造極，只因為這是你的選擇
《高成效習慣》（High Performance Habits：How Extraordinary People Become That Way，Brendon Burchard 著）是一本講述「習慣」如何成就一個人的「成功」的書。
市面上不乏討論所謂「成功法」的書籍，走進書店的「生涯規劃」或「自我成長」類別的層架上，總是會有琳瑯滿目的書籍映入眼簾。在這個每個人都想追逐成功 — — 追逐世界或自己所定義的成功人生 — — 的時代，討論成功法的書籍似乎頗受到讀者的喜愛。
從《原子習慣》（Atomic Habits：An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）的副標「細微改變帶來巨大成就的實證法則」，到本書的前言標題「卓越，是一種習慣」都一再強調，習慣的力量就是這麼強大。習慣如同複利一樣，就像愛因斯坦說的所說：「複利是世界第八大奇蹟，知之者賺，不知者被賺。」若今天將複利的概念套用到我們日常的習慣之上，用正確的方法做正確的事，經過時間的積累，就能創造卓越，甚至登峰造極。
如果說《原子習慣》是教你如何培養好習慣，那《高成效習慣》無疑就是教你要培養「什麼」好習慣。
而作者布蘭登・布夏德（Brendon Burchard）身為世界頂尖高績效教練，也是《紐約時報》、《今日美國報》、《華爾街日報》第一名的暢銷作家，他與他的團隊靠著長期擔任各界精英教練的十年經驗，二十年來致力於深入研究為何有些人可以成功得更快、更長久，並從中提煉出六種刻意養成的習慣，能使你邁向卓越，並長期維持成功。
在書中，布蘭登不斷強調：只要養成正確的習慣，任何人都能大幅提升成果，無論在任何領域都能成為表現卓越的高成效人士。想要成功，就必須時時牢記：你主要的工作，就是把主要的東西擺在主要地位。
而這六個刻意養成的習慣就是：追求清晰、激發活力、提高必要性、增加生產力、發展影響力、展現勇氣。
從我的角度去解析三個高成效習慣
書中首先對於「高成效」（high performance）作出定義：始終如一、長時間取得超過一般標準的成功。布蘭登對於高成效人士的研究指出，高成效人士比同儕都成功，但感受到的壓力反而比較輕；他們喜歡挑戰，即使面對困境，也更有自信可以達成目標；高成效人士比同儕更健康，他們快樂且受人仰慕。
這裡我想分享我很有感觸的其中三個高成效習慣。
高成效習慣 #1｜追求清晰
追求清晰就是指對自身有足夠的認識，並且有意識地去做選擇。你知道自己想當什麼樣的人嗎？你想要過什麼樣的生活？未來理想的自己應該是什麼樣子？高成效人士想像的是未來的一種正向的自己，而且他們會為了實現而積極投入，他們勤於做正向的自省，並在自省後積極正向地創造改變。
追求清晰的人知道自己是誰，知道自己的價值觀，知道自己的優勢與弱點，也知道自己應該要往哪裡去。清晰是仔細思考與努力實驗的結果。
而你可以怎麼做以追求清晰？布蘭登提出了高成效的未來四大領域：自我、社交、技能、服務。你可以思考這四個領域你希望達到什麼樣的程度，並且在此時此刻，就往這個目標前進、向旁人展現這些特質、學習這些技能以及提供這些服務。
自我：你是否明暸自己想成為什麼樣的人？能否描繪出未來那個理想的自己？
社交：你能否創造正向的社交互動？你希望二十年後你身旁的人如何描述你這個人？
技能：你未來所需要的關鍵技能是什麼？你應該如何極力發展這些技能？
服務：你對身旁的人、你對這個世界有什麼影響？你應該如何服務他人？
接下來，你可以決定你要的感覺，你可以決定你在這個場合、環境想帶來的主要感覺是什麼。高成效人士通常不會任由情緒擺布，他們會刻意選擇他們想要擁有的感覺，並藉由這些感覺去行動和創造價值。
你可以決定到底什麼對你有意義，你需要以更有意識、更前後一貫的思考，界定你的人生意義。你可以思考，你目前做的哪些事情為你帶來意義感與滿足感？你現在做的哪些事情沒有為你帶來任何意義感？如果你沒有清晰的思考，那你付出的行動將無法保證是走在正確的方向上。
因此，保持清晰很重要。
高成效習慣 #3｜提高必要性
其實剛開始我一直不太理解這裡所說的必要性是什麼意思，後來我發現其實這個「必要性」的概念就是指「動機」。我是否有「必要」成為我想成為的人？我是否有強烈的「企圖心」去追尋我的目標？我是否對「卓越」有異於常人的「執著」？如果你沒有那種絕對必須勝出的感覺，你不可能出類拔萃、持續表現卓越。
沒有必要性，也就沒有因應的行動。只有在「必要」時，我們才會做出重大改變，獲得重大改善。
書中把必要性拆解為四個基本要件：你對卓越的「認同」，你對事物的「癡迷」，你對自我的「責任」，以及這些事的「限期」。
認同：個人對卓越的標準，對於卓越的企圖心，以及對於自己的自我期待
癡迷：對目標和過程的執著，一種狂熱近乎癡迷的追求
責任：社會責任、義務、目的
限期：真正的限期，會驅使你真正去做該做的事
我們應該要時時確認「為什麼」，要知道自己必須專注把事情做好，每天維持自己的最佳狀態，提供最佳狀態服務給那些有需要的人。布蘭登也鼓勵我們做一個實際的練習：提升你的人際交往圈。知名美國喜劇女演員艾米・波勒（Amy Poehler）曾說：「找一群能向你挑戰、能鼓舞你的人，花很多時間與他們相處，這樣能夠改變你的人生。」
書中也有列舉幾個方向可以嘗試：做義工、投入運動與加入比賽、尋找導師（mentors）、努力爭取，這些方法都能多多接觸到那些正向積極、能鼓勵支持你的朋友。你會因為靠近這群人，而讓變積極的狀態這件事成為必要，因此對你的生活引發改變。
高成效習慣 #6｜展現勇氣
最後一個習慣是展現勇氣，首先我們來定義一下何謂真正的勇氣。
我認為真正的勇氣是：為生存而奮鬥、為真理而發聲、拒絕不公義的事、講真話、採取行動克服恐懼、不同流合污、面對未知依然樂觀。而我覺得其中一項很重要的關鍵是：你是否有勇氣採取行動、創造改變？如果你沒有採取行動，你永遠無法預知、無法發現你能完成這些了不起的事。
如果未來的你 — — 十年後的你，比今天的你更強、更能幹、更成功 — — 現在來到你的面前，看看你目前的環境狀況。未來的你會給現在的你什麼建議，要你立刻採取什麼勇敢的行動，改變你的人生？未來的你，會要你如何生活？
布蘭登提出的第一個練習是：尊敬並勇敢面對每個應該奮鬥的時刻，安逸或奮鬥都是自己的選擇。奮鬥是必須的，它召喚我要出現、要變得更強大，為自己打造出更妹好的未來。在面對艱難辛苦時，我可以選擇以什麼樣的方式和態度去面對？
第二個練習是我很有感的一個行動：分享你的真我與抱負。我自己認為自己是一個蠻注重外在形象的人，越長大後越發現，自己有時候會把外在的形象看得比內在還重要，這個練習讓我開始思考，我的真我和我的抱負是什麼？我敢不敢分享我的目標給別人，然後勇敢付諸行動？我是否應該要展現真實的自己，而非只顧著外在的形象？
其實在分享真我時，人們很容易會擔心旁人的眼光，或是其他人的想法，但往往最堅固的關係也是因為你的敞開才得以建立信任。展現你的真我，你才能充分發揮潛能，因為沒有人願意跟一個虛偽的人交朋友。
所以，成功到底能不能被定義或複製？
成功到底能不能被定義？現代人一直很喜歡關於成功法、成功經驗的書籍或人物故事，好像看這些內容就能幫助自己成功。確實這些內容可以幫助我們去理解他們如何思考、如何選擇，但這並不代表我們能完全效仿他們的行動和決策，因為有一件人們常常忽略的事 — — 倖存者偏差。
倖存者偏差是指當我們過度關注那些倖存下來的人（如：透過競爭生存下來的成功人士、因為運氣或其他因素而達到現在地位的人等）所產生的邏輯偏誤。當我們過度關注成功者的故事時，我們忽略了那些比較下相對「失敗」的人是因為什麼原因而失敗，忽略了每個人都有不同的起點與資源、環境，而過度強調成功人士的成功原因，這無形之中也忽略了「運氣」和「命運」有時也是成功的要素之一，而運氣是無法被複製的。
所以我認為成功是無法被複製的，但習慣可以，習慣所創造的卓越可以有一套邏輯去達成。
我是抱持著「成長型思維」去看待這件事的。我認為人都有可塑性，也能藉由習慣、行動和選擇來改變自己的生命，因此卓越是可以達成的，不是一步登天，而是藉由平常的習慣和行為，去建構、慢慢成為所謂卓越的目標。
在本書的最後，布蘭登也討論了在六個高成效習慣之外，我們應該要如何培養信心。我很認同書中談到建立信心的三個基本要素，分別是培養能力、保持自我與行動的一致性，以及享受健康的人際關係。信心的來源是你的價值感，而你的價值感很大層面建立在你的能力基礎上；保有一致性表示你是一個表裡如一的人，憑藉有意識的意願塑造個人認同，可以據此調整想法、感覺和行為；健康的人際關係是雙向的，我們能藉由關心彼此來展現影響力，進而建立自我的信心。
上述分享的三個習慣練習，是我認為六個習慣當中最有有感觸的三個習慣，也可以藉由這些思考，對自己更加認識。人生的旅途很長，認識自己應該是我們畢生都要面臨的課題，外在的環境不斷變化，年輕的我們也常常有變動的想法和行為，因此常常都會在某個剎那，有了一種重新認識自己的感覺。
這就是成長，這就是你再有意識前進的徵兆。
說穿了一切都是選擇
你要對自己有所認識，才能有意識地去計劃和選擇，所以要 #追求清晰；在追求目標同時，我們也必須有好的活力，這裡的活力不只是生理上的活力，還包含心理、精神和情緒上的狀態， 所以 #激發活力 就成為我們保持好習慣的基礎；而我們需要對目標有強烈的企圖心和動機，才能長期堅持，並不斷交出好成績，所以要 #提高必要性；在工作與生活的平衡上，我們需要找到價值感以及 #增加生產力，刻意練習增加關鍵輸出，平衡生活中的每個層面；在人際交往上，我們也要 #發展影響力，藉由提出問題、付出給予和為他人發聲，去影響和改變別人和環境；最後，在面臨恐懼和困難時 #展現勇氣，誠實面對真我與抱負，尊敬面對每個應該奮鬥的時刻，因為安逸或奮鬥都是自己的選擇。
「你能夠登峰造極，只因為這是你的選擇。」
這本書用這句話做為結尾。確實，讀完整本書之後，發現卓越是可以慢慢建造出來的，而這件事其實是由非常簡單的日常去堆積而來。
是啊，這些成功或失敗，這些態度和方向，這些行動和決策，本質上都是自己能選擇的。
