№3 行動理論
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2 min readDec 12, 2018
ある刺激Aに対して、人が行動Bを起こすかどうか、またその行動を学習するかどうかは、行動の結果Cがその人にどのような報酬をもたらすかによって決ります。
ほめ上手になりなさい
信頼のある頼りになる上司は、たいていほめ上手です。ちょっとしたことでもほめると、相手は快感になりやるきが出ます。ほめ上手が、最強のビジネスマンの武器なのです。
自分で自分をほめなさい。
自分への小さなご褒美は、それを思い浮べただけでも、ドーパミンが放出されます。だれもほめてくれないのなら、自分でほめましょう。
「この仕事が終わったら、はやく家に帰って、缶ビールをキュー(コンビニケーキをひとつ)さあ、あと少し。」
このイメージを思い浮かべられたら、脳はやる気まんまんです。
「自分はダメな人間だ」とこころでつぶやく人は、気をつけなさい。
うつ状態発症の心理学的モデル(ABCモデル)
あなたは、試験を受けました。その結果45点でした。
A:出来事→B:認知→C:結果(感情)
A:試験の成績が45点だった
B:まずい、ダメだった
(考え込む)
C:もうおしまいだ。ダメな人間だ
認知がよりネガティブになり、身体症状が生じます。憂うつな感情や焦りが強くなり、しまいにはうつ状態になってしまいます。
認知をかえなさい。
ここで認知を変えてみます。
A:試験の成績が45点だった
B:勉強しなかったのに赤点でなかった。
(さらに考えてみる)
C:勉強してれば、とんでもない点数がとれていたかもしれない。これってすごいかも。
視点を変えて考えてみる。視点を変えて自分をほめてみる。
すると、出来事は同じ45点なのに、こんなにも感情がかわります。