โต๊ะยืนทำงานแบบพกพา เพื่อสุขภาพหลังที่ดีแบบไม่ยุ่งยาก (…จนเกินไป)

Final Setup ที่ผมใช้ตอนนี้และแฮปปี้มากๆ ไม่อิดออดเพราะปวดหลังอีกต่อไปเมื่อต้องเข้าไปทำงานที่ออฟฟิศ

ผมเชื่อว่าชาวไอทีในยุค WFA (Work From Anywhere) น่าจะมีการอัพเกรดอุปกรณ์ทำงานจำพวกโต๊ะเก้าอี้หน้าจอแบบจัดเต็ม จนพอข้ามมาสู่ยุค Hybrid แล้ว ก็พบว่าการโผล่ไปทำงานที่ออฟฟิศนั้น ไม่ว่าทางบริษัทจะพยายามอย่างดีแค่ไหน ก็ไม่สามารถมอบความสะดวกสบายของอุปกรณ์ดีเท่ากับที่บ้านเราได้หรอก

(แต่ถ้าใครยังคง WFA แบบ 100% หรือที่ทำงานใส่ใจจัดหาอุปกรณ์สำนักงานที่เอื้อต่อสุขภาพให้ ก็ขอแสดงความยินดีด้วย)

สำหรับผมที่ทำ WFA เป็นหลัก แต่ก็มีการเข้าออฟฟิศเป็นระยะ เวลาอยู่บ้านอุปกรณ์เราก็จัดเต็ม มีเก้าอี้สุขภาพที่เลือกแล้วเลือกอีกจนพอดีกับสรีระ ที่วางเท้า คีย์บอร์ดเฉพาะทาง เม้าส์พอดีมือ หน้าจอใหญ่โต (และหลายจอ) สุดท้ายคือโต๊ะไฟฟ้าปรับระดับพอดีตัว และที่สำคัญคือมีการสลับปรับยืนทำงานเป็นระยะตลอดวันนั้น ก็ย่อมพูดได้เต็มปากเลยว่าทรมานทุกครั้งที่ต้องเข้าออฟฟิศเลยทีเดียว (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังที่กรีดร้องทุกครั้งที่กลับบ้าน)

แน่นอนว่าวงการปวดหลัง (และ RSI อื่นๆ) เข้าแล้วออกยาก ก็ต้องมาหาวิธีดูแลสุขภาพตัวเองระหว่างทำงานกันหน่อย ซึ่งการยืนทำงานนั้นก็เป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมกัน โดยโจทย์สำคัญคือเคลื่อนย้ายง่าย ไม่เทอะทะ

มาลองไล่เรียง Solution บางส่วนดูกัน

• อันแรกเลยคือการหาเบาะมารองหลัง… ซึ่งก็ไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ และคนส่วนมากก็มักจะจบที่ตรงนี้
• อีกท่าที่มองไว้คือการหา Standing Desk Converter โดยไปซื้อไฟล์แบบมาจากเว็บ Etsy หาร้านเตรียมทำตัดออกมาเรียบร้อย แต่ก็พับโครงการไป เพราะดูแล้วน้ำหนักมันเยอะและเทอะทะเอามากๆ คือประมาณ 5 kg และไม่สามารถใส่เป้ได้ (แต่ถ้าต้องไปนั่งออฟฟิศทุกวัน ก็อาจจะกลับมาพิจารณาตัวเลือกนี้ใหม่)

Standing Desk แบบพกพาจากเว็บ Etsy มีขายหลายแบบ (source: etsy.com)

• ระหว่างนั้นไปเจอคนขายแปลน PDF สำหรับกระดาษลังจาก Etsy ราคาแค่ 200 บาท ดูแล้วก็คิดว่าน่าสนใจดี เลยลองทำมาดู พอลองแบกไปทำงานก็พบว่า ‘ใช้ได้ดีเลย’ กระดาษลังถูกมาก พังก็ไม่เสียดาย ทำใหม่ก็แป๊บเดียว แต่ติดว่าตอนแบก มันก็ยังเกะกะอยู่ดี ไม่คล่องตัว แม้จะพับเก็บซุกๆ ไว้ที่โต๊ะได้ก็เถอะ ตอนนี้ก็ยังเก็บไว้ในตู้ที่ทำงานนะ หวังว่าพี่แม่บ้านจะยังไม่เอาไปทิ้ง

Standing Desk แบบใช้งานจริงที่ออฟฟิศ แรกๆ คนในทีมอาจจะยังไม่คุ้น ก็จะรู้สึกตัวเองเด่นนิดนึง แต่เดี๋ยวเพื่อนๆ ก็ชิน แต่ด้วยความแคบของที่วางมือ คนที่ใช้คีย์บอร์ดขนาดยาวแบบมี Numpad จะไม่สะดวกเท่าไหร่ [source: เจ้าของโพส]

แต่ในที่สุดผมก็เจอ Solution ที่ใช้งานได้จริง พกพาสะดวกจนได้

ชิ้นแรกที่สำคัญที่สุดคือ Motf Z ซึ่งเป็นที่วาง Notebook แบบพับได้หลายท่าหลายองศา และหนึ่งในนั้นคือแบบยืนที่ยกสูงได้ 25 cm

Motf Z ปรับได้หลายท่า พอพับเก็บแล้วขนาดก็ไม่ได้ใหญ่ไปกว่า Notebook/Tablet 1 ตัว พกพาง่ายมาก

สำหรับคนที่สูง 165 cm แบบผมแล้ว ขนาดค่อนข้างพอดี ความสูงของคีย์บอร์ดก็วางข้อศอกในระยะกำลังสบาย แต่แน่นอนว่าจะให้พอดีกันเป๊ะแบบโต๊ะไฟฟ้าที่บ้านก็คงทำไม่ได้ขนาดนั้น ซึ่งถ้ารูปร่างสูงกว่านี้ การหาพวก Feet มารองฐาน Notebook ให้สูงอีกหน่อยอาจจะช่วยได้ เท่านี้ก็ไม่ปวดหลังตอนทำงานแล้ว เย่!!

แต่เราจะปวดคอแทนเพราะต้องก้มมองจอที่อยู่ด้านล่าง โดยสำหรับคนทั่วไปที่อยากได้อะไรเบาๆ พกง่ายไว้สลับยืนๆ นั่งๆ ก็จบที่ตรงนี้ก็ได้

เป้าหมายต่อไป: หน้าจอที่ระดับความสูงพอดี จะได้ไม่ต้องก้มให้ปวดคอ

ความท้าทายของการหาจอภาพมาใช้คือเราต้องการขาตั้งที่สูงมากพอและพกพาสะดวก ไม่ล้มง่ายไปพร้อมกัน

ความยากจะอยู่ที่ปกติจอภาพจะใช้วิธีต่อแบบ VESA ที่มีขนาดเทอะทะเอามากๆ ถึงแม้จะมีจอภาพบางรุ่นที่มีช่องใส่สกรูแบบ 1/4 นิ้วแบบที่ใช้กับขาตั้งกล้องได้เลยอย่างของ ASUS แต่ราคาค่อนข้างแพงและได้แค่ 1080p ในราคาหลักหมื่น

ส่วนตัวผมเลือกใช้อุปกรณ์ตามนี้ครับ

• อย่างแรกคือจอภาพ ผมเลือกจอ 2K 15.6 นิ้ว ของ Uperfect ราคาประมาณ 4,xxx บาท เลือกใช้ตัวนี้ด้วยเหตุผลสำคัญว่าจะใช้เป็นจอหลัก การที่มีพื้นที่ใช้งานเยอะจึงเป็นเรื่องสำคัญสุด โดยเฉพาะความละเอียด 2K นั้นมีประโยชน์มากกับงาน Software Development ของผม (ยังมีคนใช้จอ 1080p ทำงานอยู่อีกเหรอ ให้ตายสิ!) ซึ่งคุณจะเลือกจออะไรก็ได้ แต่ต้องมี VESA Mount ด้วยนะ

จริงๆ แล้ว Resolution 2K ใช้จอ 17 นิ้วจะสบายตากว่า ส่วน 13.3 นิ้วจะเล็กจนต้องเพ่ง แต่เมื่อคำนึงเรื่องขนาด น้ำหนักและการพกพาแล้ว ผมเลือกขนาด 15.6 นิ้วครับ

• สิ่งสำคัญที่ทำให้โปรเจคนี้เป็นไปได้ก็คือ CAMVATE VESA Mount โดยผมซื้อมาจาก AliExpress ในราคา 360 บาท (เสิร์ชจาก AliExpress ได้เลย)

CAMVATE VESA Mount ที่จะแปลงให้เราสามารถเอาขาตั้งกล้องทั่วไปมาติดกับจอที่มี VESA Mount ได้

• จากนั้นเราจะนำตัว CAMVATE มาต่อกับหัวข้องอแบบปรับได้แบบนี้ (หาคำว่า Cold Shoe Mount) โดยยี่ห้อที่ผมใช้เป็นของจีนราคา 220 บาท ตอนซื้อระวังแค่ว่าด้านล่างต้องมีรู 1/4 นิ้วเอาไว้ติดขาตั้งกล้องด้วย (ไม่ได้ลงลิงก์ไว้นะ แต่หาตามร้านออนไลน์ไม่ยาก)

• ขาตั้งกล้องแบบเล็ก ที่กางได้แบนราบได้ ราคา 220 บาทเช่นกัน ปกติเค้าจะนิยมใช้กับ Gimbal กล้องกัน (หาตามร้านออนไลน์ไม่ยากเช่นกัน)

• และชิ้นสุดท้ายคือ Tripod Extension Tube แบบ 2 ท่อนที่สามารถยืดได้ถึง 55 cm ครับ (หาตามร้านออนไลน์ไม่ยากเช่นกัน)

จากนั้นก็ประกอบร่างได้ออกมาแบบนี้

ต่อแบบยืนก็ได้ เมื่อยก็ทำเป็นขาตั้งแบบธรรมดาที่ยกสูงพอดีสายตา

เท่านี้ก็เรียบร้อยครับ แต่จะมีข้อควรระวังที่สำคัญคือจอพกพานั้นมันบางมาก ทำให้เวลาจะติด VESA Mount สกรูต้องยาวไม่เกิน 4 mm ถ้าใช้สกรูยาว 8 mm ที่แถมมา เวลาขันใส่ไปสุด มันจะบี้กับ Panel จนพังได้ ดังนั้นต้องใส่ Spacer หรือหาหัวน็อตหกเหลี่ยมมาใส่ซ้อนกันให้ระยะมันไม่ยาวเกินไปด้วย หรือจะหาสกรูขนาด M4 ความยาว 6 mm มาใช้ก็ได้เหมือนกัน

ถ้าสกรูยาวไป ก็ต้องลดระยะมันหน่อย แบบนี้ทำให้ใช้มือหมุนสะดวกด้วย และเวลาใช้จริง เราไม่ต้องขันให้มันแน่นมากก็ได้ เพราะน้ำหนักของไม่เยอะ ตอนเก็บจะได้ไม่ลำบากนัก

ข้อจำกัดของ Solution นี้

• ไม่มีที่เอาไว้วางเม้าส์แยก ถ้าใครติดตรงนี้ วิธีดังกล่าวก็จะไม่เหมาะเท่าไหร่
• ต้องแบกของเพิ่มอีกประมาณ 2 kg ซึ่งส่วนตัวผมไม่มีปัญหานะ เพราะทุกอย่างสามารถใส่เป้ขนาด 22L ได้แบบพอดี
• เวลาขนย้ายก็ต้องมีการประกอบเข้าร่างก่อนและหลังใช้นิดหน่อย ทำให้ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการอะไรคล่องตัวมากๆ อย่างนำไปทำงานร้านกาแฟ

ทั้งนี้ถ้าไม่ติดข้อจำกัดเหล่านี้ สามารถนำ Solution ที่นำเสนอนี้ไปใช้ได้นะครับ ได้ผลดีแค่ไหน มาแชร์ให้ฟังกันได้นะ

ขอให้ทำงานกันโดยที่ระวังรักษาสุขภาพกันนะครับ

สำหรับใครที่ชื่นชอบบทความนี้ อย่าลืมกดติดตาม Medium: KBTG Life เรามีสาระความรู้และเรื่องราวดีๆ จากชาว KBTG พร้อมเสิร์ฟให้ที่นี่ที่แรก