第3回 フルマラソン備忘録

Kentaro Watanabe
Dec 18, 2019 · 6 min read

2018年の夏から走りはじめ、3回目のフルマラソンとして栃木県真岡市で開催された「第6回はが路ふれあいマラソン」に参加しました。その備忘録です。

書き手

フルマラソン履歴

  • 板橋Cityマラソン 3:36:12 (Net) 2019/3/17
  • はが路ふれあいマラソン 3:27:01 (Net) 2019/12/15 ← New

走る練習

1月 43 km
2月 103 km
3月 81 km
4月 78 km
5月 91 km
6月 97 km
7月 121 km
8月 35 km 暑くてモチベーション低下
9月 57 km
10月 64 km
11月 232 km ダニエルズの本を読んで練習

ダニエルズの本

本の最後のほうにフルマラソンに向けたトレーニングメニューがあり、11月はそれをトレースしました。

トレーニングメニューはレース当日から逆算し18週のプログラムになっているため、来年3月のレースをターゲットに設定して練習をしています。

コンディショニング

コンディショニングの主な内容は下記の4つ。身体の状態に応じて毎週パーソナルなメニューを組んでもらっています。

  • 自律神経調整
  • 可動域調整
  • コアトレーニング
  • 業務用EMS

ユウくんこと大竹院長は世界の大竹トレーナーとなっています✊

レース前の食事と補給

レース当日の補給プラン

スタート40分前 アスリチューン黒 (以下、黒)
スタート20分前 アスリチューン赤 (以下、赤)
10 km 黒+塩熱サプリx2
18 km 黒
20 km 赤+塩熱サプリx2
27 km 黒
30 km 赤+塩熱サプリx2
35 km 黒+塩熱サプリx2

実際には27 kmの補給を忘れ30 kmで一緒に摂取しました。また、外気温が8度で大汗をかかなかったので、給水所での水分補給は一切しませんでした。給水所での水分補給が苦手ということもあり、今回はゼリーに含まれた水分で十分とレース中に判断しました。

シューズなど装備

課題

  • 夏場のモチベーション低下

ネクストステップ

  • コンディショニング継続
  • 給水の練習
  • 夏場に適温でトレーニングできる場所の確保(ジムなど)

いかがでしたか?

近いフェーズにいる誰かの役に立てばうれしいです。気長にやっていきましょう😘

Kentalog Sports

Memorandum to myself.

Kentaro Watanabe

Written by

Replicant.fm Podcaster🗣

Kentalog Sports

Memorandum to myself.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade