Eligiendo la mejor opción de atún enlatado (+ saludable)
El famoso atún de lata siempre es nuestro mejor amigo cuando no tenemos tiempo de preparar nuestra comida pero aun así queremos comer saludable y barato, ¿o no?
Entonces que mejor que saber cual es la mejor opción de ellos, te platico aquí abajo:
Te dejo los siguientes KoddaTips:
- Ingredientes básicos
Atún aleta amarilla en trozos, caldo vegetal (agua y extracto vegetal) y sal yodada.
2. Extras
Mayonesa, chile, elote, verduras, pasta u otros ingredientes. Prefiere los que no contengan “soya”: lo puedes encontrar en los ingredientes como “concentrado de proteína de soya / texturizada”.
2. En agua y aceite
Si eres muy cuidadoso con las calorías, prefiere el atún en agua, ya que el aceite aumenta el contenido calórico.
3. Checa la cantidad de proteína.
El atún debe aportar 24 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto.
4. Acompáñalo con más grupos de alimentos.
Para obtener una buena alimentación es necesario consumir una variedad de alimentos que nos aporten la cantidad y calidad de nutrientes que requerimos para mantenernos sanos
A continuación podrás ver un análisis de diferentes presentaciones de atún:
Se analizó la marca TUNY vs DOLORES… de éstas te recomendamos la opción:
“TUNY Atún en Hojuelas en Agua”
Por 100 gr: 93 cal
Proteínas: 21 g
Grasa saturada: 0.5 g
Grasas trans: 0 g
Sodio: 260 mg
-Sin soya, 4 ingredientes, $14.50
El atún clásico Tuny es el que más se acercó a los gramos de proteína sin soya que deben de contener (24 gr).
En otras presentaciones del atún con chile chipotle, mayonesa y verduras se encontró el ingrediente de soya.
Espero te hayan servido los KoddaTips para la próxima que compres tu atún y puedas elegir ¡la mejor opción!
