Terlalu Lama Duduk Bisa Mengganggu Kesehatanmu

Duduk dengan durasi yang terlalu lama ternyata bisa membuat kita sakit!

Photo by Nik on Unsplash

Bagi seorang pekerja kantoran dan kreator konten, duduk berlama-lama di depan laptop ataupun komputer pasti merupakan hal yang lumrah dilakukan. Tak menutup kemungkinan dalam Anda akan terus melakukannya setiap hari. Berbagai “pose duduk yang aneh” pun juga dilakukan, baik secara sadar maupun tidak.

Jika hal ini dibiarkan secara terus menerus, maka suatu saat Anda akan merasakan rasa yang kurang nyaman di sekitar bagian punggung.

Kenapa ini bisa terjadi?

Duduk memberikan tekanan pada otot

Menurut Dr. Kevin Adrian, saat tubuh kita berada dalam posisi duduk, sebenarnya memberikan tekanan yang besar pada otot punggung, bahu, leher, dan tulang belakang. Tekanan pada bagian-bagian tadi akan semakin besar ketika kita duduk sambil membungkuk.

Sudah duduk lama, sambil membungkuk pula…

Tak heran jika selesai jam kerja kita akan merasakan rasa pegal dan melakukan peregangan otot ketika kita beranjak berdiri. Padahal ada beberapa cara yang bisa digunakan posisi duduk kita dalam bekerja benar dan baik untuk kesehatan.

Aku tak menampik jika posisi dudukku pun masih belum benar. Oleh karena itu aku juga mencoba terapi chiropractic di pertengahan bulan Februari. Bahkan praktisi chiropractic tersebut juga memberikan beberapa nasihat.

Lalu seperti apa postur tubuh yang benar saat duduk?

Ilustrasi posisi duduk yang benar (Sumber gambar: hellosehat.com)

Mari kita bahas satu per satu berdasarkan ilustrasi gambar di atas.

1. Menemukan posisi tegak saat duduk — bagi kamu yang sudah membaca sampai poin ini, belum mempunyai gambaran yang jelas seperti apa posisi duduk yang baik saat bekerja bukan? Nah, untuk menemukan posisi yang baik ini, kamu harus mencoba memulainya dengan duduk di ujung kursi. Lalu gerakkan bahu serta leher hingga pada posisi membungkuk. Kemudian secara perlahan, tarik nafas yang dalam, secara alami tubuh akan “dibimbing” untuk menemukan posisi yang tegak. Punggung bawah akan terasa seperti didorong ke depan. Pertahankan postur ini. Secara perlahan, hembuskan nafas hingga habis. Pundak akan mencapai kondisi rileks ketika sudah berada di hembusan terakhir dan selamat kamu sudah berada pada posisi duduk yang tegak!
2. Sesuaikan tinggi kursi — atur ketinggian kursimu dengan berpatokan dengan posisi lengan membentuk huruf “L” dan siku berada di samping tubuh. Dengan begitu, kamu telah menghindari cedera pada tangan dan lengan.
3. Kaki menapak di lantai — dalam posisi tegak tadi, usahakan kakimu juga rata dengan lantai. Tekuk lututmu hingga mencapai sudut 90 derajat. Hindari duduk dengan menyilangkan kaki, karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan otot yang tegang.
4. Posisikan laptop di depanmu — sesuaikan tinggi layar laptopmu. Kamu bisa menggunakan buku atau barang yang cukup kokoh sebagai tumpuan laptop. Karena letak layar laptop yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membebani leher dan mata.
5. Benda yang sering digunakan berada dalam jangkauan — benda-benda seperti buku catatan, alat tulis, hingga smartphone-mu sebaiknya diletakkan dekat denganmu. Jadi hal ini akan membantu menjaga postur tegak tubuhmu saat duduk.

Lalu bagaimana cara untuk mencegah rasa sakit pada daerah punggung?

• Istirahat yang sering

Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak duduk dalam rentang waktu yang lama. Lakukan peregangan walau hanya sebentar. Berjalan-jalan ke toilet atau mengambil air minum akan melancarkan aliran darah setelah lama dalam posisi duduk.

Perlu kamu ketahui, terlalu lama duduk, apalagi dengan postur tubuh yang salah akan meningkatkan risiko kaki menjadi kaku, sakit pada bagian punggung dan pinggul, bahu dan leher juga menjadi kaku. Dalam tahap yang berbahaya, duduk dengan durasi terlalu lama dan sering dilakukan bisa menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hingga depresi.

• Ubah gaya hidup menjadi lebih sehat

Ilustrasi olahraga yang memperkuat otot (Photo by Manu B on Unsplash)

Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D akan membantu mencegah sakit punggung bahkan kerapuhan tulang (osteoporosis).

Berolahraga dapat memperkuat otot punggung dan perutmu. Olahraga yang meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh juga mengurangi risiko cedera pada punggungmu.

Oke mari kita rangkum isi tulisan ini…

Posisi tubuh yang benar saat duduk dapat dilakukan dengan cara:

1. Postur tegak saat duduk
2. Menyesuaikan tinggi kursi
3. Kaki menapak di lantai
4. Memposisikan laptop tepat di depanmu
5. Benda yang sering digunakan berada dalam jangkuan

Untuk mencegah rasa sakit pada punggung, kamu dapat melakukan

• Istirahat yang sering
• Gaya hidup yang sehat

Yuk, kita ubah perlahan postur duduk tubuh saat bekerja agar terhindar dari cedera dan penyakit yang tidak kita inginkan.