6 Makanan dan Minuman yang Bisa BikinTidur Lebih Nyenyak
Apakah Anda kebetulan menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya? Apakah Anda mencoba mengatasinya dengan mengonsumsi obat tidur? Mulai sekarang, Anda bisa mulai menghentikan ketergantungan terhadap obat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Mengapa? Karena Kulina punya solusi dan informasi tentang makanan dan minuman yang akan membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak, sehingga tak akan kelewatan waktu sahur yang berharga di saat puasa seperti ini.
1. Susu hangat
Kebanyakan orang, mungkin mengira jika minum susu hangat hanya bagus untuk bayi dan balita. Nyatanya tidak! Anda yang sudah dewasa dan kebetulan susah tidur juga dianjurkan untuk minum susu hangat sebelum tidur supaya kualitas istirahat Anda membaik. Susu mengandung kalsium yang akan membantu pembentukan melatonin pada tubuh. Zat inilah yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika takut gemuk, Anda bisa memilih susu rendah lemak.
2. Pisang
Buah pisang dikenal kaya dengan kandungan potasium dan magnesium yang dapat meregangkan otot. Dan ketika tubuh dan otot Anda dalam keadaan relax, Anda akan bisa tidur lebih mudah. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang merupakan sumber serat dan menghasilkan serotonin agar tidur Anda nyenyak dan berkualitas. Pisang bisa diolah menjadi smoothies menggunakan susu. Atau direbus dengan air dan gula hingga menjadi teh pisang. Kedua minuman ini baik diminum satu jam sebelum Anda tidur.
3. Almond
Salah satu faktor Anda tidak bisa tidur nyenyak adalah stres. Kacang almond mengandung magnesium yang dikenal dapat meredakan sakit kepala dan mengurangi stres. Almond juga dapat melancarkan fungsi otak dan membantu Anda tidur nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih nyenyak, Anda disarankan untuk merendam almond ke dalam air lebih kurang sehari. Ini agar almond menjadi semakin kaya dengan mono saturated fat yang akan membuat tidur Anda lebih baik dan baik untuk kesehatan jantung.
4. Ubi
Selain terkenal karena kelezatannya, siapa sangka jika ubi bisa menjadi penolong bagi Anda yang menderita karena insomnia. Ubi kaya akan kandungan vitamin B6, vitamin A, dan karbohidrat komplek. Ketiganya akan berperan sebagai ‘agen tidur’ di tubuh Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ubi dapat mencegah produksi asam lambung berlebih karena tidak bisa tidur. Tak perlu khawatir gemuk karena ubi juga sering dijadikan pengganti nasi saat sedang program diet.
5. Walnut
Beberapa jenis obat tidur mengandung melatonin yang akan membuat Anda tidur lebih cepat. Walnut ternyata kaya dengan tryptophan yang juga dapat menghasilkan melatonin dan serotonin, serta jelas lebih sehat untuk dikonsumsi daripada obat. Kedua zat yang dihasilkan oleh walnut dapat membuat pikiran anda lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
6. Jus ceri
Buah ceri mungkin lebih sering dipajang sebagai hiasan untuk mempercantik tampilan sebuah hidangan. Tapi ternyata buah mungil ini menyimpan banyak kandungan melatonin dari tryptophan. Ceri juga dapat meningkatkan insulin yang akan membuat Anda menjadi malas-malasan dan mengantuk. Dengan meminum jus buah ceri dua kali sehari, waktu tidur Anda akan menjadi lebih lama bahkan sampai 90 menit.
“You are what you eat”
Memang benar adanya, dengan memilih makanan yang sehat dan bermutu, Anda bisa tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit. Untuk menjaga konsistensi makanan sehat Anda, layanan katering bisa mempermudah usaha Anda menjaga kesehatan. Kulina hadir dengan berbagai produk juara dan harga yang terjangkau. Mau tahu apa saja menu yang bisa Anda pilih? Langsung ke website kami di www.kulina.id atau download aplikasinya di App Store dan Play Store.
Sumber:
http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g2317/foods-that-can-help-you-sleep/
http://www.alaskasleep.com/blog/foods-for-sleep-list-best-worst-foods-getting-sleep
