Jaga Kebugaran dengan 5 Gerakan Yoga Sederhana Setelah Sahur
Tahukah Anda jika langsung tidur setelah sahur itu akan menimbulkan penyakit? Kebiasaan tidur tepat setelah sahur dapat memicu gejala gastroesophageal reflux disease (GERD), yaitu sejenis penyakit saluran cerna. Gejalanya berupa rasa panas di dada yang menyerupai rasa terbakar dan terasa ada yang mengganjal, atau sering disebut heartburn.
Jika Anda kebetulan juga memiliki riwayat maag, tidur setelah sahur patut Anda hindari. Tidur setelah menyantap makanan berat saat sahur dapat membuat asam lambung berbalik kembali ke kerongkongan. Kebiasaan ini dapat memperburuk penyakit pencernaan Anda. Jadi, ada baiknya melakukan olah raga ringan daripada langsung tidur. Dengan berolah raga ringan seperti yoga, Anda tetap dapat menyimpan tenaga untuk seharian berpuasa. Olah raga setelah sahur, sebaiknya tidak langsung dilakukan, Anda bisa menunggu 45 menit — 1 jam setelah sahur, agar pencernaan tidak terganggu.
Berikut ini Kulina hadirkan 5 gerakan yoga sederhana yang dapat membuat Anda senantiasa bugar walau sedang berpuasa:
1. Balancing
Seperti namanya, posisi balancing memang berguna untuk melatih dan menjaga keseimbangan Anda. Salah satu varian gaya yoga ini juga dikenal dengan nama “tree pose” yaitu posisi dimana Anda harus berdiri dengan satu kaki. Cobalah bertahan dengan posisi ini dalam 1–1,5 menit dan lakukan beberapa kali dengan berganti posisi kaki.
Tekuk satu kaki dan taruh di atas pergelangan kaki, atau jika memungkinkan Anda bisa menaruhnya di lutut. Kalau kebetulan Anda sulit menyeimbangkan tubuh, bisa juga melakukan posisi yoga ini dengan menempel di tembok.
2. Forward Fold
Posisi ini bisa dilakukan dalam beberapa pilihan, yang paling populer adalah berdiri dan duduk. Jika berdiri, maka Anda perlu membuka kaki selebar bahu. Kemudian membungkuk kebawah, usahakan kedua ujung tangan Anda mampu menyentuh lantai/alas. Kedua, letakkan kedua kaki Anda di depan dengan lurus. Lalu, condongkan badan ke depan secara perlahan dan usahakan dapat mencium bagian lutut.
Namun jika pertama kali melakukannya, Anda tidak perlu memaksakan diri dan tetap lakukan perlahan. Rutin melakukan pose yoga ini selama lebih kurang 1–2 menit, Anda akan merasakan lebih segar dan stres akan berkurang.
3. Twisting
Posisi twisting ini lebih terfokus pada bagian punggung, pinggang, dan perut. Anda bisa melakukannya dengan duduk tegak di atas alas/lantai, dan luruskan kedua kaki. Lalu, silangkan salah satu kaki ke sisi yang berlawanan. Tahan sambil atur napas Anda dan tenangkan pikiran. Lakukan bergantian, kira-kira 4 kali untuk masing-masing sisi.
4. Legs Up the Wall
Gerakan ini berupa posisi berbaring di alas/ lantai kemudian menyandarkan kedua kaki ke dinding sehingga membentuk huruf L. Selama melakukan posisi ini, ambilah napas yang dalam dan buat diri Anda rileks. Dengan rutin melakukan posisi yoga ini, darah di tubuh Anda akan mengalir ke jantung, paru-paru, dan otak dengan lebih lancar.
Anda juga akan merasa lebih tenang dan nyaman, otot hamstring (paha bawah) Anda akan lebih rileks, serta menghilangkan stres. Lakukan posisi ini sekurang-kurangnya 3–4 menit dengan mengatur pernapasan Anda secara teratur.
5. Sukhasana
Sukhasana adalah posisi yang dikenal sebagai pose meditasi paling nyaman. Gerakan ini biasanya dilakukan untuk penutup karena mampu membantu Anda untuk rileks dan menghilangkan stres. Anda hanya perlu duduk tegak dan bersila. Tak lupa letakkan kedua tangan di lutut. Udara di pagi hari sangat cocok untuk melakukan gerakan yoga ini dan Anda dijamin akan bisa memulai aktivitas harian dengan mood yang lebih baik.
Lakukan sukhasana sampai otot-otot tubuh Anda meregang, biasanya 5–8 menit. Anda bisa melakukannya dengan menutup mata sambil mengambil napas yang dalam dan keluarkan dengan lembut.
Berpuasa bukanlah halangan untuk tidak berolah raga. Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan melakukan olah raga ringan, seperti beberapa posisi yoga sederhana di atas. Selain itu, agar tak kehilangan energi untuk melakukan rutinitas harian, Anda perlu asupan sahur yang berkualitas. Dan hidangan dengan gizi seimbang di saat buka puasa.
