告別肌少症，基礎坐姿拳擊，增加全身肌肉量，坐著也能打！
Published in
Oct 18, 2023
肌少症堪稱是「隱形殺手」！並不一定只會在老年人身上發生，只要過了35歲後，肌肉量就會逐年減少，雖然目前沒有明確的藥物可以治療，但可以透過飲食調整和運動改善，增加肌肉含量，減少肌少症帶來的困擾，並且也能改善平衡感與降低跌倒的風險。
基礎坐姿拳擊不僅可以坐著進行，同時包含簡單的拳頭舉起、握拳、擊掌等動作，鍛煉肌肉、提高協調性、增強耐力，非常適合年長者、有身體限制的人和上班族！隨時隨地都可以運動！
🌟打拳擊熱身不可少, 也要注意出拳後要把拳頭收回來, 才能真正達到運動效果唷!
熱身操
身體左右旋轉, 鬆開脊椎
直拳
雙手握拳放在下巴位置, 朝正前方出拳
勾拳
手由外而內勾回
上勾拳
手肘往後收, 往上打到下巴位置
🌈組合拳
1. 直拳: 右右左+身體U型轉動
2. 右勾拳+左手上勾+右膝蓋往上抬、腳往前踢
3. 兩隻手一起握拳打頭、打肚子+左膝蓋往上抬、腳往前踢
4. 打四個快速直拳+腳步闔開闔開2次
5. 往前打直拳、連續打、速度加快(拉高心肺)
🌈肌力運動
1. 訓練腿部肌力
雙手抓椅子, 屁股坐椅子一半, 身體挺直、抬膝+膝蓋伸直再收回(反覆練習)
2. 訓練肚子核心力量: 雙手抓椅子, 屁股坐椅子一半, 身體挺直
1️⃣腳跟點地, 身體往後15度, 維持15秒
2️⃣增加強度>腳跟離開地板, 維持15秒
3️⃣最強>膝蓋抬起, 維持15秒
🌈伸展運動
1. 身體轉向側邊, 手抓腳背, 讓膝蓋朝向地板, 拉伸大腿前側
2. 雙手往上拉伸
3. 伸展肩膀、拉伸加壓
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