杜絕肌少症！坐著也能練肌肉，5招教你坐著也能練肌肉！
Published in
Oct 18, 2023
人的肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。除了多吃蛋白質，今天也教大家如何在日常，坐著也能做運動，帶著阿公阿嬤一起練吧！
🌟動作一定要注意坐姿，椅子坐一半，收下巴🌟
暖身操
首先先來暖身，準備原地踏步，注意自己有沒有彎腰，如果有彎腰了，可能是肚子出力不夠喔！
第一招
吸氣手舉高，舉高的時候，肚子出力，不能往後仰。手舉到耳朵不聳肩，吐氣手放下，做六次！手放在跟耳朵平行的地方，接著往下來，背要出力，手才不會往前掉！
第二招
手伸直，大拇哥向外，往外延展，配合吸吐氣
將手伸直落下，往後提，肩膀注意不聳肩唷！
第三招
手可以扶著椅子穩定，坐著轉向吐氣站起來，吸氣蹲下去，記得挺胸喔！
站起時腳尖是點地的，做完以後換邊做，一邊做八次
第四招
膝蓋跟腳尖都向前方，吐氣站起來，吸氣回到椅子上坐好，動作範圍會比較大，也會比較有效果
🌀課程精選QA🌀
👩🎓 學員A :
請問老師，家中長輩開始重訓(舉啞鈴3kg)已3個月，過程中常有訓練的部位肌肉酸痛的問題(3至5天即會消失)，要如何向長輩説明，以降低其擔心害怕，謝謝您！
👨🏫老師回覆：
基本上，痠痛感大概會兩天內結束。
所以建議長輩訓練狀況可以將重量降低，看一下他用多少重量會大概是酸兩天，觀察什麼時候痠痛及時間。慢慢往下降以後，再加重量他也會比較能接受。
👩🎓學員B：
請問老師若是做肩膀有轉到的動作，會有一點好像骨頭轉的聲音是正常的嗎？
👨🏫老師回覆：
正常，要看聲音出現會不會疼痛，
有時候只是有空氣，但是活動久了以後變小聲那就沒問題；那如果一直有聲音還會痛，建議進行醫療諮詢。
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