高血壓會影響健康嗎？教你五招維持血壓正常！
怎樣算是高血壓？
高血壓是一個常見但具危險性的健康問題。當血壓數值長期穩定的超過標準值會被認定為患有高血壓。一般血壓由兩個數值組成：收縮壓（Systolic Pressure）和舒張壓（Diastolic Pressure）。當我們量血壓時，一般人正常的血壓通常是 120/80 mm Hg，這意味著收縮壓是120mm Hg，舒張壓是80mm Hg。
若是測量的血壓數值落在120/80 mm Hg 至 140/90 mm Hg 之間，會被視為是高血壓前期，更有機會在未來發展成高血壓；而若是血壓數值位於 140/90 mm Hg 以上，則建議就醫尋求醫師治療與改善。
高血壓對身體有什麼影響？
雖然在短時間內高血壓可能不會讓你有任何感覺，但當時間拉長，高血壓可能對身體帶來許多不良影響。以下是高血壓可能引起的一些主要健康問題：
- 心臟病和中風：高血壓增加了罹患心臟病和中風的風險。長期存在的高血壓可能損害心臟和血管，使其變得更容易受損。
- 動脈硬化：高血壓使動脈壁變厚，硬化，並累積脂質斑塊，這可能導致動脈阻塞，增加心臟病風險。
- 心臟肥大：心臟必須不斷地抵抗高血壓下血液的壓力，這可能導致心臟肥大，降低心臟的效能。
- 腎臟損害：高血壓可能損害腎臟，降低其過濾廢物和液體的能力，最終可能導致腎臟疾病。
- 視力問題：高血壓可能對視網膜產生影響，增加青光眼和視網膜疾病的風險。
延伸閱讀：明亮視界，中高齡眼睛健康指南 - 認知功能下降：某些研究表明，高血壓可能與認知功能下降和失智症風險增加有關。
- 其他健康問題：高血壓還與其他健康問題，如代謝綜合症、糖尿病、性功能障礙等相關。
高血壓通常被稱為“沉默的殺手”，因為它往往不會引起明顯的症狀，但會逐漸對身體造成嚴重損害。因此，定期測量血壓，採取健康的生活方式，並在醫生的建議下進行治療和管理高血壓非常重要。
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如何預防或改善高血壓
健康的飲食選擇
飲食是預防高血壓的一個關鍵因素。我們應該選擇健康飲食，包括多種水果、蔬菜、全穀物、低脂蛋白質和健康的脂肪來源。同時應盡量減少食用高鈉食物與加工食品、快餐和鹹味零食。適當的飲食可以幫助我們維持健康的體重，進而降低高血壓的風險。
良好的運動習慣
適度的運動對於預防高血壓也是至關重要的。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，可以幫助我們降低血壓，同時提高心臟健康。
延伸閱讀：如何保持健康的飲食和運動習慣
避免接觸菸酒
雖然適量的酒精攝取可以幫助血液循環，但若是過量攝取酒精可能導致高血壓，而吸煙更是會讓高血壓風險上升，因此若想避免成為高血壓族群，應該減少酒精攝取，並積極戒煙。
減少生活壓力
壓力也是高血壓的風險因素之一。學習應對壓力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放鬆技巧，可以幫助我們保持情緒平衡，進而降低高血壓的風險。
定期健康檢查
定期追蹤自己的身體狀況，是預防高血壓與慢性病的重要步驟。通過測量血壓，我們可以確保它在正常範圍內，並及早發現異常與採取必要的措施，以減少高血壓所帶來的風險。
雖然高血壓帶來的負面影響甚多，但只要掌握以上五大原則就可以降低高血壓風險，維持健康身體，避免年老後因慢性病需要頻繁進出醫院的狀況發生！
