6 招瑜珈招式大公開，紓壓放鬆必看！
Published in
Oct 18, 2023
壓力大是現代生活中很常見的現象，尤其是在工作和學習上，長期壓力會對身體和心理造成不良影響，因此紓壓就變得越來越重要。 瑜珈是一種很好的紓壓方式，不僅能幫助放鬆身體，還能舒緩壓力對大腦的影響。
第一招、畫圓開闊心胸
📍腳掌踏地，雙手撐開，吸氣雙手往後、吐氣身體往後縮，雙手往內平舉回來
📍手掌朝上，吸氣雙手向外擴張，手掌翻轉朝下，深深吸氣、深深吐氣、肩膀放輕鬆
第二招、舒緩肩頸
📍十指交扣放在後腦勺，下巴靠近喉嚨，肩膀放輕鬆，吐氣將手肘靠近包覆耳朵，吸氣手肘撐開像蝴蝶翅膀將手打開，感受放鬆肩膀
📍左手伸出手指頭朝上與肩膀同高，右上拉到頭頂上方碰到左耳，把下巴縮進喉嚨，拉伸肩膀的肌肉，深深吸輕輕吐，左手推出去右手壓伸，再換另一邊
第三招、親近大地
📍雙腳向兩邊打開，雙手放在大腿左右兩側，腳掌踩好地板腳趾頭向下壓，啟動腳趾頭的力量，讓大拇指釘在地板。吸氣胸口往上提升、眼睛看天花板，吐氣放鬆身體向下眼睛看肚臍，放鬆背部
第四招、艾菲爾高塔
📌屁股坐椅子的1/3，把腳打開讓膝蓋朝外，吸氣雙手向上拎高十指合掌，大拇指互扣，吐氣向右邊數12345、左邊數12345
第五招、弓箭拉伸
📍坐在椅子前端打開雙腳，右腳推出去腳底踩地板，左腳腳底也踩地板，想像大拇指釘在地板，右手放在膝蓋、左手拉伸碰到耳朵，吐氣右手滑下去將身體朝向右側傾維持10秒，再換另一邊
📍雙手在大腿中段打個交叉，把手放在大腿左右兩側，吸氣下巴抬高眼睛看天花板，吐氣輕輕往下壓，背部微捲肩膀放鬆
圖片來源：林淑鈴運動專家
🧘瑜珈重點：感受身體緩緩放鬆，釋放力量，瑜珈用心練習、不要刻意用力
瑜珈的靜坐姿勢也能改善身體的平衡，增強肌肉的力量和韌性。通過長期的瑜珈練習，可以改善身體的協調性和平衡感，也能預防傷害。
瑜珈是一種很好的方式來照顧身體和心理健康。特別是在面對壓力大、需要紓壓、上班生活很累時，瑜珈可以是一個很好的選擇。
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