Diário para Ansiosos é um manual para lidar com a ansiedade
Um ranking divulgado pela Organização Mundial da Saúde em 2018 apresentou o Brasil como o país mais deprimido da América Latina. Já quando o assunto é transtorno de ansiedade, o Brasil também lidera: cerca de 9,3% da população manifesta o quadro, sendo a grande maioria mulheres. É em meio a esse cenário que a Editora Best Seller, do grupo Record, trouxe para o Brasil o livro Diário para Ansiosos, da psicóloga Corinne Sweet.
Se você faz parte dos 25% das pessoas do mundo que sofrem com ansiedade, provavelmente já se deparou com determinadas situações que te deixaram inquieta, com vertigem, em pânico, com tremedeira, dormência em algumas partes do corpo, irritabilidade, frio, calafrios, hipervigilância e, em alguns casos, vontade de se ferir e pensamentos suicidas. Se você se identificou com uma ou mais dessas sensações, sabe o quanto a ansiedade pode ser prejudicial e provavelmente deve colecionar episódios em que ela mais te atrapalhou do que te ajudou.
Diário para Ansiosos traz instruções e exercícios que prometem ajudar a identificar os gatilhos da sua ansiedade e, a longo prazo, conquistar uma mente mais calma. Essa é uma leitura que deve ser acompanhada de um lápis e borracha, já que em diversos momentos é preciso anotar pensamentos e situações pela quais você já passou.
Ansiedade na era digital
Corinne Sweet traz os problemas relacionados às redes sociais já no começo do livro. Segundo ela, existem pesquisas que mostram que mais de 55% das pessoas têm reações negativas ao ver fotos de outras na internet: “elas despertam sentimentos de ciúme, inveja, baixa autoestima e competitividade”.
Ao identificar o problema, a psicóloga traz algumas sugestões de medidas simples que podem ser tomadas com o intuito de evitar gatilhos. No caso das redes sociais, a autora recomenda uma “pausa digital”:
“Lembre-se de que você pode desligar seus eletrônicos. Você pode dar um tempo. Dê uma pausa para desacelerar o ritmo das coisas. Pare de tuitar, pare de atualizar o feed.
Você pode fazer isso sempre que quiser.”
Ela conclui convidando a leitora a voltar sua atenção para as pessoas no seu momento presente, aquelas que estão na vida real e a todo tempo. Cercar-se de afeto é uma boa alternativa para manter a ansiedade distante.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Segundo a autora, a TCC é uma das ferramentas mais eficazes para lidar com a ansiedade: “A TCC ensina o paciente a mudar sua maneira de pensar para que, assim, passe a se comportar de maneira diferente. Ela desafia as crenças que você criou a seu respeito e a respeito do mundo”.
O exemplo de TCC apresentado no livro Diário para Ansiosos é um paciente com medo de aranhas. A terapeuta especializada em TCC “testaria” a crença pedindo que o paciente desse uma nota de 0 a 10 para seu medo. Em seguida, ela mostraria uma foto de uma aranha ou até o próprio animal a uma determinada distância do paciente, pedindo que este desse uma nota para o nível de medo que estaria sentindo agora. A ideia do tratamento é mostrar que a realidade é menos assustadora do que se imaginava.
“A TCC estimula você a enfrentar seus medos, passo a passo, e entrar em contato com seus sentimentos. Você pode mudar seu comportamento (por exemplo, segurar a aranha), o que posteriormente modifica seus sentimentos e a percepção que tem de si mesmo”.
Em seguida, a autora passa alguns exercícios da TCC que podem ser feitos em casa, com ajuda do livro, sem o acompanhamento de uma terapeuta. Como exemplo, ela propõe que a leitora pense em uma atividade gatilho para sua ansiedade, suas crenças em relação a essa atividade e as consequências. Outro exemplo de atividade é registrar quais são os sentimentos negativos mais comuns que aparecem em meio à rotina e entender de onde eles vêm.
Mindfulness
A palavra do momento também recebe uma seção própria em Diário para Ansiosos. Mindfulness promete ajudar o praticante a acalmar a mente, possibilitando um maior foco no aqui e agora. Segundo Corinne Sweet, “ela oferece uma oportunidade de pararmos de nos preocuparmos com o passado, com os arrependimentos ou as tentativas de reescrever o que passou”.
Em “Tire um momento para a prática de Mindfulness”, a autora passa o seguinte exercício:
Pare.
Feche os olhos.
Preste atenção a tudo o que está ao seu redor.
O que você está escutando?
Quais aromas pode sentir?
Qual é a sensação do tecido da roupa que está vestindo em contato com a sua pele?
Como está a temperatura?
Abra os olhos — fique atento ao ambiente.
Escreva tudo o que está vendo.
Os exercícios de respiração e atenção plena ajudam a acalmar o corpo e a mente, o que pode ser uma grande carta na manga na hora de controlar uma crise de ansiedade que está começando a aparecer.
Diários para Ansiosos não substitui acompanhamento profissional
O livro Diário para Ansiosos é um bom livro de cabeceira para quem quer uma ajuda extra na hora de controlar a ansiedade. Contudo, ele não substitui um tratamento psicológico presencial e personalizado. Afinal, cada pessoa passa por traumas diferentes e tem gatilhos diferentes que podem ser difíceis de serem identificados sozinha, apenas lendo um livro.
Se você já faz um acompanhamento terapêutico e gostaria de se aventurar no mundo da meditação e atenção plena, ou quer conhecer outros exercícios para lidar com a ansiedade, Diário para Ansiosos pode ser uma boa opção para você. Além disso, esse é um livro muito pessoal, em que você registra diversos pensamentos e momentos seus, o que ajuda a botar para fora sentimentos conflitantes e até a se preparar melhor para a sua próxima sessão.
