Ritual noturno para desconectar do trabalho 🌚💤
Nesse artigo, eu vou mostrar para você como desconectar do trabalho à noite através de um poderoso ritual noturno que irá garantir mais tempo de qualidade tanto no sono quanto com a sua família, com amigos e consigo mesmo!
Tenho certeza de que você já perdeu a conta de quantas vezes foi dormir com sua cabeça a mil…
300 coisas ou mais tomando conta da sua cabeça justamente na hora de descansar de tudo do trabalho…
Por isso, é quase impossível se desligar para uma boa noite de sono.
Pois bem, isto é extremamente comum! Eu mesmo já passei muito por isso, sendo assim, pretendo te ajudar a desenvolver um ritual noturno mais saudável…
Dessa forma, você irá conseguir se desconectar do trabalho e dormir feito um bebê!
Vamos juntos nessa?
Vamos entender no detalhe!
Com o tal do smartphone, nós estamos conectados 100% do tempo.
Infelizmente, isso significa também que, pela facilidade de conectar a tudo, acabamos levando muito trabalho para casa.
É, portanto, cada vez mais difícil delimitar os limites para descanso ou desconexão com o trabalho. E isso é ainda pior quando você trabalha de casa.
Mas, saiba que isso é um grande risco!
Nós estamos com cada vez mais dificuldade para desconectar, o que também dificulta a transição para uma noite tranquila de sono.
O fato é que apesar de chegarmos em casa, nós continuamos no celular…
Sentamos à mesa para jantar com o celular em mãos…
Entramos no banheiro com o aparelho em mãos…
Conversamos com as pessoas dando mais atenção ao celular do que a elas mesmas…
Para você ter noção do nível a que chegamos, uma pesquisa revela que, no Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar o celular.
Chocante, né?
Qual a importância disso?
Segundo o livro Trabalho Focado (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World), nós precisamos descansar nosso cérebro para manter nosso nível de foco e produtividade lá no alto!
Quando trabalhamos demais, ou não desconectamos em nenhum momento, temos a ilusão de que estamos produzindo, mas, na verdade, ficamos apenas ocupados.
CLIQUE AQUI e veja esse vídeo em que eu falo sobre a diferença entre ser produtivo e ocupado.
Além disso, você precisa ter uma vida mais equilibrada com os outros pilares da sua vida…
Ou seja, é necessário ter mais tempo de qualidade com sua família, companheira, amigos, investir de forma mais adequada na sua vida social, nos seus hobbies, etc.
Eu, por exemplo, posso me colocar nessa questão!
Muitas são as vezes que eu me pego trabalhando até mais tarde e deixando de ter um final de dia mais qualitativo com meditação, leituras, tempo de qualidade com a Taíssa, assistir um filme, sair para comer fora…
Assim, criar um ritual noturno de desligamento do trabalho tem sido fundamental para manter essa qualidade de vida e transição para a última parte do dia e uma boa noite de sono.
Então, deixa eu compartilhar algumas técnicas para te ajudar nesse processo.
Mas, como fazer isso?
Primeira técnica: não assuma compromisso de trabalho a partir de determinada hora
Essa técnica é importante!
Tudo que você faz seguindo um cronograma, algo pré-definido em uma agenda, por exemplo, tende a ser mais organizado, tornando ainda mais possível a possibilidade de dar certo.
Neste caso, marque na sua agenda a hora limite que você irá se envolver com coisas do trabalho.
Não importa se é às 18h, 19h ou 20h!
O que importa aqui é que, após esse horário, nada de checar e-mails, grupos de WhatsApp do trabalho, tentar finalizar uma apresentação… Nada disso!
Segunda técnica: Estabeleça um ritual de desligamento das tarefas do trabalho e remarque os objetivos, tarefas ou projetos incompletos
Nem sempre será possível finalizar uma atividade que está em andamento. Diante disso, tenha consciência de que não será possível terminar uma determinada tarefa e estabeleça um plano de conclusão.
Dessa forma, você poderá determinar ainda uma data para retomar aquele projeto inacabado.
Então, sempre reserve cerca de 30 minutos para planejar essa parte e redistribuir as tarefas para os próximos dias.
Isso te aliviará do sentimento de deixar algo importante em aberto sem clareza dos próximos passos.
Terceira técnica: Ao concluir o dia, diga uma frase que simbolize o seu desligamento.
O autor do livro fala algo como: “Desligamento concluído”.
Apesar de parecer meio bizarro, essa é uma forma bem poderosa de dizer para sua mente de que é seguro não pensar mais em trabalho a partir daquele momento.
Esse pode e deve ser um parâmetro para você medir aqueles períodos em que já não está mais conectado com coisas do trabalho.
Quarta técnica: Evite, ao máximo, o uso do celular
Se quiser ser ainda mais radical, deixe o celular numa gaveta ou longe de você.
Assim, você terá muito mais chances de ficar presente, oferecendo e ganhando tempo de qualidade no local.
Quinta técnica: Use um despertador de pilha
Por segurança, eu recomendo que você coloque o celular em outro ambiente.
Dessa forma, mesmo que ele precise ficar carregando, estará longe de você, minimizando as chances daquela olhadela antes de dormir ou logo quando acorda de manhã.
Sexta técnica: Atente-se mais à sua alimentação
Alimentação é sempre um aspecto importante. Aqui, não é diferente!
Antes de dormir, retire do seu Ritual Noturno comidas pesadas, que podem interferir diretamente na digestão e, consequentemente, na qualidade do seu sono.
Por isso, opte por coisas como sopas, saladas… Evite coisas como álcool, comidas gordurosas ou muito açucaradas.
Sétima técnica: Foque em atividades mais relaxantes antes de dormir
Inclua, no seu Ritual Noturno, atividade relaxantes, que vão proporcionar um descanso ao seu corpo.
Por isso, opte por coisas como:
- Banho quente
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Leitura
Isso será essencial para tirar toda tensão do seu corpo, o que interfere diretamente na qualidade do sono durante a noite.
“Mas, Ian, eu rendo melhor à noite, como devo fazer?”
Ser uma pessoa noturna não tem nenhum problema, o problema está em dormir pouco.
Por isso, não deixe de dormir por pelo menos 7 horas por dia, pois, assim, manterá um bom nível de energia para a produtividade.
“Como eu faço se trabalho com outros países em timezones noturnos para mim?”
Adapte de acordo com a sua rotina.
Somente tendo consciência da distribuição do seu dia, você saberá como dividi-lo bem para saber quando é hora de trabalhar e quando é hora de fazer outras coisas.
“Mas, Ian, não deu tempo de finalizar a apresentação urgente para o dia seguinte. Como faço?”
Trate isso de forma excepcional. Ou seja, não torne esse tipo de comportamento um hábito.
Trazer trabalho para casa vai descontrolar o seu horário e, assim, você não conseguirá cumprir o seu ritual noturno de forma adequada.
Portanto, tenha bastante cuidado.
Conclusão
Então, é isso!
Espero que essas técnicas te ajudem a estabelecer um belo Ritual Noturno.
Dessa forma, você poderá desconectar do trabalho e ter uma noite de sono com bastante qualidade.
Para você que quer dar um passo a mais…
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