為什麼大家都說健身即健心?
接觸健身三年多，從一開始走進健身房會不知所措，一直在男友旁邊當黏人精，到現在有辦法自己一個人到健身房，從容地走到器材邊，調整好、上重量、執行動作、卸槓片，最後把器材調整回去、擦拭乾淨，按著課表完成所有訓練項目，這三年來，是如何走到這裡的？怎麼樣才能夠讓一個不知所措、感覺格格不入又沒什麼自信的人，在同一個地方變得自信且從容不迫？
前幾天，看完SBD Taiwan在youtube頻道上訪問何立安博士的怪獸講堂ep.7，突然給了我ㄧ點關於這個問題的啟發。
在SBD怪獸講堂ep.7，何博士提到肌力訓練的核心議題－向上適應，簡單來說，肌力有辦法進步是因為人體的向上適應，而向上適應可以用生物學的特性來解釋，其中常見的有兩種模型：ㄧ般適應症候群(general adaptation syndrome, GAS) & 刺激恢復適應模型(Stress Recovery Adaptation, SRA)。
很巧的是，在健康心理學的領域中，ㄧ般適應症候群(GAS)這個模型，也用於解釋當人們遇到重大壓力事件時，可能會出現的生理反應。
ㄧ般適應症候群(GAS)又可稱”戰或逃”反應，共有三階段：警覺期、維持期、耗竭期。當人在面臨重大壓力時(日常生活的壓力事件或肩上扛的實際重量)，人體第一時間會基於交感神經的作用，開始動員體內所擁有的資源來面對壓力，此時由於還在號召資源，壓力大於資源的情況下，抗拒壓力的能量是低的，抗壓力會先下降，但在經過一段時間，壓力仍持續的狀態下(持續訓練)，因為所動員的資源已就定位並增加(肌力成長)，所以能開始協助個體面對更大壓力，使個體能生存，維持在一個穩定的適應狀態。
然而，有一個現象是當壓力持續過久或有多重超過負荷的壓力反覆出現時，體內資源消耗的速度遠大於生成，此時就會進入耗竭期(過度訓練)，在此先不談論耗竭期。
就肌力訓練而言，若在有良好控制刺激強度與疲勞的長期訓練下，如此反覆地加壓、再適應、加壓、再適應，所累積的向上適應，會讓人體肌力的進步無可避免。
那麼，心理的進步呢？
(心理學在討論人的心理層面時，大多是指人的認知，也就是想法)
每次的訓練，面對逐漸向上加的重量，你是怎麼想的？「沒問題！我ㄧ定做得到。」；成功完成的瞬間，你又是如何替自己鼓掌？「太棒了！原來我也可以！」；狀態不好的時候，掉重量的時候，你又是如何告訴自己的？「沒關係！不急，把時間拉長，調整好腳步，充分休息後，再繼續往前。」
因著肌力訓練，開始在腦海中這樣想的過程，無形促使我們的頭腦多出了ㄧ些和過往不同的想法，原本以為自己不行的，現在可以了，原本以為那樣的，在堅持之下，現在改變了。在一次次加重，一次次的訓練中，不僅身體強壯了，自己的心智也在無形之中，變得更加有彈性了。
近幾年，正向心理學中有個概念很常被討論－心理彈性(mental elasticity)，或者更常聽人說的－韌性(resilience)及復原力，它們其實都在講述同ㄧ個概念。根據美國心理學會的定義，心理彈性是指當個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，仍可以從逆境中復原/回彈(bounce back)，並且能良好適應的能力。許多心理學家認為，心理彈性的發展其實是個動態歷程，包含了個體的行為、思考和行動等等，是一個可以透過後天學習和培養發展出來的能力。
根據許多研究，心理彈性可以提升個體的生活品質，增加自信、幸福感(well-being)，減少憂鬱、焦慮情緒等等，著實是一個很強大的正向保護因子！
因此，當你參與在長期肌力訓練的過程，不論面對順境或逆境，腦中所多出來的那些想法，或是教練告訴你的那些自我肯定的話，再藉由親身操作與體驗結果，無形中也同時訓練了你的心理彈性，時間久了，不僅身體強壯，心理也更加強大了。
所以說，為什麼大家都說健身即健心？還真的是有一番道理。
reference:SBD怪獸講堂 @怪獸肌力及體能健身中心
https://www.youtube.com/playlistlist=PLsxpq5icvbBR9UPYtEb72CP8R4To8AcLQLee, Ji & Nam, Suk & Kim, A‐Reum & Kim, Boram & Lee, Minyoung & Lee, Sang. (2013). Resilience: A Meta‐Analytic Approach. Journal of Counseling & Development. DOI: 10.1002/j.1556–6676.2013.00095.xCampbell-Sills, L., Cohan, S. L., & Stein, M. B. (2006). Relationship of resilience to personality, coping, and psychiatric symptoms in young adults. Behaviour research and therapy, 44(4), 585–599.
