CBD 怎麼幫助睡眠？

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麻吉亞米 MACHIYAMI

Oct 6, 2019

你昨晚睡得好嗎？😪😪😪

睡眠在我們人的生命中佔了約莫1/3的時間，睡得好，隔天精神充沛，睡不好，精神無法集中，工作效率低下，心情也跟著不好。睡眠是我們放鬆身心的時刻，但是有些人卻被睡眠障礙困擾著無法好好休息，累了不知道如何放鬆，倦了不知如何入眠，就算睡了很長一段時間，也因為品質低下，隔天還是昏昏沈沈。

聽起來像你的狀況嗎？

失眠怎麼辦？CBD 可能是你的新解方

要了解 CBD 是否可以改善睡眠，我們首先必須了解導致睡眠不足的原因。許多事情都會導致您入睡。根據梅奧診所 (Mayo Clinic)的說法，失眠可以由以下原因引起：

心理健康障礙，例如焦慮症，創傷症候群（PTSD）和憂鬱症
使用藥物，可能會干擾您的睡眠-清醒週期
身體狀況，例如慢性疼痛，慢性病等
咖啡因，尤其是晚上喝咖啡
環境因素，例如吵鬧的聲音或床睡得不舒服

如果您的失眠是由外部因素或相關條件引起的，那麼 CBD 可能會通過治療造成失眠的原因而有所幫助。

雖然關於 CBD 的研究仍處於起步階段，但一些研究發現 CBD 真的能舒緩焦慮症。 2019年發布的報告中科學家研究了漢麻素是否可以改善睡眠或減輕焦慮感。該研究涉及72位受試者，其中47位焦慮和25位睡眠不良。每天給受試者分別服用25毫克（mg）膠囊形式的 CBD。在第一個月，有79.2％的患者報告了較低的焦慮水平，有66.7％的患者報告了較好的睡眠。

CBD 也可以幫助緩解疼痛，而疼痛就像上一段提過的，也可能導致睡眠問題。 2018年，《Frontiers in Pharmacology》的一篇評論指出，有大量證據支持 CBD 緩解疼痛的說法。作者指出，通過減輕慢性疼痛，CBD 可以改善睡眠。其他研究也指出，CBD 可能可以影響睡眠週期。

2014 的研究中，調查了四名帕金森氏症患者。研究發現，CBD 改善了REM睡眠行為障礙（RBD）的症狀，RBD 會讓人睡眠不足和並且噩夢連連。2017年的一篇回顧論文還指出，漢麻素可能有助於治療RBD，並且顯示出治療白天嗜睡的潛力。

CBD 是怎樣幫我入眠？

其實還沒有定論。即便現在普遍研究認為 CBD 可以改善睡眠但還是沒有個結論說出為什麼。上述大多數研究都強調的是，在充分了解 CBD 如何影響我們的睡眠之前，我們還是需要對 CBD 進行更多研究。隨著對 CBD 的研究越來越多，我們將了解更多有關為什麼以及如何幫助我們入睡的研究報告。

那怎樣使用 CBD 幫我入眠？

使用漢麻素的方式有很多種。它有幾種不同的形式，包括：

💨vape濃縮液

💦萃取精華油

💊藥丸和膠囊

🧸可食用的東西，例如軟糖

通常，vaping 使其比其他形式更快地進入系統。但是，關於霧化 CBD 的研究還很少，一般來說霧化可能會引起呼吸道疾病。您用的 CBD 劑量和服用時間將取決於許多因素，比如說體重，體內化學反應和睡眠障礙的原因都會影響漢麻素的作用方式，對某些人有效的方法可能對其他人無效。大多數關於漢麻素和睡眠的臨床試驗每天給予受試者的漢麻素範圍在25毫克至1,500毫克，普遍來說最好從低劑量開始，逐漸增加劑量，直到找到適合自己的劑量。

各大研究中指出漢麻素對於焦慮症和睡眠的效果，許多患者並沒有立即發現差異。上面提到的2019年研究指出，受試者花了大約一個月的時間才注意到差異。所以可能要耐心等待，並記住欲速則不達。