Как сохранить здоровье ваших глаз
Дисклеймер: я не являюсь экспертом в офтальмологии, и вы действуете на свой страх и риск.
Более 80% информации человек получает через визуальный (глазной) канал. При этом глаза — орган высокоточный, и его очень легко повредить. Работая в IT, мы очень много используем этот канал, взаимодействуя с компьютером, и не уделяем должного внимания здоровью глаз. Хочу сегодня поговорить на эту тему.
Физиология глаза 👀
Если очень грубо описывать строение нашего глаза, то он состоит из:
- Глазное яблока
- Глазодвигательных мышц
Как вы можете видеть, за процесс перемещения глазного яблока отвечает небольшое число достаточно небольших мышц.
Помимо обычного поворота глазного яблока, эти мышцы сжимают и, наоборот, уменьшают сжатие, чтобы сместить фокусное расстояние от хрусталика, тем самым вы фокусируете взгляд на отдаленных объектах или на объектах, которые расположены очень близко к глазам.
Статическое напряжение 😞
Изо дня в день мы в IT используем компьютер. При этом, грубо говоря, по 8–15 часов в день смотрим в одну точку, сфокусировавшись на своей работе. А после работы смотрим в телефон.
Это приводит к тому, что мы не используем глазодвигательные мышцы в том объеме, в котором должны. В итоге имеем 2 проблемы:
- Перенапряжение мышц из-за фокуса на очень ограниченное пространство.
- Отсутствие должного уровня подвижности глазного яблока.
Всё это вкупе приводит к тому, что начинаются появляться проблемы из разряда “село зрение”. Бывает тяжело разглядеть что-то вдали — это близорукость. Т.е. Мышцы, которые сжимают глазное яблоко, “разучились” это делать и не могут достаточно сократиться, чтобы сжать глазное яблоко для изменения фокусного расстояния.
Помимо физического аспекта, очень весом психологический аспект напряженности глазодвигательных мышц. Разработчики в своей работе часто сильно фокусируются на продумывании архитектуры кода. При поиске технических решений и “пожарах” в проектах организм находится в стрессе и чисто физически сильно напряжен.
Расслабляйте глаза 😊
Стоит прибегать к технике pomodoro. Что нужно делать:
- Разграничить работу на блоки по 20–25 минут (стоит найти свой комфортный промежуток времени);
- После блока работы закрыть глаза и попытаться расслабиться.
Это позволит расслабиться и даст отдохнуть глазодвигательным мышцам.
The English version below link:
Метод Бейтса — гимнастика для глаз
При поиске информации наткнулся на ненаучный и, самое главное, немодикаментозный метод улучшения зрения — Метод Бейтса. Попробуйте использовать эту гимнастику в начале или конце рабочего дня.
Суть в том, чтобы перемещать глаза по разным векторам и прогревать (пальминг).
Гимнастика
- Крепко зажмурить глаза, затем открыть их.
- Закрыть глаза.
- Начать перемещать взгляд вверх и вниз. 8 повторений
- Начать перемещать взгляд справа налево и слева направо.
- Начиная с левого верхнего угла, очерчивать взглядом квадрат. В одном направлении 8 повторений.
- Сделать то же самое, но в другую сторону, начиная с правого верхнего угла.
- Левый верхний угол — правый нижний — движение сверху вниз. 8 повторений.
- Правый верхний угол — левый нижний — движение сверху вниз. 8 повторений.
- Повторить пункт 4 и 5, но движение снизу вверх.
- Круговые движения по часовой стрелке 8 раз.
- Круговые движения против часовой стрелки 8 раз.
- После каждого подобного подхода делать пальминг.
Пальминг 🤦
Суть практики в том, чтобы прогревать глазное яблоко. Делать это можно ладонями.
- Сжимаете ладони.
- Трете ладони, сильно прижимая друг к другу.
- Прикладываете ладони к глазам.
Другие методы улучшить или защитить зрение 👓
Существуют другие методы улучшения или защиты зрения — например, очки с сеткой, так называемые “компьютерные” очки, которые отсекают синий спектр или линзы.
Использование этих методов нужно обсуждать с офтальмологом.
Заключение
Описанные в статье методы вряд ли помогут улучшить зрение, но позволят сохранить текущее состояние. В любом случае, попробуйте применить их и понаблюдать за своими ощущениями.
Берегите свое зрение!
Ссылки
Выступление Вадима Макишвили на FrontTalks 2014
