解決令人擔憂的產後骨盆疼痛
大家好！我是產後瑜珈專家麻美老師。
當我的產後瑜珈教學在網路上開始受到關注後，我時常收到許多學生的來信說明遇到的身體問題：
『麻美老師您好！我在產後時常感覺到骨盆與下體時常疼痛，有時會痛到無法移動身體…』。
其實這樣的例子非常多，在這裡我想為大家做一些簡單的回覆與說明（原文後提供翻譯解說），希望夠幫助大家了解自己的骨盆情況：
（日文原文）
恥骨は左右2つの骨からなっていて、繊維の束で結ばれています。
繊維の束が裂ける恥骨離開になってしまうと、さらに激痛を感じたり、痛みが長引いたりすることがあります。
個人差はありますが、産後1ヶ月までには痛みがおさまることが多く、長くても産後6ヶ月までには痛みがなくなることがほとんどです。
ただ、放置すると痛みが長引くこともありますので、1ヶ月検診の時に痛みがある場合はお医者さんに相談してみてください。
歩行困難なほどの痛みを感じたり、痛みが強くなったりした場合は、1ヶ月検診を待たずに受診しましょう。
妊娠中によくみられる恥骨痛。
骨盤の周りの靭帯は恥骨ともつながっています。
原因は恥骨周りの靭帯が緩むと赤ちゃんの重みが恥骨にかかってしまうため、痛みを感じます。
骨盤の周りの筋肉が緩むと恥骨や靭帯がゆがみ、痛みを感じることもあります。
こうした骨盤や靭帯のゆがみが治らなかったり、骨盤が開いたままであったりすると、出産後も恥骨痛が続きます。
ゆがみによって骨盤が前に傾いてしまうことで、新たな痛みを発症することもあると言われています。
— — 橋本麻美
尺骨的功能與重要性
恥骨是骨盆之一。恥骨位於骨盆中央，尾骨位於骨盆下方，髖骨（髂骨、坐骨神經和恥骨）位於恥骨左側和右側。骨盆是這五塊骨頭的統稱。
在腰部以下的位置感受到疼痛，並且中心區域比臀部受傷更多。
位於骨盆中央的恥骨是作為脊柱基礎的重要部分。恥骨上方是脊柱，上方是顱骨。單獨的頭骨是4–5kg，恥骨能支撐其重量並支撐身體的重力。
通過24根脊髓連接到枕骨的恥骨每分鐘移動16至17次呼吸運動。這是一個輕微的運動，但它的工作方式就像一個泵，將腦脊髓液從大腦輸送到脊髓。
如果腦脊液循環惡化，自主神經的平衡就會喪失。結果，當心理平衡受到干擾或免疫系統減少時，自然癒合能力下降。
此外，恥骨是壓力的晴雨表。如果身體和心靈是正常的，恥骨將通常具有靈活性，但是當受到壓力時，恥骨將改變其形狀並試圖平衡自身。
我們透過平衡保護內臟，但如果壓力過大、平衡就無法維持，恥骨仍會扭曲，導致身心出現問題。
受壓的恥骨腫脹，當它變得更高並且仰臥時，腰部可能不會粘在地板上。如果發生這種情況，可能是恥骨壓力累積的跡象。
恥骨在產後易發生的變化
恥骨由左右兩側的兩塊骨頭組成，由一束纖維連接。如果恥骨斷裂，纖維束撕裂，您可能會感到更劇烈的疼痛或疼痛可能持續更長時間。
雖然存在個體差異，但疼痛通常在出生後的第一個月消退，並且在大多數情況下，疼痛在出生後最多六個月消失。
分娩會給骨盆帶來壓力骨盆在懷孕期間移動，骨盆在分娩時大大打開。這樣做會使骨盆變形導致骶骨疼痛，骶髂關節疾病是分娩后腰痛的原因。
骶髂關節是骶骨和髂骨之間的關節，並通過周圍的韌帶連接。骶髂關節只是輕微的運動，但它可以應對日常生活中的運動。
疼痛經常出現在孕婦或分娩後，但骶髂關節疼痛并非罕見的殘疾，可能會在任何年齡引起。當骶髂關節功能不良時，骨盆移動不良並引起背痛。
如果不加以控制，疼痛可能會延長，所以如果在產後一個月檢查時感到疼痛，請諮詢您的醫生。
如果您感到疼痛或難以行走，請不要等待一個月的檢查。
在懷孕期間常見的陰部疼痛
骨盆周圍的韌帶也與恥骨相連。原因是如果恥骨周圍的韌帶鬆動，嬰兒的體重將被施加到恥骨上，這將會導致疼痛。當骨盆周圍的肌肉鬆動時，恥骨和韌帶可能會扭曲和疼痛。
如果這些骨盆和韌帶扭曲不癒合或使骨盆保持開放，則在分娩後將繼續恥骨疼痛。值得一提的是，骨盆前傾、扭曲可能會引起新的疼痛。
正常恥骨影像
恥骨異常影像
恥骨位移容易引起的問題
- 脊柱，頭骨，面部扭曲
- 頸部和肩部僵硬，背部疼痛
- 便秘
- 腫脹和寒冷
- 月經期疼痛和月經不調
恥骨錯位影響女性的功能，如月經疼痛和月經不調。
子宮和卵巢位於骨盆骶骨前方，由恥骨子宮韌帶支撐骶骨。
在分娩過程中，這種骶骨子宮韌帶通過激素的作用而擴張和收縮，從而實現順利分娩。
開始改善骨盆
為了改善由於懷孕和分娩導致的骶骨錯位，重要的是早期用骨盆帶返回骨盆開口。（點擊標題前往教學影片）
訓練腹部和背部肌肉以避免使骶骨疲勞非常重要。在做這個動作時將注意力放在腹部，感受捲曲的感覺就對了。
這個動作可以先把大腿靠近腹部，腳跟離開地面後用腳尖穩定著身體，緩緩地將雙手穿過膝蓋後方。感受腹部稍微開始用力後，慢慢把小腿抬高，與胸口平行的高度即可。
這個動作能夠有效的訓練背部以及肩膀關節，同時舒緩疲勞的肩頸肌肉。這個動作要感受兩側肩胛骨旁的背部肌肉緩緩的靠近，下巴隨著呼吸抬頭能夠放鬆肩頸。
即使在醫院糾正並改善恥骨偏差，除非日常生活中得到改善，否則骶骨偏差將再次發生。
結語
恥骨未對準會導致背部疼痛，肩部僵硬，頸部僵硬和麵部扭曲。另外，因為它會影響子宮和卵巢，可能會導致月經疼痛和不規則。
對於女性來說，重要的是恥骨處於正確的位置。
通過改善恥骨的位移，血液和淋巴流量也會更加正常，這意味著你也可以期待減肥效果。
讓我們改善恥骨的位移和扭曲，使身體的內外都清潔，保持健康的女性身體。
