冬天來了，妳也是『冬季賴床戶』嗎？
人的睡眠時間平均6–8小時，體質不同、所需要的睡眠時間長短也不一樣。有些人從小時候睡6小時就活蹦亂跳，有些人睡8小時還睡不夠。睡眠應該是一件令人安穩、放鬆的事，一旦睡得太多便會感到精神疲乏、賴床時在醒與睡之間反反覆覆也時常做夢、令人頭疼。
長期賴床使得睡眠時間過多，導致不良循環而引發許多身體疾病。
冬季，總是起床疲乏？
賴床的原因千奇百怪，LUDO身體科學誌條列出較為科學的依據：
- 生理時鐘相位後移
- 睡眠遲惰不等於沒睡飽
- 被窩比外面溫暖
- 對現實生活的潛在抗拒
生理時鐘相位後移：指的是秋冬季的陽光比春夏季日照較少，人體在對應的季節中會自然地將陽光與起床調整在相同的時段，所以冬季睡眠時間也會相對比夏季來的長一些。
睡眠遲惰（sleep inertia）：睡眠遲惰是一種心理狀態，會表現出行為緩慢、感覺昏沈、思緒不清晰等症狀。起床後通常會有一段時間處於遲惰狀態，常發生在洗臉刷牙的時候。
改善賴床慣性
在交給妳改善賴床的方法前，先用科學的方式說明起床時的生理情況：
- 睡醒時體溫較低
- 褪黑激素濃度高
- 體內水分較低
這三大要素是同時對應到了三種解決方法，做法非常簡單、每個人都可以達到！
一、床上動作，坐起來就先贏一半
離開被窩真的是一大酷刑，體溫較低的狀況下，可以在被窩中動一動。伸懶腰、按摩頭部、活動肩膀，按摩幾個穴位也有很良好的幫助。更簡單的，你也可以稍微裹著棉被坐在床上，雖然還是會小小的打瞌睡，但只要一下子血液流動就會讓身體逐漸醒過來！
二、陽光！進來房間吧！
掌握睡眠的重要激素『褪黑激素』，睡眠時將燈光關閉能有效分泌褪黑激素，習慣開著小夜燈的人不妨試試將燈光關閉，會對睡眠品質有很棒的提升作用。如果可以在睡覺時將窗簾打開，讓陽光在早晨進入空間中，即便不是直射光、你的身體也依然會逐漸將褪黑激素下降。許多長途旅行的人有時差調整問題，也會在飛行過後補充褪黑激素調整時差。
三、喝一杯水、解身體的渴
經過6–8小時，身體的水分會逐漸下降，對於喜歡開暖氣的人來說可能會更加明顯。喜歡開暖氣的人，建議使用加濕器讓空氣保有濕度，對於皮膚、預防感冒都有不錯的幫助。你可以在睡前為自己準備一杯水放在床頭櫃，當你按摩完身體、坐起來，喝一大口水、先含在嘴裡，當水與體溫差不多時，再緩緩的喝下，這樣也能防止拉肚子喔！
結語
假日賴床始終是人生一大樂事，但是上班日、或有一大堆事情要做時，賴床就會成為非常有罪惡感的事情。上述的三個方法都非常容易入手，幾乎沒有任何難度，希望每個人都能調整自己的作息，讓我們擁有更健康的生活吧！
