冬天來了,妳也是『冬季賴床戶』嗎?

身體科學誌
Nov 1 · 4 min read

人的睡眠時間平均6–8小時,體質不同、所需要的睡眠時間長短也不一樣。有些人從小時候睡6小時就活蹦亂跳,有些人睡8小時還睡不夠。睡眠應該是一件令人安穩、放鬆的事,一旦睡得太多便會感到精神疲乏、賴床時在醒與睡之間反反覆覆也時常做夢、令人頭疼。

長期賴床使得睡眠時間過多,導致不良循環而引發許多身體疾病。

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冬季,總是起床疲乏?

賴床的原因千奇百怪,LUDO身體科學誌條列出較為科學的依據:

  1. 生理時鐘相位後移
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生理時鐘相位後移:指的是秋冬季的陽光比春夏季日照較少,人體在對應的季節中會自然地將陽光與起床調整在相同的時段,所以冬季睡眠時間也會相對比夏季來的長一些。

睡眠遲惰(sleep inertia):睡眠遲惰是一種心理狀態,會表現出行為緩慢、感覺昏沈、思緒不清晰等症狀。起床後通常會有一段時間處於遲惰狀態,常發生在洗臉刷牙的時候。

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改善賴床慣性

在交給妳改善賴床的方法前,先用科學的方式說明起床時的生理情況:

  1. 睡醒時體溫較低
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這三大要素是同時對應到了三種解決方法,做法非常簡單、每個人都可以達到!

一、床上動作,坐起來就先贏一半

離開被窩真的是一大酷刑,體溫較低的狀況下,可以在被窩中動一動。伸懶腰、按摩頭部、活動肩膀,按摩幾個穴位也有很良好的幫助。更簡單的,你也可以稍微裹著棉被坐在床上,雖然還是會小小的打瞌睡,但只要一下子血液流動就會讓身體逐漸醒過來!

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二、陽光!進來房間吧!

掌握睡眠的重要激素『褪黑激素』,睡眠時將燈光關閉能有效分泌褪黑激素,習慣開著小夜燈的人不妨試試將燈光關閉,會對睡眠品質有很棒的提升作用。如果可以在睡覺時將窗簾打開,讓陽光在早晨進入空間中,即便不是直射光、你的身體也依然會逐漸將褪黑激素下降。許多長途旅行的人有時差調整問題,也會在飛行過後補充褪黑激素調整時差。

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三、喝一杯水、解身體的渴

經過6–8小時,身體的水分會逐漸下降,對於喜歡開暖氣的人來說可能會更加明顯。喜歡開暖氣的人,建議使用加濕器讓空氣保有濕度,對於皮膚、預防感冒都有不錯的幫助。你可以在睡前為自己準備一杯水放在床頭櫃,當你按摩完身體、坐起來,喝一大口水、先含在嘴裡,當水與體溫差不多時,再緩緩的喝下,這樣也能防止拉肚子喔!

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結語

假日賴床始終是人生一大樂事,但是上班日、或有一大堆事情要做時,賴床就會成為非常有罪惡感的事情。上述的三個方法都非常容易入手,幾乎沒有任何難度,希望每個人都能調整自己的作息,讓我們擁有更健康的生活吧!

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