科學告訴妳產後『合理膳食』比孕補更重要

身體科學誌
Nov 6 · 3 min read

孕育生命,簡單來說就是用一個個體培養另一個體,母體為了合成胎兒所需的營養素,從自身抽取重要元素是最直接的來源。然而,女性不是飛天小女警,糖、香料、美好的味道並不能修補人體的損失。

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冬天的季節就快到了,很多貼心的老公來諮詢是否可以產後進補,除了暖暖身子、也想將流失的元素補回來。身體科學誌就將常見的觀念及問題整理了三個大重點,讓進補時不會手忙腳亂心慌慌:

觀念一:時間

剛生產完的孕婦由於傷口癒合慢,由於每個人的下奶(泌乳)情形不同,而乳房脹起來真的是痛到撕心裂肺,所以進補的時間與食物就非常重要。

產後一天內:剛生產完胃腸不佳,建議吃流質的食物。

產後1–2周:不適合大吃大喝的補充身體,否則容易產生惡露。應將主力放在排出身體多餘水分上。

產後3–4周:每天補充水分2000毫升,可以開始吃有加入一點米酒的菜餚,促進血液循環、加快恢復速度。

產後一個月後:由於寶寶的奶量會在第二個月開始激增,媽咪們可以少量多餐,多補充蛋白質與蔬菜(可參照懷孕後期再多500大卡)、應避免太油的湯會導致寶寶腸胃不適。

千萬不要忽視時間與食材的搭配,再排出身體廢物(惡露)的階段大補特補,可能會造成乳腺堵塞、下奶痛苦等問題。也不能第一個月瘋狂進補,第二個月真正需要營養奶量的狀況時,反而營養不足、苦了媽媽也苦了寶寶。

Photo by Henrique Félix on Unsplash

觀念二、調味

懷孕全過程所增加的體重約12公斤,嬰兒連同胎盤的重量約5500克,還有6500克的水,佔整體增重超過一半以上。也就是說,懷孕過程中累積在身體內的水分,必須在媽咪產後後慢慢地排出。

產後前兩週要謹記少鹽、少油,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出。

因此,產後的一周少吃鹽和調味料,能達到「消水腫」的目的。

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觀念三、補充鈣質

選擇鈣質含量豐富的食物補充,同時也要攝取輔助鈣質吸收的維生素C、維生素D。

流質:牛奶、優落乳。

豆類:豆乾、豆腐。

海產:海帶、小魚乾。

蔬菜:梅乾菜、芥蘭。

堅果:黑芝麻。

五穀:燕麥。

以上的食物含有大量的鈣質,補充維生素D後建議曬太陽以利合成鈣質留存於身體內。

Photo by ROBIN WORRALL on Unsplash

結語

合理的膳食觀念比起大肆進補更能幫助媽咪們調整身體,並且為寶貝帶來更充足的營養素。不挑食的媽媽們,可以每天變換不同的食物攝取,對於寶寶的成長是非常好的喔!

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