MM RADIO — MM FIT : “COURTES SEANCES DE SPORT POUR PERSONNES SUBMERGEES” AVEC FREDERIC PAUPERT (EPIKUR SPORT)
“Du moment qu’on bouge, on est actif. Il ne faut pas croire que si on fait 20 minutes, on ne fait pas de sport. 20 minutes un petit peu tous les jours, c’est bien.”
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Nouvelle et unique émission MM Fit de la Saison 9 de MM Radio.
Pour ce rendez-vous sport et santé du printemps-été 2022, MM Fit vous invite à reprendre le sport en intégrant de courtes séances dans vos agendas chargés, que vous soyez au bureau ou en télétravail. La pandémie n’ayant pas aidé, c’est 95% de la population française adulte qui s’expose à un risque de détérioration de la santé dû à un temps assis devenu trop long — selon une étude de l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail.
Pour partager Conseils Fitness, Conseils Santé, Conseils Beauté et Bouts de Lecture au thème de cette émission intitulée “Courtes Séances de Sport Pour Personnes Submergées”, Angela Peauty retrouve à distance — avec la collaboration de HP et son large écran incurvé de 34" ainsi qu’ASUS et son performant PC portable Zenbook — Frédéric Paupert — président d’EPIKUR Sport, ancien athlète, coach sportif et expert MM Fit. Ensemble, ils vous guident dans la pratique de cette expérience sportive au format court afin de ne négliger ni votre santé physique, ni votre santé mentale — l’activité sportive ayant aussi un impact sur notre moral et donc, notre énergie.
CONSEILS FITNESS
Commencer par chercher une salle de sport à proximité de son lieu de travail est un bon moyen de rester engagé. “Oui, effectivement, c’est pratique pour les gens. Ils viennent, ils se changent, ils font leur sport, prennent une douche et hop, c’est terminé. Au moins, ils font 45 minutes, comme ça, ça leur laisse le petit battement de 10–15” pour prendre une douche, aller chercher un sandwich — ou ils ont commandé un truc qu’ils font livrer. On est content que ça reparte bien.” Tout autant, proposer à son entreprise d’installer un espace dédié à l’activité sportive — comme le conseille l’AFNOR, soutenu par le ministère chargé des sports, qui a mis en ligne un guide gratuit de référence afin que les entreprises et organisations professionnelles puissent favoriser l’activité physique de leurs employés sur leur lieu de travail. “Oui, bien sûr, carrément. On est dans une vague propice et effectivement, il faut créer des espaces de sport accessibles partout, comme ça, les personnes évitent de prendre, soit le métro, soit la voiture. Parce que c’est décourageant quand tu rentres du boulot à 18h et que tu veux aller au sport mais qu’il faut prendre 3 ou 4 stations de métro ou faire un 1/4 d’heure de voiture. Tu n’as pas envie. Il faut qu’il y ait tout à proximité pour que ce soit facile”.
“20 minutes, c’est bien parce que 15 minutes, c’est vraiment très court. Il faut quand même s’échauffer, il faut préparer ton cœur, il faut préparer tes articulations, tu ne peux pas partir tout de suite dans les tours.”
De plus en plus pratiquées dans le monde, les courtes séances de sport donnent la possibilité de bouger au minimum, surtout, de réintégrer le sport telle une routine bien-être dans son quotidien. “Les gens ont de moins en moins de temps, ont des vies extrêmement chargées. Si tu fais 20 minutes une fois par semaine, c’est toujours ça mais ça ne sera pas suffisant, il faut répéter. Ces 20–30 minutes, ça peut être juste de la marche, ça peut être juste un peu de travail d’abdos ou des étirements, du yoga. Si on répète ça 2–3 fois par semaine, on va vraiment stimuler l’organisme, il va y avoir un effet sur les endorphines et du coup, ça va réveiller cette envie de faire bien tout le temps.”
“[15–20 minutes] pour se maintenir ou reprendre une activité quand ça fait longtemps que tu n’as pas fait de sport, les gens obèses quand ils reprennent le sport, les personnes âgées, 30 minutes, c’est très bien.”
Ainsi, afin de garder le bon rythme, aidons-nous en nous équipant de quelques produits et accessoires qui vont non seulement nous stimuler, mais aussi, nous pousser à nous dépasser, cela en les plaçant à portée de vue, dans notre environnement de travail.
LES APPLICATIONS — telles qu’Apple Fitness +, Your Power Class ou encore, Buildworkout. “C’est toujours bien fait, avec de beaux schémas. Il y a de belles explications. Sincèrement, je ne vais pas dire aux gens “n’utilisez pas ça”, ce serait mentir, c’est vraiment un bel outil complémentaire. Après, ça s’adresse aussi à des gens qui savent déjà se placer et ça, c’est important. Peut-être au début, demander au moins un conseil à un copain qui fait du sport ou à un coach.”
LES TRACKERS — tels que ceux vendues, entre autres, par Apple, Garmin, Honor, Fitbit, Withings, Samsung… “Pendant le confinement, Strava avait créé des challenges que tu faisais de ton côté et tu étais classé virtuellement. Plein de marques le font, je trouve ça bien. Ça crée un effet compétition, c’est un peu pervers mais en même temps, ça permet de te challenger.”
LES ACCESSOIRES — tels que des poids, des kettlebells ou des attaches de poids avec scratch pour les poignets et chevilles, une bande élastique, un ballon de bureau à la place de la chaise, un tapis pour les étirements…
LES CASQUES AUDIO — tels que ceux à conduction osseuse pour de courtes séances au bureau mais toujours à l’écoute de ses collègues grâce au OpenRun de Shokz, sinon dans sa bulle avec les intra-auriculaires Elite Active 7 de Jabra. “Maintenant, tu n’entends plus les voitures électriques. Si tu as des écouteurs dans les oreilles, tu ne les entends vraiment pas. Alors que si tu as [un casque à conduction osseuse], tu peux quand même la sentir arriver parce qu’elles font un bruit de fond. Pour la sécurité, je trouve ça vachement bien.”
LE VÉLO
“Ça fait 10 ans que je fais du vélotaf maintenant et je ne pourrai pas, mais vraiment pas, revenir en arrière. Je prends, de temps en temps, le métro avec mes enfants parce qu’on doit aller loin et qu’on ne peut pas y aller à vélo. C’est anxiogène, les gens sont agressifs, ils ne disent pas bonjour. Vélo, tu prends l’air, tu es dehors. Moi, c’est 365 jours de l’année, même quand il pleut. Tu t’équipes.”
Ecoutez le segment “Conseils Fitness” dans MM Fit !
“Quand tu es entraîné, à un moment donné, les séances de sport de 20 minutes ne te suffisent plus parce que tu aimes ça, ton corps et ton cœur réclament plus, c’est comme ça que tu passes, petit à petit, à 30–40–45 minutes, 1 heure.”
CONSEILS SANTE
Quelques conseils pour bien pratiquer ces courtes séances de sport, de façon équilibrée, afin de persévérer, et surtout ne pas se blesser.
LA LIMITE PAR JOUR — “Tu peux faire 3 × 15 minutes dans la journée. Matin, midi, soir, 15–20 minutes. Au réveil, tu te fais un réveil musculaire un peu dynamisant, le midi tu vas courir 20 minutes et le soir, tu te fais un yoga de 20 minutes. Ça peut être des challenges.”
L’INTENSITE — “Il faut faire attention. Pour monter dans les intensités, il faut s’échauffer. Tu ne peux pas monter dans les tours comme ça en 5 minutes sinon tu risques des problèmes de cœur, aussi articulaires, tu peux te blesser. Il faut vraiment faire attention à l’intensité dans les séances de 20 minutes, sauf si, au préalable, tu t’es échauffé avant.”
L’ALIMENTATION — “De toute façon, quand tu fais du sport, vaut mieux manger après, sinon tu vas entacher ta digestion, si tu manges avant. Tu ne vas pas être bien, la digestion va être un peu perturbée, alors que si tu as mangé juste une pomme, ça va. Après le sport, essayer de manger équilibré et boire de l’eau. Equilibré, c’est une protéine animale ou végétale, légumes, féculents, les choses classiques.”
“20–25 minutes [avant d’aller se coucher], même 15 minutes de stretching, une petite musique, tu détends le dos, tu détends les cervicales, les jambes, tu peux un peu commencer à somnoler, du coup, quand tu vas te coucher, tu es apaisé, tu es détendu et ça, moi j’adore.”
Ecoutez le segment “Conseils Santé” dans MM Fit !
CONSEILS BEAUTE
Comme lorsque l’on se rend en salles de sport et qu’on s’équipe d’éléments de toilette afin de revenir présentable au bureau ou pour une visioconférence en télétravail, nous vous conseillons quelques essentiels de base pour vos courses séances d’activité au bureau.
UN SHAMPOING SEC (unisexe) : “Detox” de Dercos Techniques par les laboratoires Vichy. Hypoallergénique, il contient de la spiruline — riche en antioxydants, du charbon — purifiant, et de l’argile Kaolin — pour absorber le sébum. Son parfum frais camoufle les odeurs. 11,40€ pour 150ml
UNE BRUME PARFUMEE (pour femmes) — Également pour les cheveux mais aussi pour le corps, la marque française Skil propose 9 parfums variées dont un pack de 3 mini brumes. 8,10€ pour 250ml de Skil et 7,90€ le pack de 3 mini de 50ml, en vente en grands magasins, System U et Intermarché
UN ANTI-CERNES (Unisexe) — Pour éviter de rentrer avec un regard fatigué, la bille cryo-métallique du soin roll-on Secrets de Miel, composé de gelée royale et sans parfum, permet d’effectuer un léger massage autour de la zone du regard et de s’offrir un coup de fraîcheur. 25€ pour 10ml
“On a voulu mettre [une petite boutique] en place, avec une marque de compléments alimentaires, mais on s’est rendu compte que la machine coûte extrêmement chère et ce n’est pas rentable. C’est dommage parce que si on arrive à démocratiser ça, on pourrait, effectivement, vendre ce genre de produits ou tout simplement, des gels douche, des déodorants. Des fois, on oublie. Ce sont des petits plus qui peuvent faciliter la venue au sport.”
Ecoutez le segment “Conseils Beauté” dans MM Fit !
BOUTS DE LECTURE
Une sélection d’ouvrages bien-être liés au thème de l’émission.
MON MUR D’EXERCICES (Editions Jouvence) par le coach sportif Gilbert Bohbot. Un livre illustré de photos et conseils pour réaliser 80 exercices en s’aidant d’un mûr, particulièrement si vous n’avez pas d’accessoires. 22€
“C’est bien pour tous les gens qui veulent faire du sport, qui n’ont pas de matériel et qui ne savent pas trop se placer. Les images ont l’air d’être de qualité, c’est une très bonne idée.”
PRENDRE SOIN DE SES FASCIAS (Editions Jouvence) par la journaliste sportive Nora Reim qui apporte conseils et exercices illustrés afin d’assouplir ses articulations, notamment avec l’aide d’un rouleau de massage. 14,90€
“Ceux qui connaissent [le rouleau de massage] s’en servent. Nous, en coaching, on peut s’en servir aussi en fin de séance avec quelques clients, c’est assez efficace, ça travaille sur les pressions des muscles. Même, ça peut être une séance de 20 minutes et ça fera du bien.”
TIENS-TOI DROIT ?! (Editions Flammarion) par Antoine Couly — masseur kinésithérapeute et Olivia Ferrand — ostéopathe. En plus de démystifier 50 idées reçues concernant les postures, les auteurs apportent de nombreux conseils pour bien vivre avec son corps. 19,99€ et 13,99€ pour la version digitale
“Ce livre a l’air hyper intéressant. Je serais curieux de le lire. Oui, bien sûr que le corps est capable de s’autocorriger mais il ne faut pas le laisser, non plus, trop faire les choses sinon, ça s’appelle du laisser-aller.”
MON ECRAN ET MOI : STOP A LA FATIGUE (Editions Flammarion) par l’orthoptiste Nathalie Ballot-Léna, co-écrit avec un ophtalmologiste, un kinésithérapeute et un ostéopathe. Un guide pour prendre soin de ses yeux ainsi que de son corps lorsque trop assis au bureau et souvent, bien trop face à des écrans, accompagné de 40 exercices pratiques et illustrés contre les maux créés par nos habitudes professionnelles. 16,90€ et 11,99€ pour la version digitale
“Le stress abîme tout, il n’y a rien de pire que le stress. Quand je lis tous les programmes que fait ma femme — qui est naturopathe, maintenant — à tous les gens qu’elle suit, c’est 90% lié au stress. Les gens sont à 200 à l’heure, ils sont stressés tout le temps.”
Ecoutez le segment Bouts de Lecture dans MM Fit !
“Bougez-vous, amusez-vous bien surtout, c’est important. Prendre du plaisir, je ne le dirai jamais assez. Ces 15–20 minutes, essayez de les faire de manière ludique, ne subissez pas ce que vous faites, prenez-le à bras le corps et souriez.”
Découvrez le teaser de “Courtes Séances de Sport Pour Personnes Subme
rgées” de MM Fit.
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