世界一簡単な瞑想 — シャワーを浴びる

メリット

• 気持ち良いこと。
• 座ってやる瞑想とは違って、ちゃんとした刺激があるので、簡単なこと。
• バスタイムが楽しくなって、風呂嫌いがなくなるかもしれない。
• 毎日続けやすいこと。 (ただし、毎日風呂に入る人に限る)
• 温度変化に敏感になって、日常でも、自分のコンディションの変化が分かりやすくなる。

やり方

あくまで一例。

基本は「心地良さ」に注意を向けるだけで良い。それが瞑想。

ほかは全部オプション。

• シャワーを浴びながら、体の色々な箇所に当ててみる。一箇所に当て続けるよりも、刺激が起こりやすい。
• 「シャワーが当たった部分」の心地良さに注意を向けてみる。
• 「シャワーが当たっていない部分」の変化を感じてみる。たとえば体全体があたたかくなったり、血行が良くなる感じに注意を向けてみる。
• 刺激の変化を感じ取ってみる。最初はとても心地良いかもしれないけれど、だんだんと刺激が少なくなり、最後には感じなくなったり、のぼせてきたりするかもしれない。
• シャワーを浴びる前と、シャワーを浴びた後の、自分の変化を確認してみる。まったく思考が変わってしまったり、違うもののように感じられるかもしれない。つまり、思考は温度変化によって、まったく変わってしまう。

注意

のぼせないように、温度管理や時間は慎重に。