Diário de Wod #3, #4 e #5

CrossFit

Resolvi reunir no diário de hoje três dias de treino da semana passada. Hoje é segunda-feira e vamos abrir uma nova semana de treinamento e não quero acumular o diário. Então vamos lá!

Na última semana e fiz pouco RX, que é o treino com os pesos, movimentos e técnicas indicados. E não foi por preguiça, é que algumas técnicas eu ainda não domino e quando eu sabia fazer o peso era muito pra eu fazer muitas repetições. Foi uma semana com bastante perna, mas muito produtiva!

30/03/16

No treino de força nós fizemos o bench press que é muito parecido com o supino. A carga foi pesada com 6 repetições.

Traduzindo Wod

No wod fizemos “ISABEL” com 30 snatches. O meu coach pediu que fizemos com uma carga que não fosse leve. Eu fiquei com medo de colocar algo pesado e não conseguir terminar, então fiz com 65lbs, mas depois de 10 repetições vi que estava leve demais e subi pra 75lbs. Eu tinha 10 minutos pra fechar a série de 30 e terminei com 4'43'’. Resumindo, estava leve demais. Bom que agora está registrado e quando voltar a Isabel vou fazer com 95lbs.

31/03/16

Muscle Up Skill: 
False Grip Strengthening

WOD
5 RFT:
- 12 Wall Balls (20/14) 
- 17 HR Burpees 
- 12 Wall Balls Rest 90s between rounds

Traduzindo Wod

Esse dia eu fiquei muito feliz, porque eu fiz o Wod RX. Tudo certinho e ainda sobrou tempo. Eu fiz os 5 rounds. O time cap era de 25 minutos e eu consegui terminar em 21'25'’. Sai de lá derretendo em suor, mas foi um orgulho de mim mesmo (rs)

01/04/16

Esse skill eu preferi fazer o B. Como teria pull up no wod resolvi guardar toda minha energia. Então foi por seis rounds plantando bananeira segurando por 30'’ e 10 pistol alternados (um agachamento de uma perna só).

Traduzindo Wod

Eu achei que não conseguiria muitas repetições, mas até que não fui mal. No primeiro minuto, eu tinha que fazer Deadlift e consegui fazer com 115lbs e o melhor, não senti tanta dificuldade.

No segundo era HRPU, o máximo de flexões. Fui bem nesse também, mas o que pegou foi fazer o pull up. Mesmo assim somando as repetições dos 4 rounds eu fiz um total de 171.