Diário de Wod #7 e #8

CrossFit
Front Squat

E seguindo a série de 7 semanas de força os treinos 8 e 9 foram bem intenso e localizados nas pernas. Percebi aliás que a semana toda foi assim. Esta semana, hoje já é sexta e esse treinos que estou compartilhando são de quarta e quinta. Eu pulei a terça, porque super intenso no trabalho e quando eu cheguei em casa acabei desmaiando de cansaço, mas o treino de de hoje (08/04) eu não vou faltar e postarei em breve pra vocês!

strict hspu

06/04/16

Strength: Front Squat

Traduzindo o Wod — 10' AMRAP:
- 5 Strict HSPU
- 5 Front Squat (155/105)
- 5 Burpees Over the bar

O treino de quarta foi bem apertado, porque fazer três exercícios diferentes em apenas 10' não é fácil. Mesmo assim eu acho que fui bem e fiz 6 rounds. Claro que não usei o peso indicado de 155lbs, porque esse era pra quem fosse fazer o treino competition. Eu quis completar então carreguei 95lbs no Front Squat. A perna “esquentou” e senti, mas foi de boa.

07/04/16

Começando pelo skill, nós tivemos deadlift. Meu RM desse exercício é 295lbs e para fazê-lo ontem podia começar com 60–70% de carga, o que girava em torno de 177 lbs. Comecei com 115lbs pra aquecer e fui aumentar até chegar em 185. O total de peso levantado na soma foi de 980lbs.

Traduzindo o Wod — 19'AMRAP:

Eu ainda não tenho condições de levantar repetidamente por várias vezes uma carga de 135lbs. Então, fiz o fitness com 95lbs que não é tão leve, mas subiu a barra. Só na última foi complicado. Minha estratégia foi quebrar os movimentos. No Power clean fiz 10 e 9, no wall ball quebrei em 10, 10, 10 e 8, já no duble under fiz até onde conseguia que deu uma rodada de 26 saltos seguidos e outra de 50 saltos.

Não fui tão mal. Na lousa pude observar que a média de rounds feitos foram de 2 e eu atingi 2 rounds completos mais 27 repetições.

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