大叔直上惡夢難度是否搞錯了什麼？ | 中年危機百科 Ep.47
一柱擎天在於晨，一年之計在於秋。
二十歲，血氣方剛，除了玩電動之外，也喜歡看各種漫畫和動畫。光是瞄到一點「殺必死」畫面，就會立即有生理反應，血液迅速集結，興奮個老半天無法平靜，不方便站著。
三十歲，年紀稍長，有時看見性感照片或尺度更大的影片時，頂多就驚嘆一下，難克制的衝動反應已減少許多，有時甚至不起半點漣漪，就像身體產生了抗體似地。
四十歲，人到中年，網路越來越快、硬碟越來越大、畫質越來越細，隨時有用之不竭的精神糧食，肉體的感受度卻越來越差。偶爾瞧見刻意賣弄與大方展露身材的男女，除了詠嘆青春美好以外，並無迷戀或崇拜之感。
流年不復，身心早已今非昔比。
「少壯不努力，老大徒傷悲。」自從想不開踏入強身健體的不歸路後，才明確體認到這句話的深意。
為了改善身體的外在和內在數值，喬叔從四十歲才第一次踏入健身房，也是人生首次認識重量訓練，或稱為阻力訓練的這項運動。雖然以前年輕時，我曾有慢跑的習慣，不過當時每週只跑二到三次，每次一小時左右，只能算得上是休閒運動，還達不到鍛鍊的強度。
每次看到有人說「同時增肌減脂」這回事對新手來說很容易，再回頭瞧瞧我的數據，實在很難不懷疑：到底是我的飲食控制方法有誤？重訓動作模式不正確？或者根本是我的基因有問題？
像蓋伊、Peeta、兆佑及其他知名的健身網紅Youtuber，人人都能鍛鍊出渾厚可觀的肌肉量與涇渭分明的肌肉線條，同時間還能維持很低的體脂率。回頭照照鏡子，為什麼我已經減到剩下9%體脂率，卻依然擺脫不了掛在腰間的贅肉？
偶然得知他們的年齡，每個人都不過二十幾歲而已，和喬叔相差了整整一輪十二生肖都不夠用以上的年紀，我突然懂了：年輕真好啊。
青少年時就有固定運動習慣，或從小就是運動健將的人，身體骨骼、肌肉和神經系統的成長發展，必然會比沒有運動習慣的人來得更優秀。二十多歲血氣方剛時，正是賀爾蒙最蓬勃旺盛發展的黃金時期，此時不論是想要增肌或減脂，只要妥善規劃與執行，很快就能取得不錯的成果。
簡易級：二十歲，三個月減脂10公斤，增肌3公斤。
進階級：三十歲，三個月減脂10公斤，增肌2公斤。
惡夢級：四十歲，三個月減脂10公斤，增肌1公斤。
有運動底子的年輕肉體，肌肉成長速度較快，即使先前從來沒有接觸過重訓，或已荒廢好一陣子沒運動，在接受正確指導並且認真執行後，依然有很高的機會能做到同時增肌減脂。
反之，像喬叔這樣既沒有規律運動習慣，而且年紀已經步入中年的人，小時候沒打好基礎，骨骼、肌肉和神經系統平常都沒怎麼使用，根本無法在短短幾個月內改變虛弱的體質狀況，需得重新喚醒沉睡已久的生理機能。
才剛入門就想挑戰惡夢級難度，是天真還是無知？
大佬，我沒得選啊。
最近有份權威學術期刊報告指出，一般人的基礎代謝率，從二十歲到六十歲之間，並不會有明顯的變動。所以從前常聽到，因為年紀大了，身體的新陳代謝往下掉，只能燃燒較少熱量，導致身上脂肪越來越多，這個藉口已經老掉牙，不能再用了。
年輕人可以一個月狂減十公斤體重，也可能三個月增肌三公斤，如同橡膠人一樣，具有極高的可塑性。中年人多半有工作束縛和家庭羈絆，固定的多、變動的少，身體的伸縮延展性不佳，吃進肚子裡的食物，累積起來變成越來越多的皮下脂肪、血液脂肪與內臟脂肪。
少年啊！要胸懷大志！
中年啊！要能屈能伸！
根據維基百科，所謂的「中年」（middle age）：
依照《牛津英語詞典》的定義，中年是在45歲到65歲之間階段：「是介於青壯年和老年之間的階段，約在45歲到65歲之間。」
美國的人口普查將45歲及65歲分類為中年。《梅里亞姆-韋伯斯特》將中年定義在45歲到64歲 ，而著名的心理學家愛利克·埃里克森認為中年開始的時間較早，將中年定義在40歲到65歲。
《柯林斯英語詞典》將中年定義在40歲到60歲，美國精神醫學學會的精神疾病診斷與統計手冊（DSM）中，曾將中年定義為40歲到60歲，但1994年的DSM第四版（DSM-IV）就將定義改為45歲到65歲。
各家定義略有不同，取交集來說，中年大致上可定義在40歲到65歲之間，橫跨25歲之多，這個範圍還真是有夠寬的哩！為什麼從青壯年到下個階段，就立刻進入中年，然後再下一個階段就已經是老年了？壯年、中年、老年，一定要讓人這麼措手不及嗎？
以前就讀大學時，每天吃便當、雞排、滷味、珍珠奶茶，熬夜通宵打電動，和朋友出遊夜衝賞流星，隔天上課還是生龍活虎……或在課堂上打瞌睡，下課後繼續去玩樂。
後來進入職場時，中午吃便當，晚上吃繼續吃外食，偶爾通宵達旦看電視、追動畫或做其他事情，隔天上班就像沒有靈魂的空殼，即使隔日補眠多睡一點，疲倦感還是久久難以消除。
儘管科學研究數據顯示，年輕人和中年人的基礎代謝並無顯著差異，為何人一到中年，就容易變胖，而且很難增長肌肉？關鍵還是在於活動量吧。年輕時不安於室，喜歡四處走跳，而進入職場工作後，就逐漸懶得出門活動。
中年後，健康變成掛在嘴邊的口號，不健康的身體成為常態。狀況比較輕微的，身上有怎麼推拿也治不好的筋骨肌肉痠痛問題；比較嚴重些的，體內帶著痛風、胃食道逆流、高血壓、高血脂等病症；更慘烈些的，身體已出現糖尿病、心臟病，甚至癌症的徵狀。
一入社會深似海，三年之後又三年，五年之後再五年，一轉眼十幾年過去，陳永仁都從小混混晉升為黑社會高層，喬叔也從社會小鮮肉變成職場老骨頭，不知不覺變老到身體都快整組壞光光了。
四十歲左右，約莫從青壯年邁入中年之時，對於社會菁英份子來說，正是能力與資歷兼具，在職場上可勝任中高階主管或資深要角的年紀。理想上如此，但現實中能成為菁英的人，畢竟只是少數中的少數。
大多數中年人，或許就像喬叔一樣，有份不太差也不很頂的工作，每個月領著差不多的薪資，扣除固定的房租、餐費、生活費、保險費，和小孩的教育費後，再騰出一點來給健身房，就沒留下多少餘額在銀行存簿中了。
大叔臉上的皺紋，是一道道說不出的愁。
許多年輕有為、鋒芒四射的明星、歌手和作家，年輕時就能產出豔驚四座的成果；反而到了中年以後，無法再像從前一樣，持續創造出扣人心弦的作品。就像那個你知道的國際天王和鬼才作家。老天賜予的天賦與才能，是否過了一定歲數後，無可避免地會被一一收回？
人至中年，不再能像年輕時為了理想與志業，一往無前地奮力工作，即使長時間加班，焚膏繼晷也在所不惜，只想拚出一番事業。年紀增長後，過慣安逸和平的日子，發展職涯的企圖心，如同入秋的花朵般逐漸凋零。
有家庭和小孩的，或許還背了房子或車子的貸款，每個月被帳單追得喘不過氣來；沒有伴侶和小孩的，與父母同住，不時受到父母的關切，詢問何時覓得伴侶，又或者必須承擔起照護長輩的責任。
我輩中年，上有高堂，下有妻小，已註定了被上下夾攻的命運。
和年輕人最大的不同是，不論情願與否，中年人都得開始面對「死亡」課題。身世坎坷點的，也許年輕時就經歷過喪親之痛；運氣好些的，到了四、五十歲後，也難免要面臨父母、親戚、兄姊、同輩，甚至伴侶的離去。
打從出生後，死亡便一天天朝著我們逼近。人生中的多數事物是未知的，只有起點和終點是不變的。沒有人能預測死亡何時來訪，但只有極少數人有空閒思考生命的意義，大部分人都為了三餐溫飽而忙得焦頭爛額。
那個誰誰誰，之前還看他在臉書上分享近況，怎麼突然就走了。那個某某某，和他有幾面之緣，孩子還那麼小，一場意外就離開人世。那個能力卓越且令人景仰的前輩，如此年輕有為，為什麼上天偏偏要帶走他……。
「活得像是不會死去，死得像是未曾活過。」不懂得如何面對自己和他人的死亡，或許正是我們無法好好活著的原因。
「是不是一輩子就這樣了？」雖然喬叔偶爾也會自我懷疑，但現實中沒有多少時間可發呆放空，只能每天在同樣的時間起床、工作、回家，被日常事務不停向前推前。在心理狀況和生理因素的聯手交攻下，「中年危機」並不是危言聳聽的警語，而是真實上演的戲碼。
來到人生的下半場，不論再怎麼鍛鍊、再怎麼注重營養，肌肉合成增長的速度，總趕不上溶解消亡的趨勢，這既是自然的定律，也是自己不夠努力的藉口。就像這個國家的人口數，儘管政府端出再多扶養補貼政策，每年新生兒的數量，依然快要追不上死亡的數量。
台灣的生育率屢破新低，受到少子化衝擊，未來二十年內，將面臨年輕勞動力嚴重不足的局勢。咱們這一輩四十歲左右的中年人，如果沒有發生意外橫禍或臥病在床的話，可以預見，年紀到了六十歲或甚至七十歲，仍必須在職場上工作以換取薪資報酬。
夜深人靜時，問問自己：
目前做的工作能幹到六十歲嗎？
現在得心應手的職業技能，上了年紀還管用嗎？
步入中年後，能否保持身體健康無礙？
沉思許久後，中年危機的輪廓，逐漸清晰了起來。
然後，就睡不著了。
